Meditação da Manhã

Essa meditação tem a intenção de te ajudar a começar o dia de forma leve, tranquila e em paz. Acordando com carinho o seu corpo e a sua respiração e intencionando que hoje seja um dia maravilhoso e abundante.

Transcript

Bom dia.

Seja bem-vindo ou bem-vinda a mais uma prática.

Essa meditação irá te ajudar a começar o dia com calma,

Leveza e intencionalidade para fazer do teu dia o melhor dia.

Para começar,

Sente-se confortavelmente com a coluna ereta,

O peito aberto.

Quando se sentir confortável,

Você pode fechar os olhos.

Vamos começar respirando profundamente.

E agora que você já começou se alinhando,

Nós vamos fazer um exercício para acordar a sua respiração.

Nós vamos inspirar pelo nariz em 3 segundos e expirar pela boca por 6 segundos.

O movimento é contínuo e sem pausas.

Então,

Inspire em 1,

2,

3 e solte em 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Inspire em 1,

2,

3 e solte em 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Inspire em 1,

2,

3 e solte em 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Completa esse ciclo,

Nós faremos um ciclo seguinte em 4 tempos,

Inspirando e expirando apenas pelo nariz.

A diferença é que você vai segurar o ar por 4 segundos e ficar sem ar por 4 segundos.

Então,

Comece inspirando em 1,

2,

3,

4.

Segura 1,

2,

3,

4.

Solta em 1,

2,

3,

4.

E fica sem ar agora por 1,

2,

3,

4.

Você vai repetir esse ciclo 3 vezes.

Então,

Mais uma vez,

Inspirando em 1,

2,

3,

4.

Segura em 1,

2,

3,

4.

Expire em 1,

2,

3,

4.

E fique sem ar por 1,

2,

3,

4.

Inspire em 1,

2,

3,

4.

Segura por 1,

2,

3,

4.

Expire em 1,

2,

3,

4.

Fique sem ar por 1,

2,

3,

4.

Agora,

Você já pode respirar normalmente,

Preferencialmente,

Fazendo a respiração pelo nariz,

Diafragmática,

Uma respiração calma,

Leve.

A respiração tem o poder de comandar toda a nossa energia.

Quando você consegue trazer essa leveza,

Essa calmaria para a sua respiração,

Automaticamente,

Seus pensamentos e,

Consequentemente,

Sua vida se torna mais calma também.

E agora,

Que a gente já encontrou esse alinhamento interno na nossa respiração,

Vamos começar acordando um pouco o nosso corpo e dando um pouco de amor para ele.

Então,

Você vai começar girando a sua cabeça para o seu lado direito,

Ou seja,

O seu queixo está acima do seu ombro direito.

Respire profundamente,

Três vezes nessa posição.

Volte ao centro,

Respire profundamente,

Leve sua cabeça em direção ao seu ombro esquerdo.

Respire três vezes nesta posição.

Volte com calma,

Sua cabeça para o centro e coloque as suas duas mãos entrelaçadas na sua nuca e faça o movimento de encostar o seu queixo em seu peito.

Respire profundamente nessa posição.

Levante a sua cabeça e agora,

Você vai trazer o seu ombro em direção às suas orelhas,

Como se estivesse tensionando.

Então,

Você traz os ombros em direção às suas orelhas,

Segura por um,

Dois,

Três e solta.

Relaxe.

Traz os ombros em direção às suas orelhas novamente,

Segura por um,

Dois,

Três e solta.

Relaxe.

Mais uma vez,

Traga os ombros em direção às orelhas,

Segura por três segundos e solta.

Relaxe.

Gire a sua cabeça,

Fazendo movimentos circulares para relaxar para um lado,

Para o outro.

Dê amor e carinho para o seu corpo.

Feche suas mãos como um punho,

Segure bem forte e bem firme por três segundos e solte.

Mais uma vez,

Segura por um,

Dois,

Três e solte.

Mais uma vez,

Segure por um,

Dois,

Três e solte.

Agora,

A gente vai fazer esse movimento de fechar as mãos como um punho,

Junto com o movimento de levantar os ombros.

Então,

A gente vai tensionar os nossos ombros e nossas mãos,

Segurar firme por um,

Dois,

Três e solta.

Respira profundamente.

Tensione mais uma vez as mãos e os ombros por um,

Dois,

Três e solte.

Respira.

E agora,

Eu quero que você coloque as duas mãos no seu peito.

Tente ouvir as batidas do seu coração e repita comigo.

Eu,

Digo o seu nome,

Intenciono que o meu dia seja leve,

Calmo e que eu consiga resolver todas as coisas de forma tranquila,

Com paz e leveza.

Eu escolho espalhar abundância por onde eu passar.

Eu escolho tocar no coração de quem eu falar.

Eu escolho iluminar cada pessoa que eu tocar.

Eu escolho ser um exemplo de leveza,

Calma e abundância.

Eu escolho me abrir para as infinitas possibilidades e entregar para que o universo faça sua parte.

Eu escolho confiar que tudo que é meu vem até mim e que o melhor para minha vida se manifestará no dia de hoje.

Assim é.

Quando se sentir pronto,

Pode ir mexendo as mãos,

O pescoço e abrindo seus olhos para fazer de hoje o melhor dia da sua vida.

Gratidão.