Corpo e Respiração | Meditação Para Foco e Consciência

Meditação do Corpo e Respiração. Esta meditação fortalece dois tipos de atenção: fechada e aberta. Você vai criar a capacidade de ampliar seu foco de atenção à medida que a prática com regularidade. Vamos praticar?

Transcript

Corpo e respiração,

Sentado,

Sentada numa postura confortável,

Se deitado ou deitada,

Braços ao longo do corpo,

Pés caídos,

Essa prática vamos começar percebendo as sensações no corpo,

Trazendo à tona,

À consciência as sensações do contato do seu corpo com a cadeira,

Ou com suporte,

Com colchão,

Com esteira,

Ou com o chão,

Suavizando as tensões que ocorrerem,

Deixando seu corpo se estabilizar nessa postura,

Percebendo o contato da sua pele com a roupa,

Temperatura do ambiente,

O ar que toca o seu rosto,

As suas mãos,

Vamos trazendo a nossa atenção lá para a planta dos pés,

Percebendo as sensações no peito,

Na cava,

Nos dedos dos pés,

Sensação de pressão com o chão,

Se você estiver sentado,

A sensação do contato do ar com a planta dos seus pés,

A gente vai então incluindo o dorso,

Do pé direito e esquerdo,

Tornozelos,

Panturrilha,

Canela,

Subindo a perna direita,

A perna esquerda,

Note as sensações,

Se elas migram,

Se elas pulsam,

Sensações de coceira,

De formigamento,

De pulsão,

De peso,

Se elas se transformam,

Se elas são agradáveis ou desagradáveis,

A gente sobe então para as coxas,

Quadris,

Tronco,

Ombros,

As costas,

As sensações nos braços até as mãos,

Braço direito,

Braço esquerdo,

Palma da mão direita,

Palma da mão esquerda,

Agora para o seu rosto,

Note as sensações na sua face,

Diversas musculaturas que compõem o seu rosto,

Coro cabeludo,

Cabelo e note as sensações no corpo como um todo,

Topo da cabeça,

Planta dos pés,

Fique com as sensações,

O movimento delas,

A intensidade que se modifica e agora a gente pode migrar essa nossa atenção para a respiração,

O ar entrando e saindo pelas narinas,

Perceba que a respiração também possui sensações no corpo,

No peito e na barriga,

Muito provavelmente a sua mente irá pensar em algo relacionado ao passado e ao futuro,

Isso também faz parte do exercício,

Planos,

Imagens,

Pensamentos,

Ao contactar retorne a atenção com atitude gentil para a sua respiração ou para a sua sensação em qualquer lugar do corpo que esteja te chamando a atenção,

Os pensamentos,

Sentimentos também fazem parte do exercício,

Não há certo nem errado,

Não há sucesso nem fracasso,

Apenas a observação da sua respiração momento a momento,

Percebeu o devaneio,

Parabenize-se e retorne gentilmente para a sua respiração,

Onde ela for mais sensível para você,

Peito,

Na barriga,

Nas narinas,

Deixe o peito e a barriga subirem e descerem e sem interferir ou com o mínimo de interferência,

Deixe a sua respiração acontecer naturalmente.

Vamos então perceber o corpo todo,

Respirando junto com a respiração,

Topo da cabeça,

Planta dos pés e ao finalizar o exercício vá com essa intenção de pôr a consciência em tudo que você fizer momento a momento.

Reviews

Muito obrigada! Estou sentindo um alivio muito grande de ter experimentado o momento presente. Que alegria!l

Muito boa meditação!

Namaste 🙌🏼

Muito interessante. Obrigado!