Meditação para Dormir

Essa é uma meditação para te ajudar a acalmar os seus pensamentos, te fazer relaxar e ter uma boa noite de sono. Um sono profundo e restaurador é fundamental para uma vida mais alegre e cheia de intencionalidade. Que você possa dormir melhor e em paz.

Transcript

Respire profundamente,

Deite-se em uma posição confortável e se você sentir,

Pode se cobrir e ficar o mais confortável possível.

Vamos fazer uma respiração profunda para acalmar o nosso corpo e nos preparar para uma boa noite de sono.

Não se preocupe se os pensamentos surgirem,

Se isso acontecer e você perceber,

Volte a se concentrar em sua respiração.

Respire profundamente,

Por um,

Dois,

Três,

Segura o ar e vamos soltar em seis,

Soltando em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis.

Inspire em um,

Dois,

Três e solta em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis.

Mais uma vez.

Inspire em um,

Dois,

Três e solta em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis.

Agora que a sua respiração está mais profunda e o seu corpo está mais relaxado,

Visualize uma bola de luz azul em seu coração e ela vai crescendo,

Crescendo,

Até você perceber que todo o seu corpo está dentro dela,

Dentro dessa bola de luz,

É um espaço sagrado e seguro,

Onde você pode se permitir relaxar.

Quero que você comece agora a direcionar a sua atenção para o seu pé,

Dê o comando para que eles relaxem.

Relaxe também as canelas,

Os joelhos,

As coxas,

Parte externa e interna.

Relaxe os quadris,

Soltando toda a tensão que pode estar armazenada neles.

Seus membros inferiores estão completamente relaxados.

Relaxe o seu tronco,

Seu peito e seus ombros.

Sinta seu braço,

Cotovelo e mãos relaxados.

Sinta a textura de todo o seu corpo relaxado em contato com a cama.

Sinta os seus membros superiores também encontram-se relaxados nesse momento.

Respire profundamente mais uma vez,

Inspirando em 1,

2,

3 e solta em 1,

2,

3.

Relaxe a garganta,

O maxilar,

As bochechas,

Os olhos,

As têmporas.

Permita-se abrir a boca e dar um bocejo.

Sinta seus músculos da face relaxando.

Agora,

Todo o seu corpo está relaxado.

Vamos se inspirar profundamente mais uma vez,

Em 1,

2,

3 e solta pela boca em 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Agora,

Você está pronto para uma excelente noite de sono.