Alívio da Ansiedade em 8 Minutos

Exercício de respiração de 8 minutos. Traz presença, alívio da ansiedade, te faz perceber nada muda no externo, quando você para 8 minutos para acalmar. Perceba durante a respiração como os pensamentos espaçam, como o coração desacelera e você encontra paz. Faça a qualquer momento do dia, quantas vezes desejar.

Transcript

O relaxamento é uma cura natural para a ansiedade.

Essa técnica pode ser usada a qualquer hora,

A qualquer lugar,

Para reduzir a ansiedade e o estresse.

Concentre-se na sua respiração.

A respiração e a calma são a chave para você estar calmo e relaxado.

Inspire profundamente pelo nariz.

Expire pela boca,

Como se estivesse soprando uma vela.

Sopre todo o ar ao inspirar.

Concentre-se em reduzir a velocidade da respiração.

Libere todo o ar.

Continue a respirar devagar e com calma.

Agora que você está recebendo o oxigênio que você precisa,

Perceba que seu único trabalho neste momento é manter-se o mais confortável possível enquanto esse sentimento passa.

Agora mesmo,

Aceite que você está ansioso.

Vamos nos concentrar em acalmar os seus pensamentos para aliviar a ansiedade.

Repita mentalmente.

Estou me sentindo ansioso agora,

Mas estou bem.

Esse sentimento vai passar e nenhum mal virá a mim.

Estou a salvo,

Embora me sinta assustado.

Em breve estarei calmo,

Mesmo que esteja ansioso agora.

Vou passar por isso.

Estou me sentindo mais confortável.

Cada vez mais.

E espero que essa ansiedade diminua.

Posso me ajudar a me tornar gradualmente mais calmo e relaxado até que esse sentimento passe.

Continue a falar para você mesmo,

Mentalmente,

Essas mensagens acalmantes.

À medida que você respira lentamente e enquanto continua a repetir pensamentos calmantes,

Podemos abordar o que você está sentindo.

Quando você experimenta ansiedade,

Você está no modo de lutar ou fugir.

Seu coração está bombeando muito sangue.

Os seus músculos estão tensos,

Pronto para a fuga.

Mas não há perigo real agora.

Então a adrenalina flui pelo seu corpo,

Mas não está sendo usada.

Seus músculos estão prontos para a ação.

Eles estão tremendo.

E você pode diminuir esse tremor agora imaginando que você tem água nas mãos.

Balance as mãos.

Não só imagine,

Balance.

Balance,

Deixe as mãos e os pulsos frouxos enquanto você balança para frente e para trás.

Imagine gotas de água voando das pontas dos seus dedos.

Imagine a tensão sendo drenada pela ponta dos dedos ao sacudi-los.

Agora pare e permita que as suas mãos fiquem paradas.

Eu quero que você perceba o quanto as suas mãos estão mais relaxadas.

Você pode,

Inclusive,

Sentir até um agradável formigamento.

Siga com a respiração e pensamentos calmos.

Inspire e pense.

Estou ficando cada vez mais calmo.

Expire e pense.

Estou me sentindo cada vez mais relaxado.

Inale calma.

Expire o relaxar.

A última área a se concentrar agora são os seus músculos que estão tensos.

Seus músculos estão doloridos,

Cansados e apertados como resultado da sua ansiedade,

Do seu estresse.

E você pode ajudar os seus músculos a relaxarem agora.

Permita que a sua mandíbula caia para que seus dentes não se toquem.

Agora abaixe os ombros,

Deixe-os relaxados e soltos.

Você pode até querer mover os seus braços e ombros em alguns círculos.

Para frente,

Para trás.

E agora deixe os seus ombros frouxos enquanto você aumenta a distância entre os seus ombros e os seus ouvidos.

Levante os braços acima da cabeça e estique-os.

E agora solte.

Solte os músculos enquanto você abaixa os braços para o lado.

Vire a cabeça para a esquerda,

Para o centro,

Para a direita.

Olhe para baixo,

Para frente,

Para cima.

Traga a cabeça para a posição relaxada e neutra.

Endireite as costas na postura correta.

Mantenha as costas eretas,

Mas mantenha a curva da coluna.

Se você quiser,

Você pode continuar a se mover e se alongar,

Relaxando.

Para permitir que os seus músculos fiquem menos tensos.

Lembre-se que esses quatro passos para o relaxamento rápido e para alívio de ansiedade são extremamente efetivos.

O primeiro,

Respire devagar e expire completamente.

Depois acalme seus pensamentos,

Reconheça e acolha a ansiedade.

Lembre-se que ela passará.

Sacuda fisicamente a tensão.

Relaxe os seus músculos,

Especialmente mandíbulos e costas.

Inspire.

E perceba que agora que nós terminamos,

Você se sente calmo e a ansiedade desapareceu.

Repita essa meditação sempre que precisar aliviar rapidamente a ansiedade.

Reviews

Sensibilidade alta e efetividade nos comandos. Adorei!

Meditação perfeita para acalmar e ficar menos ansioso 🙏🏼

Maravilhosa. Melhor técnica de meditação para ansiedade que já vi aqui neste app. Gratidão!

Estou mais confiante que vou melhorar minha vida e me sentir muito feliz ☺️

Muito bom! Obrigado por criar essa meditação, que toda energia positiva que tu emanou volte em dobro pra ti. Gratidão.

Estava com o músculos tensos e senti um pequeno formigamento nas mãos, mas passou com calmamente. Meu ajudou muito e vou fazer sempre! Gratidão pela meditação! Paz e luz!🙌🏼✨️

Debs, você é maravilhosa!
Obrigada por tanto, namastê 🙏🏽

Gratidão! Eu não tinha percebido que estava ansiosa, achava que era apenas cansaço e por isso tinha tido uma crise de choro no ônibus.

Maravilhoso

Eu gostei muito das
Palavras ! Obrigada

Maravilhoso!

Perfeita 🙏🏻 ♥️✨

Era exatamente o que eu precisava no momento! Agradeço demais por essa meditação 🙏

Ótimo

Muito bom!

Meditação maravilhosa e super tranquilizante

Sensacional! Amei! Farei sempre que necessário. Gratidão 🙏🏾🌻

Excelente, muito relaxante a meditação 😊

Gratidão 🙏🏽

Obrigado