O Mar como Guia para Calma Interior

A conexão com a abundância e fluidez do mar para encontrar um estado de centramento e calma interior. Prática para promover transformação interior a partir da conexão com o elemento água, acalmando emoções e estados ansiosos.

Transcript

Este é o seu momento o autoconhecer,

Meditação e mindfulness,

Porque meditar sozinho pode ser muito desafiador.

Eu sou Camila Capel e serei a sua professora de práticas meditativas a qualquer hora do dia.

Encontrando uma posição confortável,

Onde você possa por alguns instantes se entregar a minha voz e a esta prática meditativa.

Pode ser sentado,

Pode ser deitado,

Você pode estar em uma cadeira,

Uma almofada de meditação,

Não importa,

Você simplesmente se desconecta do externo,

Fecha os seus olhos e se conecta a você mesmo,

Inspirando e soltando o ar,

Vá levando atenção para os seus pés,

A planta dos seus pés,

Vá percebendo a temperatura,

O toque de algum calçado,

Meia ou até se está descalço,

O toque com o ar,

Vá percorrendo as suas pernas,

Panturrilhas,

Percebendo os joelhos,

Coxas,

Quadris,

Construindo mentalmente a imagem mental da sua coluna lombar,

Torácica,

No meio das costas,

Cervical,

Perceba os seus ombros e à medida que vamos passando mentalmente por esses pontos,

Naturalmente micromovimentos acontecem,

Você vai se entregando mais,

Vai sentindo os seus braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Mãos,

Palma das mãos,

Vá voltando,

Levando sua atenção novamente ao pescoço,

Vá percebendo como está sua cabeça posicionada em relação ao resto do corpo,

Se você sente peso,

Alguma inclinação,

Até algum desconforto pode aparecer neste momento e você simplesmente respira e vá colocando a sua atenção,

Cabeça,

Toda a sua face,

Com seus olhos,

Nariz,

Boca,

Pescoço,

À medida que você respira,

Você vai percebendo agora a região do seu peito,

Enchendo-se de ar e na medida que você expira naturalmente sua caixa torácica,

Se comprime e você vai prestando atenção neste movimento que acontece no centro do seu peito,

Inspirando e soltando o ar,

Vá percebendo como é a sua respiração,

Como ela acontece a partir dessa sensação que está aí agora,

Desse ar que passa pelo pulmão,

Até onde ele vai,

Até onde você consegue ter consciência de onde ele vai e na medida que você expira,

Você vai sentindo esvaziando,

Esvaziando,

Esvaziando e o ar saindo pelas narinas ficaremos alguns segundos neste movimento de respiração,

Sem corrigir,

Sem colocar nenhuma informação,

Apenas observando a qualidade da sua respiração e não significa dizer que ela é boa ou má,

Simplesmente você percebe como é o ar que entra,

Como é o ar que sai e como seu corpo responde a esse ato mecânico da respiração.

E agora eu peço que você traga pra sua mente a imagem de um grande mar,

Um grande oceano que você já viu pessoalmente ou mesmo que viu em alguma foto,

Um filme,

Traga pra este momento o mar que existe na sua mente agora,

É ele que está agora querendo aparecer,

Portanto não procure imagens,

Tantas imagens,

Simplesmente fique com a primeira imagem que saltou quando eu pedi que você trouxesse o mar e agora você está sentado olhando este mar,

Não há mais ninguém ao seu lado,

Nem à sua frente,

Nem atrás,

Você tem certeza que você está sozinho olhando este mar e com a sensação da respiração que acabamos de anotar mentalmente a partir da sua observação,

Comece a perceber como é esse mar externo,

Como são as ondas que vão,

Como são as ondas que vêm,

Que movimento elas têm,

Perceba se é um mar agitado,

Se é um mar calmo,

Se é um mar revolto,

Se é uma maré alta,

Baixa ou até se não há ondas,

Se é um mar calmo,

Quase parado,

Vá se relacionando com a imagem como ela quiser surgir não tente controlar o que você está querendo ver,

Simplesmente se entregue e deixe que a sua mente traga aquilo que ela quer revelar agora,

Imaginando este mar indo e voltando,

Esse mar parado,

Você vai conectando a sua respiração,

Imaginando que você está ali sentado agora e que à medida que você inspira as ondas se retraem e à medida que você expira uma grande onda vem se formando e suavemente ela vai se desfazendo na beira da praia,

Então você inspira e ela se retrai novamente e expira,

Ela vem vindo com a sua força,

Mas em algum momento não se sabe porque ela começa a se suavizar até que ela chega bem tranquila na beira da praia,

