Lição 1
Despertar do piloto automático
Você já terminou o dia com a sensação de que não esteve realmente presente? Como se estivesse no controle remoto da própria vida? Essa aula é o nosso ponto de partida para reconhecer o quanto o piloto automático nos afasta do que realmente importa. Vamos refletir sobre esse estado de “modo repetição” que muitas vezes nem percebemos que estamos vivendo — e como ele vai preenchendo os dias com pressa, cansaço e desconexão.
Com uma prática simples e delicada, você será convidado(a) a observar a sua rotina com mais presença, intencionalidade e escuta interna. Essa é a primeira chave para começar a sair do piloto automático e construir uma vida com mais propósito e leveza — no seu tempo, no seu ritmo.
Lição 2
E se a vida não precisasse ser tão difícil?
Nesta aula, vamos desconstruir a ideia de que uma vida leve é uma vida negligente. Você vai entender por que, muitas vezes, acabamos buscando o caminho mais difícil como uma forma inconsciente de validação — acreditando que o sofrimento é sinal de esforço, mérito ou sucesso.
A partir de reflexões sinceras e de uma prática guiada profundamente simbólica, você será convidado(a) a olhar com honestidade para os pesos que carrega: padrões, exigências, crenças e expectativas que talvez nem sejam seus. A proposta não é abandonar responsabilidades, mas aprender a caminhar com mais consciência, soltando o que não precisa mais estar na sua mochila emocional.
A leveza, aqui, é entendida como coragem. Coragem de fazer escolhas mais conscientes. De criar uma rotina que te apoie, não que te sufoque. De viver com mais presença — e menos culpa.
Lição 3
A arte de escolher o que realmente importa
Nesta aula, a gente aprofunda um dos pilares do curso: a coragem de fazer escolhas conscientes. Em um mundo que empurra para o acúmulo, para o “tudo ao mesmo tempo agora”, viver com leveza exige foco.
A partir da filosofia do essencialismo, você será convidada(o) a refletir sobre o que realmente importa — e a entender que fazer menos não é preguiça, é sabedoria. Menos, porém melhor.
Vamos falar sobre o desafio de dizer não, sobre a pressão de agradar e a culpa que acompanha muitas das nossas decisões. E você vai perceber como abrir espaço para o que nutre também envolve eliminar o que não soma.
A prática guiada de hoje é um reencontro com sua intuição: um exercício para reconhecer suas 3 prioridades mais essenciais neste momento da vida — aquelas que, mesmo em meio ao caos, ainda fazem você se sentir viva(o).
Essa aula é um convite para viver com mais intenção, mais presença e mais verdade.
Lição 4
Uma nova relação com o tempo
Nesta aula, mergulhamos em um tema que atravessa todas as nossas escolhas: o tempo. Mas não apenas como cronograma — e sim como relação. Como presença. Como reflexo daquilo que você valoriza.
Você já parou pra pensar que talvez o problema não seja a falta de tempo, mas a forma como você se relaciona com ele? A rotina corrida, a urgência constante, o acúmulo de tarefas… tudo isso nos distancia do que realmente importa. E muitas vezes, sem perceber, usamos o “estar ocupado” como escudo — quando na verdade, estamos apenas desconectados de nós mesmas.
Aqui, você vai refletir sobre como sua energia está sendo usada, quais são os excessos que podem ser removidos e como criar uma rotina mais alinhada com o seu ritmo interno. A proposta não é mudar tudo, mas mudar o jeito de fazer. Com intenção. Com leveza. Com presença.
A prática desta aula é uma visualização guiada do seu dia ideal: uma jornada simples, realista e íntima, que te ajuda a entender o que realmente faz sentido permanecer na sua rotina — e o que pode (ou deve) ser deixado para trás.
Ao final, você será convidada(o) a implementar microespaços de pausa no seu dia a dia. Pequenos gestos de presença que transformam sua relação com o tempo — e com você mesma(o).
