Meditação para Despertar o corpo (uma experiência somática)

Esta prática é ideal para nos rendemos a respiração, permitindo a observação natural na sutileza e compreensão que temos de atenção plena, excelente para começar o dia com mais consciência no momento presente.

Transcript

Tomar o corpo é parte fundamental do caminho para a liberação.

No livro O Corpo Desperto,

Da Lama Baker,

Ela traz a sutileza e a compreensão que temos de atenção plena.

Ela nos convida a cada vez que nos perdemos,

Voltarmos para o corpo como se fôssemos um metal e o corpo,

O imã,

Sem esforço.

Então,

Esse é o convite da prática de hoje.

Nos rendermos ao corpo que está sempre plenamente atento,

Pois mesmo que a nossa mente se distraia,

O corpo está aqui,

Trabalhando com todos os órgãos e permitindo com que a gente continue a respirar.

Então,

Encontre a melhor posição para hoje,

Você pode buscar uma almofada se desejar,

Sentar-se na cadeira ou no chão,

Você pode manter-se de olhos abertos ou fechar-se se sentir mais confortável.

Te convido a fazer uma respiração mais longa,

Expirar soltando todo o peso do seu corpo.

O convite inicial dessa prática é que você leve a atenção para a sua respiração e neste momento,

Significa que é importante você perceber a qualidade de ondas que a sua respiração tem e como a respiração se eleva como se fosse uma onda no oceano,

Inspirando ela sobe e se eleva,

Expirando ela desce e cai como uma onda que recua.

E por alguns momentos,

Você percebe essa qualidade semelhante a uma onda,

Como no movimento do oceano,

Inspire como uma onda que se eleva e expire como uma onda que recua.

Gradualmente,

Vamos começar a explorar as sensações que vão se revelando conforme respiramos.

Comece percebendo o frescor,

Essa sensação de frescor em nossas narinas quando inspiramos.

Então,

Talvez nessa parte superior dos lábios,

Você perceba esse ar fresco quando entra e você pode perceber também o calor gentil quando expira.

Perceba o frescor do ar que entra e o calor do ar que sai.

Te convido também a explorar as sensações de outra parte do seu corpo.

Agora na região do abdômen,

Percebendo esse subir e descer do diafragma,

O abdômen crescendo e diminuindo.

Veja se você consegue encontrar um equilíbrio entre estar atento e relaxado.

Um equilíbrio entre a atenção e o relaxamento.

E o que pode te ajudar a encontrar esse equilíbrio é deixar ir qualquer tensão junto com a expiração.

E a cada expiração,

Você solta todas as tensões.

Pode ser que depois desse tempo meditando,

Você se distraia e até esqueça que a instrução dessa prática é a respiração.

Está tudo bem!

Neste momento que você percebeu a distração,

O convite é não fazer nenhum esforço para focar na respiração.

Permita que a respiração por si mesma traga você de volta e que as sensações naturais da respiração seja como a onda que vai e que volta através do seu corpo com a sensação de frescor das narinas na inspiração e o calor na expiração ou a expansão do abdômen quando a gente inspira.

Deixe que isso traga você de volta como se você fosse o metal e o seu corpo o imã atraindo você de volta naturalmente.

E no pr��ximo momento de distração,

Veja se consegue se render à atenção plena e natural do seu corpo atraída como um imã nesta experiência sensorial do inspirar e expirar.

E devagar,

Faça os movimentos que o seu corpo pedir inspirando profundamente e expirando.

Enquanto você faz seus movimentos,

Eu vou ler um poema do indiano Kabir.

Seja forte então e entre em seu próprio corpo.

Nele você encontra um lugar sólido para os seus pés.

Pense bem nisso.

Não se vá para outro lugar.

Jogue fora todos os pensamentos sobre coisas imaginárias e permaneça firme naquilo que você é.

Gratidão!

Reviews

Gratidão por essa meditação maravilhosa e abençoada!

Fiz agora após o trabalho e me deixou até mais leve! Gratidão!!!