Meditação de 3 Minutos

Aproveite para conhecer na prática um pouco mais da Atenção Plena. Recomendamos a Meditação Guiada para diversos benefícios, como o autoconhecimento, melhora na qualidade do sono, redução da depressão, controle da ansiedade e muitos outros. Dê a si mesmo esse presente em forma de uma pequena pausa!

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Flow of Life.

Meu nome é Dani Wang e estarei contigo nos próximos três minutos.

Sentado ou de pé,

Acomode-se em uma postura ereta e altiva,

Fechando os olhos e trazendo a consciência para a experiência deste momento.

Reconhecendo agora internamente como estou,

Sintonizado com as sensações do corpo,

Fenômenos dinâmicos vivos em constante mudança.

Reconhecendo também os eventos mentais,

Sem julgá-los,

Apenas deixando ser.

Notando qualquer possível sensação de desconforto ou emoção desagradável,

Escolha acolhê-los amigavelmente.

Agora,

Atenção plena,

Focada na respiração,

Concentrando-se nas sensações físicas no abdômen.

Inspirando,

Expandindo,

Expirando,

Relaxando.

Um fluxo contínuo.

Inspirando vida,

Expirando paz.

Vida,

Paz.

Expandindo a consciência para o corpo inteiro,

Respirando.

Abrindo os cinco sentidos,

Recebendo com gentileza o que vier do ambiente ao seu redor.

Integrando-se com o todo,

Enviando do centro do peito a energia da bondade amorosa a todo o ambiente,

Entre os queridos e onde mais puder alcançar com a imaginação.