Lição 5
Crie uma rotina que protege o que importa
Nessa aula, você é convidada a olhar para a sua rotina sob uma nova perspectiva — não como prisão ou repetição automática, mas como um espaço sagrado de cuidado e proteção da sua vida real.
A rotina que você vive hoje conta a história de quem você é — não apenas de quem você gostaria de ser. E antes de qualquer mudança externa, é preciso ajustar o olhar interno: reconhecer que, mais do que eficiência, a rotina precisa ser coerente com o que é essencial pra você.
Vamos conversar sobre como proteger aquilo que é importante antes que o mundo preencha sua agenda com o que é urgente. Como fazer escolhas intencionais — mesmo que pequenas — que representem seus valores e te aproximem, de forma realista e constante, da vida que você deseja construir.
A prática meditativa da aula é simples, silenciosa e transformadora: apenas três minutos de respiração consciente, que mostram como pequenos respiros ao longo do dia podem gerar clareza, foco e reconexão. Além disso, você será guiada para um exercício de escrita profunda sobre sua rotina mínima essencial: aquela que respeita sua fase atual, sua energia do dia, e ainda assim te ancora no que importa.
Porque uma boa rotina não é a mais bonita no papel — é a que te sustenta por dentro. Aquela que te ajuda a voltar pra si, mesmo quando tudo parece sair do controle.
Lição 6
Soltar a rigidez, acolher o presente
Nessa aula, vamos conversar sobre um obstáculo silencioso que pode estar drenando sua leveza sem você perceber: a rigidez consigo mesma.
Mas aqui, não estamos falando apenas daquela rigidez óbvia de quem exige demais da vida — e sim de uma rigidez mais sutil, muitas vezes disfarçada de responsabilidade, disciplina ou perfeccionismo. Aquela que aparece nas pequenas exigências diárias, na expectativa de fazer tudo com excelência, no medo de errar ou de não dar conta.
Você vai entender como essa rigidez não nasce, necessariamente, de um excesso de força de vontade, mas sim da ausência de clareza sobre suas prioridades. Porque quando tudo parece importante, você entra num estado constante de alerta — e nesse modo de funcionamento, não há espaço para falhar, pausar ou simplesmente existir.
Refletimos juntas sobre o impacto desse esforço desnecessário e sobre como a leveza não é ausência de ação, mas sim ausência de esforço inútil. E aprendemos a diferença entre dar o seu melhor e exigir de si um desempenho idealizado, inatingível.
Lição 7
Viver com propósito (sem complicar)
Na aula que encerra essa jornada, a gente se debruça sobre uma pergunta que ronda muitos corações inquietos: Qual é o meu propósito?
Mas em vez de buscar uma resposta grandiosa, épica ou definitiva, a proposta aqui é desconstruir essa ideia. E se o propósito não fosse uma missão final, mas sim um critério de escolha? Algo que guia seu caminho, dá direção às suas ações e protege o que é essencial para você — mesmo quando tudo à sua volta muda?
Nesta aula, refletimos sobre como a leveza, a presença e a clareza que exploramos ao longo do curso se conectam diretamente à construção de uma vida com propósito. Uma vida em que você não precisa mais correr, nem agradar a todos, nem dar conta de tudo. Porque passa a escolher com mais intenção, a priorizar com mais confiança e a caminhar com mais presença.
Você vai perceber que propósito não precisa estar vinculado ao seu trabalho. Pode ser silencioso, íntimo, e ainda assim profundamente transformador. Às vezes, ele se revela quando você entende o que quer que permaneça. O que deseja proteger, preservar, viver — de forma sustentável, real, possível.
Nesta última prática, o convite é olhar para os momentos da sua vida em que você se sentiu mais viva. O que havia nesses momentos? Quais elementos estavam presentes? Ao identificar esses fios condutores, você começa a tecer, com mais consciência, uma vida que realmente faça sentido para você.
Esse pode ser o fim do curso — mas talvez seja o começo de uma vida muito mais alinhada com quem você realmente é. 🌿
