Respiração Anapana

Essa prática foi ensinada por Buda, mas atualmente ela não é ligada necessariamente à uma religião. Anapana vem do sânscrito e significa atenção à respiração. Te ajuda a acalmar e concentrar a mente, de forma que ela seja treinada para existir. Foque em qualquer coisa que envolva a respiração: os músculos, as narinas, nos pulmões. A respiração é uma ferramenta natural e sua, que estará sempre disponível para você, a qualquer momento, em qualquer lugar. O jeito que você respira, é o jeito que você é.

Transcript

Olá,

A meditação de hoje se chama Meditação Respiração Anapana,

Ou Anapana Breathing.

Vamos começar?

Bom,

Primeiramente,

Sente-se de maneira confortável ou deite-se,

Com o seu corpo relaxado,

Suas costas alinhadas e eretas.

Mantenha seu pescoço esticado e permita que seu corpo vá se ajustando e se acomodando.

Feche seus olhos suavemente,

Relaxe seu rosto,

Relaxe sua boca,

Alivie suas expressões faciais.

Traga a sua consciência agora para a sua respiração.

O ar entrando pelas narinas,

O ar saindo pelas narinas.

O ar entrando,

O ar saindo.

Traga toda a sua atenção para a sua respiração neste momento.

Observe a sua respiração como ela é.

Observe o seu fluxo.

Deixe que ela flua naturalmente.

Sinta a sensação da respiração.

Sinta a sua respiração como ela é.

Perceba se a sua respiração é longa.

Perceba se a sua respiração é curta.

Não precisa mudar a sua respiração.

Apenas observe exatamente como ela é,

Sem julgamentos.

Se ela for longa,

Deixe que ela seja longa.

Se ela for curta,

Deixe que seja curta.

Que apenas seja natural e fluida.

Do seu jeito,

Do seu tempo,

Testemunhe a sua respiração como ela é.

Respire,

Inspirando e respirando com consciência.

Totalmente consciente da sua respiração.

O ar entrando pelas narinas,

O ar saindo pelas narinas.

O ar entrando,

O ar saindo.

Respire com consciência.

Se os pensamentos tentaram te levar para outro lugar,

Observe-os.

Permita que eles existam e traga gentilmente a atenção de volta para a sua respiração.

Se perceber sons externos,

Observe-os.

Permita que eles existam e volte gentilmente a atenção para a sua respiração.

Se perceber sensações no seu corpo,

Apenas observe-as.

Permita que elas existam e traga de novo a sua atenção para a sua respiração.

Apenas observe,

Testemunhe e volte para a sua respiração.

Faça isso quantas vezes forem necessárias.

Sempre que perceber a sua atenção fora da sua respiração,

Volte gentilmente o foco na sua respiração.

Esse processo de retorno é muito importante.

Não se julgue,

Não se cobre.

Apenas retorne para a sua respiração.

Permita que a sua respiração seja como ela é.

E se a mente tentar te levar para outros lugares,

Observe esses pensamentos sem julgamentos.

Permita que eles existam e deixe-os afastar.

Traga sua consciência de volta para a respiração.

Seja um observador da sua respiração.

Estando atento,

Estando consciente.

O ar entrando pelas suas narinas.

O ar saindo pelas suas narinas.

Ar entrando,

Ar saindo.

Entrando,

Saindo.

Agora,

Vamos permanecer em silêncio por mais alguns minutos.

Neste tempo,

Continue prestando atenção na sua respiração.

E mesmo que a sua mente tente te levar para outro lugar,

Simplesmente traga de volta a atenção para a sua respiração.

Testemunhe a sua respiração.

Permaneça atento,

Consciente.

Testemunhe a sua respiração com consciência.

Respirando conscientemente.

Se os pensamentos te levarem para outro lugar,

Permita que eles existam.

Permita que eles existam.

Observe-os.

Traga sua atenção de novo para a sua respiração.

Se você perceber sons,

Observe-os.

Permita que eles existam e traga a atenção de volta para a sua respiração.

Respire com consciência.

Se você perceber sensações no seu corpo,

Permita que essas sensações existam.

Observe-as e traga de novo a atenção para a sua respiração.

Respire conscientemente.

Agora,

Mantendo os olhos sendo fechados,

Comece a tirar o foco da sua respiração.

Relaxe a sua concentração e permita que a sua mente exista aqui e agora.

Observe os sons externos,

Observe as sensações no seu corpo.

Comece a mexer levemente os dedos dos seus pés,

Os dedos das suas mãos,

Seus ombros,

Pescoço.

Tome consciência de todo o seu corpo aqui e agora.

E no seu próprio tempo,

Quando estiver pronto,

Tome consciência da sua visão e abra os seus olhos lentamente.