Autorregulação e Aumento da Resiliência - Mindfulness

A autorregulação é a tendência natural do organismos de retornar ao seu estado de equilíbrio sozinho, mesmo após um estímulo de estresse. E quanto mais a exercitamos, mais aumentamos a chamada resiliência. Mas precisamos lembrar nosso organismo esta capacidade, à medida que nosso estilo de vida nos afasta do que seria o natural. Neste estado, ficamos mais abertos para entender e reagir positivamente às situações do cotidiano, estresse e nos relacionarmos de maneira mais empática com as pessoas.

Transcript

Olá,

Eu sou Camilla Capel e hoje eu vou conduzir você nessa prática de Mindfulness.

Encontre uma posição confortável,

De preferência sentado com a coluna ereta,

Onde você possa apoiar os seus pés no chão e sentir-se firme em seu assento.

No início,

Você simplesmente vai tomar consciência da sua posição em relação à cadeira,

Em relação ao chão,

Veja onde os seus braços querem ficar posicionados,

Apoie-os onde eles quiserem,

Uma posição que te faça sentir a vontade presente em seu corpo.

Eu convido você a fechar os olhos,

Inspirar,

Soltar o ar lentamente ou no ritmo que estiver presente agora no seu corpo.

Não vamos mudar,

Não vamos dizer o que é certo ou errado,

Vamos simplesmente fluir no seu ritmo.

Leve a atenção para os seus pés,

Rapidamente nós vamos fazer um escaneamento do corpo,

Sentindo os pés no chão,

Na sola dos pés,

Tocando o calçado,

Ou se estiver descalço,

Tocando o chão,

Sentindo o calcanhar,

Panturrilhas,

A tíbia,

Joelhos,

As coxas.

Chegaremos então aos isquios,

Os dois ossinhos do bumbum que estão pressionando o movimento.

Talvez você perceba os dois ossinhos,

Talvez perceba um lado mais predominante do que o outro,

Talvez você não tenha ainda consciência desses ossinhos,

Mas você vai começando a perceber o seu corpo,

Aquilo que ele quer revelar para você hoje,

Talvez amanhã seja diferente,

Mas hoje é onde você está,

Quadris,

Começando a coluna ali no meio,

No cóccix,

Subindo vértebra por vértebra,

Formando um eixo até o topo da cabeça,

Suas costas,

Ombros,

Braço direito,

Braço esquerdo.

Perceba as mãos,

Aonde você as posicionou no seu corpo,

Sinta o calor ou a temperatura das mãos e vá subindo novamente pelos braços,

Voltando aos ombros,

Chegando ao pescoço,

Sinta a sustentação do seu pescoço,

Garganta,

Cabeça,

Passando pelas orelhas,

Olhos,

Nariz.

Neste momento você pode perceber a sua respiração acontecendo,

O ar entrando pelas narinas,

Soltando o ar,

Sentindo talvez o calor,

O ar que está mais fresco,

Saindo mais quente.

Vá percebendo essa troca sua com o planeta,

Com o mundo através da sua respiração.

Sua boca,

Sentindo o movimento da respiração,

Talvez você consiga perceber o seu peito,

Expandindo ou contraindo a partir da sua respiração.

Perceba a qualidade da sua respiração,

Se ela está mais agitada,

Mais calma,

Serena,

Angustiada,

Ansiosa.

Perceba o seu estado emocional a partir da sua respiração,

Talvez a sua barriga também se movimente a partir da sua respiração.

Veja se o ar chega até a região do abdômen,

Se você sente ele contrair e expandir.

E se não perceber,

Também não tem nada de errado,

É o seu corpo,

O seu corpo está sempre certo.

Volte a atenção ao seu peito,

À região do seu coração.

Você pode colocar a mão ou simplesmente prestar atenção nesta região.

Para alguns,

Imaginar o próprio coração pulsando é uma imagem que ajuda.

Para outros,

A simples percepção dos batimentos cardíacos é suficiente.

Veja como é para você sentir o seu peito.

Preste atenção a esse órgão que pulsa desde o momento em que você estava no ventre da sua mãe.

Ele já dizia que você era um ser,

E até hoje,

Seu coração pulsa,

Trazendo vida.

Como é sentir o seu coração?

Como é sentir a sua vitalidade?

Fique por alguns instantes neste ritmo único que só o seu coração possui,

Que frequência bate.

Convido você agora a trazer para a sua mente,

Usando a sua imagem mental,

Algum momento muito bom da sua vida.

Pode ser algo grandioso,

Mas pode ser também algo muito simples.

Muitas vezes somos surpreendidos com o pôr do sol,

Com o surgir da lua,

Ao observar uma planta,

Uma flor,

Uma criança na rua,

Ou até o seu animalzinho de estimação,

Correndo alegre quando você chega em casa.

Talvez um abraço apertado de alguém que você ame muito,

Talvez um olhar amoroso de alguém especial,

Talvez um telefonema de alguém que mudou o seu dia,

Simplesmente porque se importou com você e fez uma ligação.

Pode ser também um prato muito saboroso que você experimentou feito por alguém,

Ou mesmo que você preparou.

Às vezes um momento feliz também vem de um êxito,

Quando conquistamos algo muito importante para nós,

Quando finalizamos um processo no qual nos dedicamos muito e sentimos o êxito.

