Prática de Mindulness - Corpo Consciente, Mente Gentil

Meditação tendo por base Mindfulness. A estrutura ao longo da prática leva em conta 2 suportes: a gentileza e a percepção do corpo, construindo um estado de maior relaxamento e promovendo o autoconhecimento.

Transcript

Praticando com os suportes de Mindfulness.

Nessa prática,

Iremos desenvolver a atenção e a consciência plena tendo por base alguns suportes.

A gentileza e a percepção do corpo.

Nessa prática expansiva,

Essa gentileza e a verificação do corpo no momento presente trará uma estrutura para que vocês pratiquem e desenvolvam a sua percepção no agora.

Então,

Nos primeiros instantes,

Podemos notar como estamos entrando para essa prática,

Percebendo a sua postura,

A sua posição e fazendo algum ajuste,

Se isso for necessário,

Para que você fique ainda mais confortável nesses próximos instantes.

Pés apoiados e relaxados.

Quadril depositando todo o peso sobre a almofada.

Ombros relaxando ainda mais,

Suavizando e se abrindo para a prática.

E tendo um alinhamento do pescoço e cabeça.

Fazendo uma respiração de uma forma atenta.

Inspirando e expirando.

Se abrindo totalmente para os próximos instantes com essa gentileza interior.

É levar essa disposição interna num olhar cuidadoso com você mesmo.

Então,

Pensamentos,

Sensações.

Um estado físico pode aparecer,

Talvez mais difícil.

A gentileza vai te nortear para que você simplesmente acolha e faça amizade com aquilo que está acontecendo nesse momento.

Lembre-se a todo momento de ter isso como um suporte para a sua prática.

Relaxando e suavizando com cada expressão de vida que está acontecendo nesse momento.

É o momento de simplesmente perceber o que está acontecendo aqui e agora.

Notando essa vivacidade do momento presente.

Vocês podem escolher,

Nesse próximo instante,

Levar o centro da sua curiosidade para os pés.

Estando alerta e atento às sensações que ali acontecem.

E também o contato das áreas do pé com o solo.

Explorem com a gentileza essa área do corpo.

Tendo a possibilidade de reconhecer aspectos físicos daquela região.

Joelhos é uma outra região que me mantém na posição que eu estou.

Então,

Leve a sua atenção para essa área por um instante.

Conhecendo o peso de um lado,

O peso do outro.

E se estão em equilíbrio.

Quadril participando dessa verificação também.

Uma outra área importante que mantém a minha base sólida para manter a minha posição.

Investiguem também a região do abdômen.

Isso é possível relaxar os músculos.

Toda a parte que abrange abdômen e estômago.

E a respiração que lhe acontece.

E mantendo essa atitude de gentileza,

Podemos simplesmente ir acompanhando sensações,

Pensamentos que possam surgir como parte da sua prática.

E agora estamos verificando o abdômen relaxando.

E o tórax entrando em contato também.

Com a sua atenção plena.

Notem que abdômen suave,

Relaxado,

Respirando.

E tórax,

Pulmões,

Tendo esse movimento gentil do inspirar e expirar.

Como ondas que tem um início,

Um meio e um fim.

E que surgem num próximo instante.

É a sua respiração acontecendo naturalmente,

Espontaneamente.

E com essa disposição ativa de fazer amizade com as partes e a respiração no seu corpo.

As narinas traz elementos da respiração também.

Então leve a sua atenção por um instante para essa área.

Reconhecendo agora a sensação de respirar.

Ali você pode notar a temperatura do ar que entra mais frio.

E que sai devolvendo para o meio ambiente de uma forma mais quente e úmida.

Tendo ciência que a respiração tem vida e acontece no meu corpo.

E eu agora estou alerta,

Tendo a chance de expandir meu foco.

Só pelo fato de entrar em contato com a respiração.

Talvez vocês queiram começar com uma respiração.

E a sua concentração o permite que você mantenha o seu foco para duas,

Três.

E com aquele suporte gentil,

Vocês reconhecem corpo respirando.

Com a gentileza e suavidade de estar aberto para as sensações e aquilo que está acontecendo.

Corpo respirando.

Mente respirando.

Coração respirando.

Sorrindo em paz.

E nesses últimos instantes,

Abandonando as práticas e simplesmente levando a sua atenção interior.

Faça uma verificação em pontos,

Em áreas que vocês sintam a necessidade de relaxar.

Reconhecendo e acolhendo a vivacidade daquela área.

E convide a suavizar mais e mais.

Inspirando alegria.

Expirando paz,

Tranquilidade.

Agradecendo o seu tempo,

Sua atenção cuidadosa.

Vocês podem,

Pouco a pouco,

Movimentar pés,

Mãos.

E no seu próprio ritmo.

E despertando a sua presença de forma mindful para o resto do seu dia.

Reviews

Te amo amado irmão!

Condução gentil e harmoniosa!

Grato por esse momento...