Corpo Consciente

Corpo Consciente é uma prática de para desenvolver foco e consciência corporal, tanto interna quanto externamente. Essa prática foi inspirada no conhecido Body Scan do MBSR.

Transcript

O Corpo Consciente.

Esta prática de atenção plena no corpo,

Geralmente é feita na postura deitado.

Vamos começar.

Corpo Consciente significa desenvolver a consciência no corpo.

Então,

Relaxe,

Respire,

Note se suas mãos estão confortáveis na postura e relaxe.

Se você sentir dor,

Esteja ciente da dor e simplesmente continue.

Vamos começar fazendo uma ou duas respirações profundas.

Realmente deixando o tapete,

O chão,

Dar apoio ao seu corpo enquanto você expira.

E quando inspirar,

Permita que seu corpo sinta-se mais leve.

Relaxando no momento presente ainda mais.

Agora,

Traga sua atenção para o topo de sua cabeça,

Sentindo o cabelo e a pele de sua cabeça e de sua face.

E um pouco mais internamente,

Sinta seus ouvidos,

Seus olhos,

Seu nariz,

Seus lábios,

Seu maxilar inferior,

Mandíbula,

Sentindo seus dentes,

Sua gengiva e especialmente a sua língua.

A língua inteira relaxando.

E agora,

Sentindo seu cérebro ou imaginando seu cérebro dentro do crânio.

Agora,

Sentindo a base do crânio e a parte superior da medula espinhal.

Tenha uma sensação ou visualize.

Imagine todos os ossos de seu pescoço e sentindo os músculos do seu pescoço e,

Ao mesmo tempo,

Relaxando a base de sua língua na parte posterior de sua garganta.

Agora,

Sentindo a pele em sua garganta e seu pescoço.

Prestando atenção,

Agora internamente,

Sentindo todos os ossos dos ombros,

Dos braços e das mãos.

Sentindo os músculos dos ombros,

Dos braços e das mãos.

Agora,

Sentindo a pele das mãos,

Dos braços e dos ombros.

Levando a sua atenção para experienciar internamente novamente,

Para a coluna vertebral e todas as vértebras do tórax.

Sentindo também os ossos do tórax,

As costelas,

Tendo a sensação dos ossos da região do tórax.

Agora,

Sentindo os músculos do tórax,

Os pulmões se movendo e o coração.

Sentindo agora toda a pele do tórax,

Na frente,

Dos lados e atrás.

A forma,

Os contornos,

As texturas e os movimentos.

E agora,

Traga sua atenção mais uma vez para a coluna e desça para a lombar.

Sentindo todos os ossos nessa região,

Todas as vértebras.

Agora,

Sentindo os órgãos internos,

O estômago,

O pâncreas e o fígado.

Os intestinos e todos os outros órgãos.

E também o diafragma,

Sentindo os músculos das costas e do abdômen.

E agora,

Sentindo como é sensível a pele do abdômen e da lombar.

Novamente,

Centrando para poder sentir o final da coluna,

O cóccix e o pélvis.

Sentindo também os ossos das pernas até os dos dedos dos pés.

Sentindo os músculos das duas pernas até a ponta dos dedos.

Agora a pele até a sola dos pés.

Agora,

Brevemente,

Sentindo a pele do seu corpo todo.

Centrando a sua experiência na base da coluna,

Vamos começar a checar.

Verificando a perna esquerda e em seguida a perna direita.

Vendo ou sentindo se elas estão em equilíbrio.

Agora subindo a coluna,

Uma vértebra de cada vez.

Enquanto você passa pela região lombar,

Verifique o lado esquerdo e o lado direito do seu abdômen.

E trazendo a sensação de que estejam equilibrados.

Agora,

Chegando à região do tórax,

Verificando o lado esquerdo e o lado direito.

E indo para o centro,

Trazendo os dois lados em equilíbrio.

Chegando para a região superior do tórax,

Verificando o ombro esquerdo e o braço esquerdo.

E o braço direito e o ombro direito.

E de volta para a coluna,

Sentindo a experiência de equilíbrio.

Subindo para o pescoço,

Novamente checando o lado esquerdo e o lado direito.

E voltando para o centro.

Chegando agora à base do cérebro,

Indo para o centro do cérebro.

Para a ponte entre os dois hemisférios.

Verificando o lado esquerdo do cérebro e o lado direito.

Equilibrando e voltando para o centro.

E novamente,

Sentindo o topo de sua cabeça.

Sentindo o corpo como um todo.

Todos os ossos,

Toda a carne do corpo e toda a pele.

E agora,

Concluindo nossa sessão de corpo consciente,

Traga uma de suas mãos sobre o seu coração e a outra sobre a primeira e traga sua atenção para o coração.

E lentamente,

Mexendo os dedos dos pés,

Fazendo uma ou duas respirações profundas.

Gentilmente,

Abra os seus olhos,

Se eles estiverem fechados.

Alongue-se e continue o seu dia.

Reviews

Que prática legal! Adorei a experiência!🙏🏼❤️