Meditação para aliviar dores e tensões

Podemos alcançar pontos de incômodo ou dolorosos no nosso corpo através da consciência e respiração. Nesta prática rápida gostaria de oferecer um acesso profundo ao seu corpo , ganhando autonomia sobre seus processos de saúde.

Transcript

Este é o seu momento auto-conhecer,

Meditação e mindfulness,

Porque meditar sozinho pode ser muito desafiador.

Eu sou Camilla Capel e serei a sua professora de práticas meditativas a qualquer hora do dia.

Encontrando uma posição confortável,

Onde você possa por alguns instantes se conectar a minha voz e ao momento presente,

Tente colocar os seus pés no solo,

Se assim for confortável,

Sentindo a planta dos seus pés tocando o chão,

Percebendo uma conexão dos pés com as pernas,

As pernas com os joelhos,

Joelhos com a dris,

Com a dris você pode mexer para a direita,

Para a esquerda,

Sentindo que no seu assento você encontra dois ossinhos,

São os isquios,

Os ossinhos do bumbum,

Apenas para localizar que entre eles há o início da sua coluna vertebral,

Seu sacro,

Vértebra por vértebra vai subindo,

Formando a sua coluna lombar e conforme você vai percorrendo mentalmente alguns micro ajustes naturais se fazem necessários e você apenas cede ao pedido do corpo,

Vai formando a coluna torácica,

Talvez agora você consiga perceber que conforme você respira há um movimento na torácica,

Na região do peito e vai subindo a coluna cervical,

Os ombros,

Os braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Mãos,

Palmas das mãos que podem agora tocar o seu joelho,

Palmas das mãos para baixo e você vai começando a se sentir cada vez mais ereto,

Porém muito flexível,

Qualquer ponto de tensão que você encontrar,

Olhe para ele,

Apenas imagine o ponto e respire,

Imaginando que o ar que você inspira pelo nariz tem o poder de chegar naquele ponto e quando ele chega naquele ponto,

É como se ele oxigenasse a região e isso distensionasse qualquer ponto,

Ainda que a dor esteja um pouco presente,

Insista,

Permaneça no ponto de incômodo ou de dor,

Inspirando e soltando o ar e você vai mentalizar que você inspira o oxigênio e distensiona e você expira a dor,

O incômodo,

Encontre este ponto no seu corpo,

Se ele existir e por um minuto vamos inspirar o oxigênio,

Distensionando esse ponto e expirar a dor e o incômodo,

Como se o ar que sai pelas narinas levasse embora também o desconforto e com essa presença de qualidade no seu corpo,

Aceitando o que está aqui neste momento,

É uma presença que não tenta modificar,

Mas ela integra tudo que o compõe,

Ainda que a dor e o desconforto estejam presentes,

É como se através da sua respiração você adquirisse uma capacidade de chegar em pontos onde ninguém consegue chegar,

Através do toque ou de uma massagem,

Às vezes não conseguimos chegar em camadas tão profundas da nossa alma,

Do nosso ser,

Mas a sua respiração,

Através do oxigênio,

Da circulação sanguínea,

Chega com consciência em qualquer parte do seu corpo e este pequeno convite de um minuto para que você respire e leve oxigênio e retire a dor,

É apenas um ensaio para que você se aproprie cada vez mais do seu ser,

Do seu próprio corpo e possa cada vez mais se sentir integrado,

Fique o tempo que achar necessário fazendo uma pausa,

Se assim desejar e aos poucos,

Quando achar que é o momento vá sentindo novamente os pés no chão,

Conectando pés,

Panturrilhas,

Panturrilhas aos joelhos,

Joelhos ao fêmur,

Fêmur aos isquios,

Os isquios vão sentindo ao direito e esquerdo,

Levemente movimentando,

Subindo coluna lombar,

Torácica,

Cervical,

Ombros,

Braços,

Cotovelo,

Os antebraços,

As mãos,

Palma das mãos,

Sentindo cabeça e sentindo o seu eixo cada vez mais vertical,

Pode abrir os olhos e se conectar ao momento presente ao seu corpo e lembrando-se que para acessar as camadas mais profundas do seu ser,

Você precisa apenas encontrar um espaço de silêncio e presença dentro do seu próprio corpo.

Obrigada,

Namastê.

Sou grata por compartilharmos essa experiência juntos,

Volte sempre que precisar,

Estarei aqui para guiá-lo a qualquer hora e você pode escolher como deseja acessar minhas práticas.

Elas também estão disponíveis gratuitamente através do aplicativo Insight Time ou no meu canal do YouTube.

Procure autoconhecer por Camila Capel.