Uma Breve Introdução à Mindfulness - Capítulo 6 - Benefícios da Meditação

Esse audiobook foi criado para ajudar àqueles que têm curiosidade sobre a meditação Mindfulness a entender o contexto por trás dessa prática e, também, aprender técnicas de meditação adequadas para auxiliá-los na sua jornada meditativa.

Transcript

Benefícios da meditação.

Todos os meses são publicados novos estudos científicos demonstrando diversos benefícios da meditação mindfulness para o ser humano,

Mas talvez o benefício mais importante seja o fato de que ela nos ajuda a desacelerar,

Sair da sua cabeça e começar a diferenciar seu corpo.

Para a maioria de nós,

Viver é uma experiência puramente mental.

A famosa frase de Descartes,

Penso,

Logo existo,

Ainda está enraizada em nós.

Porém,

Hoje devemos aprender uma nova frase,

Sinto e estou ciente do que estou sentindo,

Logo existo.

Precisamos aprender a nos relacionar com o nosso corpo,

Nossa respiração,

Nossos sentidos e ter a percepção dos nossos pensamentos e emoções e suas consequências à luz de uma consciência clara e gentil.

Quando viver se tornar uma experiência mais corporal,

Aprendemos a não levar nosso pensamento tão a sério e a não meditar em todos os pensamentos que surgem em nossa cabeça.

Que alívio!

Desenvolver mindfulness também ajuda a regular emoções,

Porque nos tornamos mais conscientes delas e de como as sentimos em nosso corpo.

Melhora a comunicação,

Ajuda-nos a nos tornarmos mais resilientes ao estresse e mais conscientes e gentis com nós mesmos e com os outros.

Em um nível físico,

A meditação ajuda a regular a pressão sanguínea,

Fortalece o sistema imunológico,

Pode reduzir o risco de doenças cardíacas,

Auxilia no processo de recuperação,

Combate inflamação e ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão.

Em um nível cerebral,

A prática da meditação desenvolve neuroplasticidade,

A possibilidade do cérebro de se adaptar e formar novas conexões neurais de acordo com a sua necessidade.

Nosso surpreendente cérebro dá sustento à nossa intenção e prática ao modificar sua estrutura física.

Além disso,

Com apenas quatro semanas de prática,

A amígdala,

O centro do comando emocional,

Como mostrado no filme Divertidamente,

Se torna menos reativa,

De modo a sentir que a informação sensorial flua ininterruptamente para a área cerebral do córtex pré-frontal,

Onde pode ser gerada uma resposta mais consciente a uma situação.

Prática quando,

Onde e como.

Quando.

Pratique todos os dias,

Mesmo que por apenas um minuto ou fazendo uma boa respiração consciente.

Tente fazer disso um hábito,

Mas não seja duro consigo mesmo,

Se pular um ou dois dias.

Crie um sistema de recompensas,

Se necessário.

Teste que no momento do dia é melhor para sua prática de meditação formal,

Quando estiver mais descansado,

Alerta e com menos possibilidade de ser incomodado pelos outros.

A maior parte das pessoas acha que meditar logo na corda funciona melhor para elas,

Contudo outras preferem o fim da tarde ou antes de dormirem.

Lembre-se que quando estiver começando,

A frequência com que você pratica é mais importante do que quão longas são suas sessões de meditação.

Não subestime o poder de uma sessão de meditação curta feita diariamente.

Onde?

Como a prática formal de meditação requer um espaço silencioso,

Talvez algum cômodo da sua casa ou mesmo uma varanda ou um banco no seu quintal possam servir a esse propósito.

Conheço alguns praticantes de meditação que transformaram um cômodo da sua casa ou do seu apartamento em uma sala de yoga ou de meditação,

Com um pequeno altar de meditação equipado com uma almofada para meditação ou uma cadeira que ajudem a criar uma rotina e os outros aprendem a meditar.

Mas se você não tem o privilégio de ter um espaço dedicado para sua prática,

Não há problema,

Você pode meditar em qualquer local que lhe pareça mais apropriado em cada dia,

Seu escritório,

Seu quarto,

Durante uma caminhada no parque.

Como?

Praticamos formalmente quando desligamos nosso telefone ou colocamos no modo silencioso e encontramos o local relativamente aberto onde possamos nos sentar,

Deitar ou caminhar por 10 a 20 minutos sem que ninguém nos distraia.

A prática informal pode ser feita em qualquer local e a qualquer momento,

Desde que você se lembre de prestar atenção ao que está vivenciando naquele momento,

Internamente e externamente,

Sem se deixar levar por julgamentos ou diálogos mentais.

Há muitas práticas de meditação mindfulness por aí.

A escolhida para essa introdução se chama escaneamento corporal.

Se queremos viver mais no presente,

Torna-se essencial aprendermos a viver em nossos corpos e não só em nossas cabeças,

Já que nossos corpos existem apenas no presente.

Guiar conscientemente nossa atenção para sensações físicas em diferentes partes do nosso corpo e observar essas sensações com curiosidade e gentileza é o propósito dessa prática de meditação.

Reviews

Gratidão 🙏🏻