Para alguns,

A sensação boa pode vir quando se lembra deitando na cama no fim de um dia de trabalho,

Ou apreciando um café no final da tarde.

Não importa onde você vai buscar essa imagem,

O importante é que seja uma imagem muito nítida e verdadeira para você.

Não importa o quão grande ela seja,

Mas para você ela faz diferença.

Eu convido a você a pensar em um momento no qual você realmente se sinta pleno,

Feliz ou amado,

Algum momento em que você experimente o amor ao próximo,

O amor a você mesmo,

Ou até um momento de compaixão,

Em que você sentiu que fez algo que você não precisaria fazer por ninguém,

Mas você fez porque sentiu um impulso mais forte.

Evoque a compaixão,

Ou a gratidão,

Ou o amor.

Você pode evocar tudo isso de uma vez,

Ou até separar em espaços na sua mente,

Um espaço dedicado à compaixão,

Um espaço à gratidão,

Um espaço onde você experimentou o amor,

Um espaço onde você experimentou o prazer e a alegria.

Veja como a sua mente se organiza da melhor forma possível para trazer uma imagem ou várias imagens verdadeiras.

O objetivo aqui foi provocar essas imagens dentro de você e talvez não tenha surgido nenhuma,

Ou talvez tenham surgido várias.

Tudo está certo,

Do jeito que veio está certo.

Saboreie esses momentos por alguns instantes.

Enquanto você traz tudo isso à sua mente,

A partir dos seus pensamentos,

Volte agora a atenção para o seu coração.

Veja que sensações acontecem no seu corpo à medida que essas imagens vão ficando mais claras,

Mais nítidas,

Mais presentes na sua mente.

Veja se o seu coração diz algo para você.

Se ele não disser nada,

Apenas sinta como ele está agora.

Veja se novas sensações surgiram a partir da lembrança e da evocação dessas memórias.

Veja se o seu corpo se transformou a partir da simples lembrança.

Sinta o seu corpo,

Sinta o seu corpo,

O seu coração.

Se você sentir que o seu corpo e o seu coração estão abastecidos dessas sensações,

Você agora pode imaginar alguém importante para você,

Alguém que você gostaria de compartilhar essa sensação.

Provavelmente,

A primeira pessoa que veio à sua memória seja a pessoa escolhida.

Ainda que muitas vezes não seja a pessoa que julgamos ideal,

Aceite a pessoa que veio à sua mente em primeiro lugar.

Imagine que no coração dela,

Ela agora está sentindo o mesmo que você.

Isso pode acontecer também a partir de uma imagem,

Que você pode pensar nela,

Tocando o próprio coração e sentindo também o seu coração.

Você pode imaginar uma ligação através de luzes,

Cores,

Não importa.

Use aquilo que for uma boa representação da conexão entre você e esta pessoa.

O importante é não julgar a pessoa escolhida e simplesmente fazer essa troca.

E se naturalmente mais pessoas vierem à sua mente sem você forçar,

Por que não também expandir a elas?

Tem uma grande conexão entre corações.

Vamos ficar assim por alguns instantes.

E nesse estado,

Nós vamos voltando,

Prestando atenção aos nossos pés,

Pernas,

Assentos,

Cadeiras,

Quadrinhos,

Coluna,

Escoço,

Braços,

Mãos,

Cabeça,

Peito,

Barriga.

Mexendo um pouquinho a coluna e aos poucos abrindo os olhos,

Lentamente,

Sabendo que esse estado que você alcançou agora,

Não foi alcançado sozinho.

As pessoas conectadas a você neste momento,

Certamente foram influenciadas por esta conexão profunda a partir dos corações.

E você sabe que este lugar é um lugar possível para que você comece a se relacionar com as pessoas.

Especialmente quando precisamos ter conversas difíceis,

Pessoas que não conseguimos acessar através da conversa.

Podemos nos utilizar desta ferramenta preciosa antes de uma conversa difícil,

Ou quando uma conversa não é possível,

Mas existe uma intenção em nosso coração de modificar uma situação.

Usamos esta técnica como uma maneira de aproximação.

Apesar da distância para o coração,

O campo eletromagnético não tem distância e a sua intenção pode chegar a qualquer coração.

Sabedoria e compaixão.

Reviews

Gratidão. 💛✨️

Que lindo gratidão gostei

ᙏᙀITO ᙓᗪIᖴIᙅᗩᑎTᙓ. ᙏᙀITISSIᙏO OᙖᖇIᘜᗩᗪᗩ ᗪᙓ ᙅOᖇᗩᙅᗩO~~ఌ

Muito bom! Obrigada, moça. Paz, amor e presença para você 🦋

Essa meditação é libertadora... Namastê

Amei

Uma das melhores que já fiz! Amei 🙏🏼

Momento muito especial! Gratidão 🙏🏽

Q experiência linda!!!! Gratidão

Linda meditação 😀

Uma experiência maravilhosa de autopercepção e conexão. Como eu precisava desse momento! Gratidão!🙏🏻💫❤

Tenho TDAH e concentração é uma desafio muito grande em minha vida! Mas não vou desistir.

Incrível esse meditação! Muito, muito Grata! 🙏🏼🦋✨

Que meditação incrível, muito obrigada!💚