Meditação 5 Minutos - Mindfulness Contemplado o Corpo

Cultive a paz e serenidade da meditação mindfulness com esta prática de escaneamento corporal, observando as sensações em seu corpo por cinco minutos. Esta prática é indicada para pessoas que buscam autoconhecimento, ou que querem apoio para lidar com ansiedade, depressão, estresse, entre outros aspectos de sofrimento psíquico.
Música: Ettou San

Transcript

Seja bem-vindo,

Bem-vindo.

Para iniciar essa prática,

Sente-se com uma base estável e com a coluna alinhada.

Traga sua atenção para o presente,

Observando o seu corpo como um todo,

Desde os pés até a cabeça.

Perceba qualquer sensação que está com você.

Tome consciência do toque da roupa na sua pele.

Observe a sensação do ar que toca o seu corpo.

E perceba também outras sensações,

Como leveza,

Peso,

Dor,

Prazer,

Pulsação,

Formigamento.

Use a sua percepção para acolher todas as sensações da mesma forma,

Sem qualquer tipo de julgamento,

De desejo,

Apego ou aversão.

Apenas observe e aceite as sensações como elas estão a cada momento.

Para finalizar esta prática,

Comece com pequenos movimentos.

Você pode umedecer os lábios e se espreguiçar,

Até sentir que é o momento de abrir os olhos.