Faremos isso por alguns instantes,

Inspira,

Observando essa onda se retrair e expira imaginando essa onda chegando,

Chegando,

Chegando,

Mas em algum momento ela vai se suavizando até que ela chega bem suave à beira da praia,

Inspira e expira,

Mais uma vez inspira e expira,

Inspira e expira,

Note que é um movimento contínuo e fluído,

Você continua inspirando e expirando,

Tendo mentalmente a imagem dessa onda que retrai na inspiração,

Mas novamente ela vem na expiração até que ela vem com a sua força e no meio do caminho ela continua suavemente até chegar à praia,

Construa a imagem que estiver aí,

Mas tentando trazer um ritmo a partir de você e não do esterno,

Não é o mar agitado,

Calmo ou revolto que dita a sua respiração,

É você que respira e o mar te acompanha num fluxo contínuo e fluído,

Inspira e vá percebendo esse mar se retrair e expira sentindo ele vir,

Vir,

Vir,

Vir e de repente ele começa a acalmar e chega até a beira da praia,

Inspira e expira,

Note que o mar são como os nossos pensamentos,

Agitados,

Inquietos ou por vezes até parados demais,

Letárgicos,

O mar também representa os acontecimentos da vida,

As turbulências,

Os desafios,

Os problemas,

A dor,

Os relacionamentos difíceis,

O trabalho,

A pressão o parceiro,

A parceira,

O mar é aquilo que é incontrolável,

Aquilo que eu não posso escolher como ele vai chegar até mim mas de repente você pode se dar conta de que a partir de você e do seu ritmo,

Da sua respiração e de como você enxerga esse mar as coisas também podem mudar externamente,

Em uma conexão,

Em um entrelaçamento,

Sincronicidade,

Uma palavra que for de repente aquele mar também começa a afetar você,

Essa é a vida,

Constantemente nos trazendo desafios,

Nos trazendo impressões,

Mas nós podemos absorvê-las como elas vêm ou devolvê-las como nós gostaríamos que as coisas fossem e a partir desse movimento e dessa conexão com o externo,

Eu começo a modificar o externo e o externo também começa a me modificar No início da prática eu pedi que você notasse a sua respiração,

Que você se percebesse,

Percebesse o mar que estava na sua frente e começamos a nos relacionar com esse mar a partir da respiração,

Agora eu peço que você pare de olhar esse mar,

O externo e volte a atenção para você mesmo,

Novamente,

Coloque a atenção na sua caixa torácica e no ar que entra e sai perceba a qualidade do ar que está passando pelas suas narinas,

Expandindo a sua caixa torácica e talvez você agora consiga perceber um pouco mais até onde ele vai,

Note,

Sem corrigir,

Mas percebendo-se e na expiração a caixa torácica esvazia,

Contrai e você pode se perceber agora ar entrando dentro de você,

Circulando no seu corpo e o ar saindo através das suas narinas com outra qualidade note o estado do seu corpo,

Da sua respiração,

Coloque atenção a qualidade dos seus pensamentos agora e procure permanecer com essa sensação de consciência e de controle do externo a partir de você mesmo e não modificando o que está fora,

Durante todo o seu dia leve com você essa confiança de que você possui todas as chaves para desempenhar o seu papel na vida,

Basta você se conectar a você mesmo e a partir da sua atitude,

Do seu eixo e da sua respiração principalmente você pode modificar o externo,

O seu centramento também é capaz de trazer paz para o exterior,

Voltando atenção aos seus pés,

Sentindo como eles estão,

Percorrendo as panturrilhas,

Joelhos,

Coxas,

Quadris lombar,

Coluna torácica,

Cervical,

Os ombros,

Se dando conta dos braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Mãos,

Dedos das mãos,

Voltando atenção para o pescoço,

Cabeça,

Face,

Seus olhos,

Nariz,

Boca,

Pescoço vai sentindo o seu peito,

O ar que entra e sai naturalmente e quando se sentir preparado,

Abra os seus olhos,

Se conectando ao aqui e ao agora,

Lembrando-se que a paz que você deseja ver no mundo,

Realmente pode surgir a partir do seu centramento sabedoria e compaixão,

O Deus que há em mim,

Saúdo Deus que há em você

Reviews

Maravilhosa, como sempre!! Gratidão Camila 🪷✨ Namastê

Sensacional. Foi fácil visualizar, me senti imersa nessa paisagem. Gratidão.