Cultivando Abertura, Curiosidade e Gentileza

Esta prática busca estimular o desenvolvimento de um olhar aberto, curioso e gentil para a realidade. Essas qualidades são essenciais não apenas para avançar na prática de meditação, mas também para viver com mais lucidez no dia a dia.

Transcript

Para começar essa prática,

Eu te convido a buscar uma postura confortável,

Mas também atenta.

Tentando manter,

Na medida do possível,

A sua coluna alinhada,

Mas sem forçar nenhuma tensão para manter essa postura.

Mantendo o cuidado e a gentileza com seu corpo.

Relaxe seus ombros,

Deixe os braços leves,

Repousados sobre as pernas,

Ou como você preferir.

Tente manter o queixo paralelo ao chão,

Para evitar qualquer tensão desnecessária na região do pescoço.

Se for confortável para você,

Feche os olhos.

Se preferir,

Pode deixá-los abertos ou semi-abertos.

Começamos ancorando a tensão,

Fazendo três respirações profundas,

Sentindo todo o percurso do ar entrando e saindo do seu corpo.

Agora,

Permita que sua respiração se estabeleça no seu ritmo natural.

Veja se pode trazer uma intenção de relaxamento para o seu corpo.

A cada expiração,

Tente soltar qualquer tensão que possa ser solta agora.

A cada inspiração,

Você pode se perceber sendo nutrido com o que você precisa.

E a cada expiração,

Soltando o que não é mais necessário.

E com um olhar cuidadoso e gentil,

Seguimos com uma observação consciente do corpo,

Notando o que ocorre agora lá na sola dos seus pés,

Sensações de contato,

Temperatura,

Umidade,

Micromovimentos ou o que mais surgir.

Siga percorrendo o seu corpo em direção aos tornozelos,

Aos joelhos,

Notando as sensações de forma aberta,

Sem tentar evitar nenhuma delas.

Passando pelas coxas,

Percebendo se ainda é possível relaxar mais um pouco essa musculatura.

Passando pela região do quadril,

Sentindo o contato com a superfície onde você estiver agora.

Chegando na lombar,

Note se há alguma tensão ali guardada que possa ser solta agora.

Subindo pela coluna,

Percebendo as sensações que você encontrar,

Percebendo também o que acontece na barriga.

Observando com curiosidade os movimentos e sensações trazidos pela respiração.

Seguindo agora para o peito,

Notando os movimentos e sensações que ocorrem ali agora.

Levando a atenção para as costas,

Soltando a musculatura que ainda pudesse ser solta.

E qualquer sensação que você encontrar no caminho,

Seja ela agradável ou desagradável,

Você pode tentar acolher com gentileza,

Como uma parte da sua experiência agora.

Trazendo a atenção para os ombros,

Com uma intenção de relaxamento para toda essa região dos ombros e do pescoço.

Soltando também os braços em direção às mãos,

Notando o que ocorre lá na palma das mãos.

Voltando agora,

Sua atenção para o rosto.

Soltando o maxilar,

Bochechas,

A língua dentro da boca,

Os músculos ao redor dos olhos,

A testa,

O couro cabeludo.

Expandindo para todo o seu corpo uma intenção de cuidado e de relaxamento.

Cultivando um olhar de abertura,

De curiosidade e de gentileza,

Você pode agora levar sua atenção para a respiração.

Observando o fluxo de ar entrando e saindo do seu corpo.

Notando o início e o fim de cada ciclo respiratório.

Percebendo todos os pontos por que o ar passa nesse caminho.

Observe as sensações nas narinas.

Note a respiração passando pela garganta,

Pelo peito,

Barriga.

Perceba em qual desses pontos,

Ou de que outra forma,

Você sente maior conforto para observar a sua respiração.

E direcione a sua atenção para lá.

Você não precisa mudar nada na sua respiração.

Apenas observar o que ocorre conforme você inspira e expira.

Enquanto você faz essa observação,

É normal que em algum momento a sua atenção vá embora,

Levada por algum pensamento,

Sentimento,

Sensação.

Não precisa se julgar ou se criticar por isso.

É exatamente para isso que estamos treinando,

Para perceber essa distração.

E ao perceber que se distraiu,

Você pode,

Com muita gentileza,

Convidar a sua atenção de volta,

Para apenas observar a sua respiração.

