Prática para Relaxamento e Sono Profundo

Meditação para relaxamento total do corpo com base em relaxamentos do Yoga Nidra. Tem como objetivo melhorar a qualidade do sono, diminuir o cansaço, stress e ansiedade. Promove bem-estar e permite maior consciência corporal. Música: White Lotus, de Kevin MacLeod.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo,

Seja bem-vinda a essa meditação,

Que é um exercício baseado no Yoga Nidra.

O objetivo deste exercício é te ajudar a se entregar completamente ao relaxamento.

Te ajudar a concentrar no seu corpo,

Nas suas sensações e te ajudar a ter uma excelente noite de sono.

Para este exercício,

Sugiro que você esteja deitado ou deitada,

Completamente apoiado no colchão,

No chão,

No seu tapete de yoga.

Deite,

Estique o máximo que puder,

Apoiando a coluna,

As pernas e deixando seu corpo bem solto e relaxado.

Comece a perceber como você se sente,

Quais as sensações você está experimentando agora.

Sente formigamento,

Sente a sua circulação,

Talvez uma sensação de paz e tranquilidade.

E agora,

Leve os seus pensamentos para os seus pés e imagine uma luz dourada ou branca,

Cobrindo primeiro as pontas dos seus dedos.

E como se estivesse massageando,

Imagine essa luz começando a descer,

Pegando da pontinha do dedo ao meio do dedo,

Como se estivesse fazendo movimentos circulares.

Sinta essa sensação de massageamento,

Agora no meio do seu pé,

Tanto na planta quanto no peito.

E sinta essa parte do seu corpo se iluminando e ficando cada vez mais relaxada.

Sinta essa sensação agora nos seus calcanhares,

Bem relaxante,

Bem massageadora,

Tirando todo o peso do seu dia.

E essa luz e essa sensação,

Que tem um calorzinho,

Começa a esquentar essa parte do seu corpo e vai subindo para os seus tornozelos.

E você sente uma sensação de massagem,

Como se essa luz conseguisse soltar toda a sua musculatura.

E você vai se entregando a essa sensação de relaxamento,

Sentindo todo o cansaço do seu dia ir embora.

E essa luz,

Que tomou conta dos seus pés e dos seus tornozelos,

Começa a subir em movimentos circulares pelas suas pernas.

Primeiro na parte de baixo da canela,

Esquentando,

Alongando,

Massageando essa região.

E ela vai subindo para o meio da canela,

Começando a pegar as panturrilhas e você começa a sentir o calor.

Como se tivesse mesmo um massageador fazendo uma massagem nessa região,

Soltando sua musculatura.

E a luz vai esquentando e soltando e te trazendo uma profunda sensação de paz.

E agora essa luz está nos seus joelhos,

Que tanto te sustentaram ao longo do dia e que agora começam a ficar soltos.

E você sente a sua patela soltando no seu corpo e a pele soltando no músculo e toda essa região se ilumina.

Qualquer dor que houver nessa região,

Vai embora.

E seus joelhos agora ficam mais leves,

Mais quentes.

E essa luz que tomou conta dos seus joelhos,

Começa a subir na coxa e a parte de trás começa a ficar mais quente.

E mais leve,

Bem massageada.

E a sensação agora passa para a musculatura da frente e você vai sentindo o seu corpo ficar cada vez mais pesado contra a superfície em que você está deitado.

E as suas pernas agora estão com a circulação completamente desobstruída.

Completamente livre e solta.

E todo o seu corpo agora começa a se iluminar.

E subindo das suas pernas,

A gente passa para a região dos quadris.

E você vai imaginar uma luz,

Uma flor de lótus vermelha crescendo na base da sua coluna.

E essa flor de lótus,

Ela vai girar no sentido horário e começa a iluminar todo o seu quadril com essa luz vermelha.

E vai soltando,

À medida que ela gira,

Ela vai soltando a sua musculatura e vai fazendo a sua energia fluir.

E você começa a sentir que essa parte do seu corpo está ao mesmo tempo leve por estar desobstruída,

Mas pesada contra a superfície em que você está deitado.

Você sente essa região completamente solta,

Entregue.

E a luz vai brilhando cada vez mais forte agora no seu abdômen.

E você consegue enxergar todos os seus órgãos iluminados,

Como se todos eles estivessem completamente saudáveis.

E soltos,

Livres,

Entregues ao relaxamento e à serenidade.

