Ajuda para Dormir: Relaxamento com as Ondas do Mar

Para ouvir deitado na cama. Esta é uma meditação longa, que te fará relaxar profundamente e encontrar o caminho para cair no sono. Não se preocupe com a duração do áudio, apenas escolha um volume adequado, garanta que o autoplay não está ativado e deixe a meditação tocar. Se você pegar no sono antes do final da meditação, não há problema algum. Bom relaxamento.

Transcript

Olá!

Bem-vindo ao Inspire.

Você pode começar o processo hoje deitado,

Corpo relaxado,

Luzes apagadas.

Solte os braços.

Solte as pernas.

Inspire para começar.

Inspire mais.

Expire devagar,

Vai relaxando mais o corpo.

Mais uma vez.

Inspire.

Inspire mais.

Expire,

Deixando tensões para trás.

Inspire profundo.

Inspire mais.

Expire,

Gentilmente vai fechando os olhos.

Traga sua atenção para o momento presente.

Experimente,

Nem que seja apenas por um instante,

Esquecer de todo o resto.

Esquecer de tudo que você fez hoje.

De tudo que tem para fazer amanhã.

Experimente como seria a sensação até de esquecer quem você é neste momento.

Preste atenção a qualquer barulho do ambiente neste momento.

Sem precisar julgar,

Só perceber quais são os sons acontecendo neste momento.

Experimente perceber como você está se sentindo com uma visão geral.

Qual é o sentimento mais presente neste momento,

Mais perceptível?

Leve sua atenção para a posição do seu corpo.

Deitado,

Confortável.

Vá sentindo as superfícies de contato dos seus pés,

Suas pernas,

Quadril,

Costas.

Vá sentindo o seu couro cabeludo.

Repita mentalmente depois de mim cada uma das autossugestões que relaxam o seu corpo parte a parte.

Eu relaxo os meus pés.

Eu relaxo os meus pés.

Meus pés estão relaxados.

Eu relaxo minhas pernas.

Eu relaxo minhas pernas,

Panturrilhas,

Joelhos e coxas.

Minhas pernas estão relaxadas.

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.

Quadril,

Abdômen completamente relaxados.

Eu relaxo meu peito e minhas costas.

Eu relaxo meu peito e minhas costas.

Peito,

Costas completamente relaxados.

Eu relaxo meu braço direito.

Eu relaxo meu braço direito.

Cotovelo,

Mão,

Dedos.

O braço direito completamente relaxado.

Eu relaxo meu braço esquerdo.

Eu relaxo meu braço esquerdo.

Cotovelo,

Mão,

Dedos.

O braço esquerdo completamente relaxado.

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.

Ombros,

Pescoço completamente relaxados.

Eu relaxo minha cabeça.

Eu relaxo minha cabeça.

Coro cabeludo e rosto.

Minha cabeça completamente relaxada.

O corpo relaxado.

Repouse sua atenção neste estado.

Contemple um pouco o relaxamento.

Veja como é gostoso soltar o seu corpo na cama agora neste momento.

Eu vou contar até 5.

E conforme a contagem avança,

Você visualiza os números bem grandes na sua cabeça e vai aprofundando esse estado de relaxamento.

1.

Cada vez mais relaxado,

Mais e mais relaxado.

2.

Cada vez mais profundo,

Mais relaxado.

3.

Mais e mais profundo,

Mais e mais relaxado.

4.

Mais profundo,

Mais relaxado.

E 5.

Completamente relaxado.

Vá construindo uma imagem na sua cabeça.

Eu quero que você imagine uma praia.

Uma praia bem bonita,

Uma praia paradisíaca,

Vazia.

Uma praia que possa ser aquele seu lugar de refúgio.

Onde você sempre possa levar a sua mente para descansar e sentir melhor.

Construa essa imagem na sua cabeça com todas as cores que tem dentro.

O azul do céu.

O azul ou verde do mar.

O branco que aparece nas ondas quebrando na praia.

O amarelo na areia.

Construa,

Aos pouquinhos,

As sensações dessa praia.

A brisa na pele.

O calor do sol.

O frescor na água do mar.

Imagine aquele cheiro de mar limpo.

De água salgada.

De areia.

Agora,

Imagine essa sua praia.

Seus pés na areia da praia.

Você pode até imaginar que a areia está um pouquinho quente.

Imagine a roupa que você está usando nessa praia.

Visualiza a expressão no seu rosto de estar nessa praia,

Nesse momento.

Se esforça na sua imagem.

Tenha mais vida,

Mais cheiro,

Mais sensação.

Mais cor para isso que você está vendo em sua cabeça.

Agora,

Deixe essa imagem de lado por um instante.

Traga atenção para a respiração.

Experimente a sensação de um respirar sem esforço.

Completamente relaxado agora.

Concentre-se agora em contar suas respirações.

Sem fazer grande esforço,

Sem grande obrigação.

Queremos apenas um foco relaxado neste momento.

Inspira.

Expira.

Conta um.

Inspira.

Expira.

Conta dois.

E siga no seu ritmo por alguns instantes.

Sem forçar,

Sem tensionar.

