Como Mindfulness Funciona Quando Ela Não Funciona

Este é um extrato do livro, ainda não publicado, do professor Gil Fronsdal. Ele realça muito bem uma das práticas formais dos programas de mindfulness, a prática da observação vigilante em relação à respiração. Este extrato foi traduzido pela equipe de tradução do Centro Nalanda.

Transcript

Como Mindfulness funciona,

Quando ela não funciona.

Este é um extrato do livro,

Ainda não publicado,

Do professor Gil Fronsdal.

Ele realça muito bem uma das práticas formais dos programas de Mindfulness,

A prática da observação vigilante em relação à respiração.

Este extrato foi traduzido pela equipe de tradução do Centro Nalanda.

Ao praticar a vigilância,

Mindfulness,

Pode ser útil recordar que a prática funciona mesmo quando não parece funcionar.

Talvez isso seja melhor explicado com uma analogia.

Considere um córrego de montanha onde a água é bastante clara e parece plácida e quieta.

Mas,

Se você colocar um pedaço de madeira na água,

Um fluxo em torno da pequena madeira mostra que,

Na verdade,

A água está fluindo.

A madeira se torna um ponto de referência que nos ajuda a perceber o movimento da água.

Da mesma maneira,

A prática da vigilância é um ponto de referência para perceber aspectos de nossas vidas que possam ter passado desapercebidos.

Isso é especialmente verdadeiro para a vigilância por meio da respiração.

Na tentativa de estar presente na respiração,

Você pode se tornar consciente das preocupações e da dinâmica da mente que puxa a atenção para longe da respiração.

Se você puder permanecer com a respiração,

Então,

Obviamente,

A vigilância na respiração estará funcionando.

No entanto,

Se sua tentativa de permanecer com a respiração resulta em maior consciência sobre o que lhe puxa para longe da respiração,

Então,

A prática também está funcionando.

Sem a referência da prática da vigilância,

É bastante fácil continuar desatento às preocupações,

Tensões e impulsos que operam em sua vida.

Por exemplo,

Se você está ocupado fazendo muitas coisas,

A preocupação em fazer as coisas pode cegar você para a tensão se acumulando no corpo e mente.

Só parando,

Em vigilância,

Você pode tomar consciência das tensões e sentimentos que estão presentes.

Às vezes,

A sua tentativa de permanecer com a respiração é a única maneira de ver a velocidade com que a mente está correndo.

Andando de trem,

Se você mantiver o olhar nas montanhas ao longe,

Você talvez não perceba a velocidade do trem.

No entanto,

Se colocar sua atenção mais perto,

Os postes de telefone aparecendo e desaparecendo rapidamente ao lado dos trilhos revelam a velocidade do trem.

Mesmo quando você tiver dificuldades em permanecer atento à respiração,

O seu esforço contínuo para voltar à respiração pode destacar o que,

De outra forma,

Poderia passar desapercebido,

Ou seja,

O ritmo rápido da mente.

Na verdade,

Quanto mais rápido o pensamento e maior a preocupação,

Maior a necessidade de algo tão perto quanto a respiração para ajudar a trazer a consciência para o que está acontecendo.

Essa consciência,

Por sua vez,

Frequentemente traz algum alívio em relação à preocupação.

Quando permanecermos com a respiração durante a meditação for difícil,

Podemos facilmente ficar desanimados.

No entanto,

Essa dificuldade é uma oportunidade para nos tornarmos mais conscientes das forças da mente e dos sentimentos causadores das distrações.

Lembre-se,

Se aprendermos com o que está acontecendo,

Independentemente do que está acontecendo,

A prática está funcionando,

Mesmo quando parece não estar funcionando,

Quando não conseguimos permanecer com a respiração.

Mesmo quando é relativamente fácil permanecer com a respiração,

A vigilância com relação à respiração pode ainda funcionar como um importante ponto de referência.

Nesse caso,

Pode não ser um ponto de referência para as fortes forças de distração,

Mas sim para pensamentos e sentimentos mais sutis que podem estar perto da raiz de nossas preocupações e motivações.

Não persiga esses sentimentos ou pensamentos.

Simplesmente esteja consciente de que estão presentes,

Enquanto continua a desenvolver a meditação sobre a respiração,

Para que a respiração possa se tornar um ponto de referência ainda mais refinado.

Quando estamos estabilizados na respiração,

O coração torna-se claro,

Tranquilo e calmo,

Como um lago na montanha.

Então,

Podemos ver até o seu fundo.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Gratidão profunda!! Ouvi o que precisava neste momento: confiar!

Você nos ensina de forma clara a entender o Mindfulness. Obrigada.

A utilização de exemplos torna o ensinamento simples de ser compreendido. Gratidão!

Estas noções simples são de suprema importância para a continua manutenção da intenção de práticar.

Obrigada por dividir esse conhecimento

Ótimo texto! Grata pelo compartilhamento!🙏🏼❤️

Uma reflexão muito valorosa... Gratidão!! 🙏🏻🌹💞

Sensacional! Mindfulness é um despertar de consciência 🙏🏼