E você sente cada uma das suas vértebras da coluna,

Até a região teitoral,

Sendo colocadas ligeiramente no lugar.

E o fluxo de energia fluindo livremente.

Imagine que cada célula do seu corpo está iluminada,

Vibrando com essa energia de paz,

De serenidade,

De tranquilidade e relaxamento.

Sinta toda a região do abdômen completamente entregue ao relaxamento.

E essa luz agora vai ficando mais intensa no peitoral.

E você sente o seu coração iluminando com a energia do amor,

Do amor que você tem pelo seu corpo,

Pelo seu ser.

E você vai soltando a musculatura dessa região e sentindo a sua pele descolar do músculo.

E todo o músculo ficando bem alongado,

Bem massageado.

E você sente os movimentos circulares da luz mexendo em cada cantinho do seu peitoral e da parte de cima das suas costas.

Sente essa região esquentando,

Ficando mais iluminada,

Mais leve,

Mais solta.

E você se entrega completamente ao relaxamento.

Sinta agora os seus braços.

Perceba a luz saindo do seu peitoral,

Envolvendo seus ombros e envolvendo toda a parte do seu braço.

E apertando levemente,

Como se para melhorar a circulação.

Um abraço com a mão em cada um dos seus braços.

E sinta seus braços relaxando,

Saindo toda a tensão do trapézio,

Dos ombros e dos braços.

E sinta essa região ficando completamente iluminada.

E sinta agora suas mãos.

Suas mãos ficando soltas contra a superfície em que você está deitado.

E sinta seus dedos se abrindo,

Ficando completamente relaxados.

E sinta a pressão da luz envolvendo cada um dos seus dedos.

Primeiro o dedão,

E ela enrola e aperta.

Depois o indicador,

E a luz enrola e aperta.

Depois o dedo médio,

E a luz enrola e aperta.

Depois o dedo anelar,

E a luz enrola e aperta.

E por fim o dedo mínimo,

Enrolando e apertando todos os dedos.

E você sente a energia fluir livremente.

E aí a luz vai voltando,

Subindo pelos braços novamente.

Massageando levemente essa região,

Até envolver o seu pescoço.

E você sente a região do trapézio novamente,

Ficando cada vez mais leve,

Mais livre,

Mais solta.

Sente essa região ficar mais quentinha,

Iluminada.

E sente o pescoço e cada vértebra da sua nuca,

Se soltando e se alinhando.

Fazendo com que a circulação e a energia fluam livremente.

E agora,

Sinta o seu rosto,

E sinta cada musculatura do seu rosto se soltar.

Sinta a sua língua soltando,

Desprendendo do céu da boca,

E ficando livre,

Descansada.

E sinta seus lobos oculares ficarem soltos,

Na sua cabeça,

As suas sobrancelhas bem livres,

Serenas.

E você sente o seu rosto completamente sereno,

A testa completamente livre,

As suas bochechas,

O seu nariz,

As suas orelhas.

E essa região se ilumina,

E a luz sobe para o seu couro cabeludo,

E massageia cada canto do seu couro cabeludo,

Até descer novamente na nuca.

E você sente o seu rosto aquecendo,

Você sente o seu rosto e a sua cabeça relaxando.

E por fim,

Se sente completamente entregue ao relaxamento.

Sente a energia e essa luz branca ou dourada,

Circulando em movimentos como se fosse um oito dentro do seu corpo.

Ela sai da sua cabeça,

Vai aos seus pés,

Volta dos pés,

Cruza nos seus quadris e se encontra novamente,

Formando um grande oito.

Você é infinito,

Você é luz,

Você é amor.

E agora,

Depois desse relaxamento,

Se entregue à sensação de serenidade,

De calma,

De liberdade dentro do seu corpo.

Liberdade da energia,

Da circulação.

Sinta seu corpo extremamente saudável,

Extremamente feliz,

Extremamente calmo.

Te desejo uma ótima noite de sono.

Namastê.

Reviews

🙌🏽

Muito relaxante
Agradeço pelo seu trabalho

Ótimo relaxamento. Gratidão

Ótimo relaxamento! muito obrigada.

Perfeito. Eu estava tão ansiosa antes da prática que achei que não conseguiria dormir. Eu relaxei profundamente e dormi durante 8h. 🙏

Farei todos os dias antes de dormir!

Sublime! Tom de voz perfeito! Faz uma gravação c afirmações positivas de autoestima e merecimento!