Escaneamento Corporal - Body Scan

O escaneamento corporal (body scan) é uma das práticas fundamentais do Mindfulness, especialmente no programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Seu objetivo não é relaxar o corpo (embora isso frequentemente aconteça), mas desenvolver uma consciência aberta, gentil e não julgadora das sensações corporais, treinando a capacidade de estar presente com a experiência tal como ela é.

Transcript

Deixa seu corpo se ajustando.

Encontrando uma posição de conforto.

Muito importante para o treino atencional.

Construir uma base de relaxamento para o corpo.

Porque é um corpo quieto e relaxado.

Nos ajuda a sustentar a tensão.

Se a gente continuar agitando o corpo.

A gente tem mais dificuldade e reduzir a agitação da mente.

Então,

Construir essa base de quietude.

Pode nos auxiliar bastante.

Não deixe o seu corpo se acomodar.

No seu acento.

Na sua cadeira,

No seu sofá.

Na sua base.

Sente a base que está apoiando o seu corpo.

Sente os seus pés apoiados no chão.

Se conecta ao corpo.

Nesse exercício,

Nós vamos conduzir a tensão.

Para alguns lugares.

Você pode imaginar como.

.

.

O foco de uma lanterna.

E você vai jogar em cada parte do seu corpo.

Conforme eu for lhe conduzindo.

Você vai começar jogando a sua tensão lá nos seus pés.

Você vai sentir os seus pés.

Vai perceber cada sensação.

Se ele estiver dentro do sapato.

As sensações.

De estar aí dentro.

Se ele tiver.

Descalço.

A sensação de tocar o chão.

Percebe a planta dos seus pés.

O dorso dos pés.

Quando a mente viajar para bem distante.

Você retorna com ela para os pés.

Você não precisa seguir.

O fluxo da mente.

Você pode retornar.

Na atenção para você.

E pode subir.

Lentamente o foco.

Da sua lanterna.

Para os seus joelhos.

Coloca a tensão nos seus joelhos agora.

Quanto tempo você não percebe os seus joelhos?

Ou só percebe quando ele dói.

Observe os seus joelhos.

Deixo o corpo aquitando pouco a pouco.

Vai subindo com a sua tensão.

Para os seus quadris.

Lembrando que esse é um exercício atencional.

Sua atenção lhe escapa.

Mas você traz de volta.

Como um treino muscular.

A tensão escapa.

E você traz de volta.

E agora você conduz ela para os quadrinhos.

Sente essa base.

De apoio dos seus quadris.

Com o seu acento.

Perceba as sensações.

Vai subindo mais um pouquinho a tensão.

Para a região.

Do abdômen.

Investiga.

A sua região abdominal.

Percebe o movimento dela.

As sensações.

Nessa região.

E subindo mais um pouco.

Você chega na região.

Do tórax.

Pode perceber.

Quais as sensações que estão aí?

Quais as percepções?

No início do lugar.

Veja se há movimento.

E vai conduzindo a viagem pelo corpo.

Descendo agora dos ombros.

Para as mãos.

E sinta as suas mãos.

Perceba.

Os dedos,

Você já tinha percebido as suas mãos hoje?

Ela já fez diversas coisas.

Já realizou muitas atividades.

Grande parte delas no automático.

Mas agora.

.

.

Dê atenção às suas mãos.

Perceba as sensações.

Que estão presentes nela.

Depois você vai direcionando.

O foco da sua atenção.

Para a cabeça.

E chegando na cabeça.

Observe as sensações.

A região da face.

Cor do cabeludo.

Sente o peso da sua cabeça.

Sendo sustentado pelo pescoço.

Solto o peso da cabeça sobre o pescoço.

Alivia a tensão.

E sempre que a mente.

.

.

Se desviar.

Para um outro lugar.

Apenas retornos.

Reconhecer a distração.

Reorientar a atenção.

É a prática.

E agora,

Você vai ampliar.

O seu foco atencional para todo o seu corpo.

Para o corpo por inteiro.

Do topo da cabeça.

A planta dos pés.

Percebendo todo o seu corpo presente.

Nesse espaço.

Nesse local.

Nesse dia.

E nessa hora.

No aqui.

E no agora.

E aos poucos você vai retornando lentamente.

Voltando.

A movimentar o seu corpo.

Deixando que ele faça os movimentos que ele desejar.