Como se você pudesse apenas observar a máquina do seu corpo produzir a respiração neste momento.

E se você se distrai na contagem,

Não tem problema.

Lembre-se apenas de manter o foco na respiração gentilmente e voltar para os números.

Construa mais uma vez a imagem do mar na sua cabeça.

Lembre-se daquela praia paradisíaca,

Deserta que você escolheu para ser o seu refúgio.

Aquele lugar em que você pode se sentir confortável e tranquilo.

Vá imaginando novamente as cores.

O azul do céu.

O azul verde do mar.

O branco das ondas quebrando na areia.

O amarelo da areia.

Visualize os seus pés na areia da praia.

A sensação da brisa do mar na sua pele.

O calorzinho gostoso de um dia de sol.

Visualize-se por inteiro nessa praia.

A roupa que você está vestindo.

A sensação de prazer de estar nesse lugar,

Neste momento.

Como se você pudesse realmente se transportar para a sua praia nas mãos.

Imagine-se caminhando nessa praia por alguns instantes.

Visualize os pés na areia.

Sinta mais uma vez a brisa.

O calor do sol.

Deixe a imagem de lado mais uma vez.

E repouse a atenção na respiração.

Experimente a sensação de focar alguns instantes na respiração enquanto todo o resto do corpo afunda na cama.

Sem grande esforço,

Sem aquela obrigação do dia-a-dia,

Comece a contar as respirações.

Inspira,

Expira,

Conta 1.

Inspira,

Expira,

Conta 2.

E assim por diante,

No seu próprio ritmo.

Não há problema se você se perde na contagem.

Experimente gentilmente voltar para o zero.

Voltar para o 1.

Construa mais uma vez a imagem da praia na sua cabeça.

Vá fazendo aquela visão panorâmica novamente.

O azul do céu.

O azul verde do mar.

O transparente da água chegando na areia.

O amarelo da areia.

Os seus pés na praia.

Visualize-se mais uma vez caminhando nessa praia.

Você pode até imaginar que vai lá molhar os pés na água.

Imagine o calor do sol.

A brisa na sua pele.

A temperatura da água.

Lembre-se das sensações que uma caminhada relaxante na praia traz para você.

Aproveite o som de fundo para deixar a sua visualização acontecer nessa praia.

Cada vez mais intenso.

Cada vez mais profundo.

Cada vez mais real o que acontece na sua cabeça nesse momento.

Deixe a imagem de lado e mais uma vez leve a atenção para a respiração.

Perceba o corpo relaxado.

As tensões derretendo.

Como se seu corpo afundasse na cama mais e mais.

Comece a contar suas respirações mais uma vez.

Inspira.

Inspira um.

Inspira.

Inspira dois.

Siga no seu ritmo.

Sem forçar.

Sem se obrigar a nada.

Toda vez que você se distrai,

Sem problema nenhum,

Você volta à contagem,

Lá para o início,

Gentilmente.

Mais uma vez,

Crie a imagem da praia na sua cabeça.

Percorra com aquela visão panorâmica.

O azul do céu.

O azul do mar.

O transparente da água no prato.

Visualize-se mais uma vez caminhando nessa praia.

Sinta o calor do sol.

A brisa na sua pele.

Você pode andar na areia.

Você pode entrar no mar.

Curta um pouco essa imagem dentro da sua cabeça.

Como se você pudesse se transportar nessa praia nesse exato momento.

Lembre-se da sensação que a praia provoca em você.

Aproveite os sons e se transporte para esse lugar agora com a sua mente.

Mais uma vez,

Leve a atenção para a respiração.

Disfaça a imagem da praia.

Perceba a respiração profunda,

Relaxada,

O corpo solto.

Quando você quiser,

Pode iniciar a contagem das respirações,

Do seu jeito,

Do seu próprio ritmo.

Crie a imagem da praia na sua cabeça.

Mais uma vez,

Lembre-se do seu curso.

O azul do céu.

O azul do mar.

O transparente na beira da praia.

Fique alguns instantes com essa imagem na sua cabeça.

Aproveitando essa viagem com a sua mente,

Lembre-se das sensações da areia.

Aproveite o mar.

Aproveite o barulho do mar.

Deixe-se deitar para ouvir o mar,

Sem precisar fazer mais nada da sua vida neste momento.

Apenas deixe levar o barulho das ondas,

O barulho do mar.

Uma vez mais,

Leve a atenção para a respiração.

Sinta o corpo todo imóvel,

De tão relaxado que o seu corpo está neste momento.

Como se você não precisasse mais se mexer por hoje.

Só curtir e se entregar.

Comece a contar as respirações mais uma vez,

No seu ritmo,

Sem precisar pensar em mais nada.

E a sensação do mar vai aparecendo mais uma vez.

Esfaça qualquer esforço.

Imagine-se na sua praia,

Apenas curtindo o barulho do mar.

Vá se deixando levar.

Uma vez mais.

Uma vez mais.

Uma vez mais.

Reviews

Dormi antes do final.

Muito obrigada! Dormi muito bem. Foi um sono realmente reparador.