Com a mesma postura de abertura,

De curiosidade,

De gentileza,

Você pode agora notar os pensamentos que surgem na sua mente conforme você inspira e expira.

Tente observá-los assumindo a postura de ser agora apenas um observador.

Você não é mais o narrador,

Nem o personagem de nenhuma história que esses pensamentos tentem te contar.

É apenas um observador,

Aberto,

Curioso e gentil,

Percebendo o que surge em sua tela mental e deixando que os pensamentos apenas surjam e desapareçam,

Seguindo seu fluxo natural.

Se em algum momento você notar que sua atenção foi embora,

Capturada por alguma história,

Gentilmente convide sua atenção de volta.

Você pode usar a sua respiração como uma âncora para isso.

E com a atenção ancorada,

Voltar a observar os pensamentos surgirem e desaparecerem.

Olhe para esse fluxo de pensamentos com curiosidade.

Note como eles surgem.

Há formas,

Palavras,

Cores,

Sons,

Movimentos.

Eles mudam conforme você olha para eles?

Observe esses pensamentos como um fenômeno natural que ocorre na sua mente,

Sem julgá-los,

Sem seguí-los,

Sem repreendê-los.

Apenas observando e deixando que eles passem.

Pode ser que algum desses pensamentos te traga alguma emoção,

Algum sentimento.

Ou mesmo se não trouxerem,

Você pode se perguntar como eu me sinto agora e tentar reconhecer,

Nomear esse sentimento.

Se não puder nomear,

Não tem problema.

Apenas reconheça e acolha o que sente como uma parte natural da sua experiência agora.

Você pode perceber se há alguma sensação que surge junto com essa emoção e notar onde ela ocorre no seu corpo,

Levando para esse local uma atenção gentil e curiosa.

Se quiser,

Você pode levar suas mãos a esse local,

Sentindo o calor,

O contato,

O cuidado que é possível levar ao que você sente agora.

Você pode também trazer palavras de conforto para você agora,

Repetindo mentalmente isso é o que eu sinto agora e eu estou aqui,

Consciente e posso me dar a atenção e o cuidado que são possíveis nesse momento.

E com essa intenção de autocuidado,

Você pode permitir que esses sentimentos e sensações fluam,

Mudem,

Sigam seu fluxo natural de surgir e desaparecer.

Agora,

Te convido a observar não mais os seus pensamentos ou sentimentos,

Mas esse grande espaço da sua mente,

Esse espaço aberto,

Luminoso,

Onde tudo isso surge e desaparece.

Por alguns instantes,

Apenas repouse a sua atenção ali,

Sem nada para fazer ou para observar,

Apenas permitir que sua atenção repouse nesse espaço.

Você pode utilizar esse espaço para cultivar intenções que possam te ajudar a direcionar as suas ações para a sua felicidade e para a felicidade dos outros.

Comece convidando à sua tela mental uma pessoa que você ama,

Alguém que você verdadeiramente deseja que seja feliz.

Você pode notar essa pessoa em sua mente e repetir que essa pessoa possa reconhecer e cultivar as verdadeiras causas da felicidade,

Que essa pessoa possa ser verdadeiramente feliz.

Observe a sensação de desejar que uma pessoa querida seja feliz.

Note como é sentir isso e se permita direcionar esse mesmo sentimento de amor e de bondade para você mesmo.

Você pode repetir mentalmente que eu possa reconhecer e cultivar as verdadeiras causas da felicidade,

Que eu possa ser feliz.

Busque nutrir essa sensação de ser verdadeiramente feliz,

De estar saudável,

Seguro,

Em paz.

E partindo de você,

Imagine essa felicidade se expandindo a todos em sua volta,

Pouco a pouco,

As pessoas que você ama,

E vá estendendo esse círculo,

Atingindo mais e mais pessoas,

Até mesmo aquelas que você mal conhece.

E deixe que essa felicidade se espalhe em todas as direções,

Até alcançar todos os seres,

Que todos os seres possam cultivar as verdadeiras causas da felicidade,

Que todos os seres possam ser verdadeiramente felizes,

Soltando agora qualquer pensamento,

Aspiração,

Sensação ou expectativa,

Trazendo a atenção de volta para a respiração,

Percebendo todo o caminho do ar entrando e saindo de seu corpo,

Permitindo-se ser agora apenas essa pessoa que inspira e expira.

E quando eu tocar o sino,

A gente encerra essa prática.