Alívio da Ansiedade (3 Minutos)

Exercício de respiração de 3 minutos. Traz presença, alívio da ansiedade, te faz perceber nada muda no externo, quando você para 3 minutos para acalmar. Perceba durante a respiração como os pensamentos espaçam, como o coração desacelera e você encontra paz.

Transcript

Fique em uma posição confortável,

Você pode ficar de olhos abertos ou fechados.

Se quiser ficar de olhos abertos,

Fique-se num ponto.

Comece a prestar atenção na sua respiração.

Preste atenção na velocidade do ar que entra e do ar que sai.

Perceba a temperatura desse ar.

Sinta os seus pulmões se enchendo de ar e na expiração esvaziando.

Se vier algum pensamento,

Acolha e volte a atenção para a sua respiração.

Perceba como o ritmo dela vai diminuindo,

Como seu coração vai se acalmando,

Como os pensamentos vão espaçando.

Continue prestando atenção na sua respiração.

Sinta que a tensão dos músculos do seu rosto está sendo aliviada.

Sinta o relaxamento do seu corpo.

Inspire profundamente.

Expire.

Se estiver de olhos fechados,

Pode abrir os olhos.

Se estiver de olhos abertos,

Comece a perceber o ambiente à sua volta.

E note que absolutamente nada mudou nesses três minutos que você olhou para dentro e sentiu paz.

Reviews

Tava num momento de muita ansiedade, por conta de incerteza do futuro, que tava acontecendo umas coisas pessoais aqui, e essa meditação me acalmou, tá me fazendo pensar mais racionalmente. Muito boa

🙏✨

Faixa rápida, ótimo para o momento que não estava conseguindo lidar com a possibilidade de passar mais tempo meditando. Ela já me trouxe pro aqui e agora e me ajudou a relaxar para prosseguir melhor o meu dia ♡

Nossa! Foi simplesmente perfeito. Ajudou muito. Obrigada 🙏🏻

Foi extraordinário. Me senti muito confortável e fez toda diferença em meu dia.

Maravilhoso

Para mim, foi crucial. Estou me arrumando para sair, e senti um aperto no peito (desde mais cedo). Com esse momento, 3 min me ajudaram muito! ❤️

Obrigada, Debs! Os últimos dias tem sido difíceis pra mim. O bom dessa meditação de 3 minutos é que dá pra fazer várias vezes ao longo do dia se sentir necessidade.

Hoje foi a 1° vez que fiz uma meditação. Vivendo um novo. Aprendendo a me ouvir e não está sendo fácil. Não vou desistir. Obrigada por sua dedicação.

Nossa senti todos os músculos do rosto sendo relaxados, muito bom

Acalmou um pouco minha mente, a dias estou com pensamento acelerado.

Surpreendente o que faz apenas três minutinhos! Namastê 🙏

Excelente, obrigada! Me ajudou a aliviar a ansiedade ao acordar.

Frumoasa liniște.
Nu înțeleg portugheza... dar am simțit-o.

Estava iniciando uma crise de ansiedade com falta de ar, parei tudo para respirar conforme o áudio. Acalmei em menos de 3 minutos. Gratidão!

Maravilhoso, aliviou minha ansiedade 🙏🏼

Eu amei esses 3 minutos de paz. Gratidão🙏🏻💛

Que exercício maravilhoso!Me trouxe uma paz única!

adorei sua condução e o tom da sua voz! gratidão!

Obrigada. Estava tendo uma crise de ansiedade, e a sua meditação foi a primeira que me apareceu, e me acalmou. Obrigada 🙏🏼