Mindfulness para iniciantes em 3 minutos.

Descubra como seu corpo pode ser seu maior aliado para cultivar a paz interior em apenas 3 minutos. Pare e sinta, reconectando-se com o corpo e acalmando a mente. Este é um momento preciosos de Mindfulness, uma pausa consciente para ouvir o que seu corpo tem a dizer. Perceba cada momento.

Transcript

Para começarmos,

Busque uma postura que seja confortável para você,

Onde o corpo esteja ao mesmo tempo alinhado,

Desperto e relaxado.

Então permita que a sua mente repouse sobre o seu corpo e sobre esse campo silencioso das sensações.

Tome consciência de qualquer distração que você tiver,

Perceba o que entra no espaço da sua consciência,

Então traga de novo a mente para o corpo,

Deixando que essas distrações se desfaçam no campo das sensações,

Enquanto você percebe o que está com você.

Sensações dos pés até a cabeça,

Da cabeça até os pés,

Não há nenhuma forma certa ou errada de se sentir nesse momento.

Experimente o poder de transformação do acolhimento,

Simplesmente se abrindo para o que está no seu corpo agora.

Permita que a mente se acalme e que o momento presente vá penetrando na sua consciência através do corpo.

Para finalizar,

Você pode fazer uma respiração mais profunda e pequenos movimentos nos pés e nas mãos,

Até que se sinta confortável para abrir os olhos.