Aprendendo a Controlar a Ansiedade

A meditação guiada "Aprendendo a Controlar a Ansiedade" é uma sessão de meditação que visa ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade de maneira eficaz. Irei conduzir você ao relaxamento profundo e ao controle da ansiedade.

Transcript

Olá,

Tudo bem?

Aqui o André.

A meditação guiada de hoje tem o objetivo de ajudar você a encontrar um estado de calma interior e aprender a controlar a sua ansiedade.

O primeiro passo é a respiração.

Você deve começar respirando lenta e profundamente.

Prestou atenção às suas inspirações e expirações.

Isso.

Respire.

Permita que cada respiração seja lenta e profunda,

Relaxando cada vez mais e permitindo que a calma se espalhe por todo o seu corpo.

Quando estiver pronto,

Você pode começar a mudar sua respiração para que ela se torne mais profunda.

Se você estiver usando um contador para ajudá-lo,

Tente respirar contando até 4 na inspiração e 6 na expiração.

Sinta-se relaxando cada vez mais à medida que você aumenta o número até 8 para a inspiração e 10 para a expiração.

Agora,

Comece a se concentrar em sua mente.

Preste atenção aos seus pensamentos.

Veja todos os pensamentos que surgem.

Permita que eles venham e vão.

Mantenha a respiração profunda e lenta.

Ao se concentrar na respiração,

Você começará a perceber que os pensamentos vão começar a perder força e vão passar rapidamente.

Observe a forma como os pensamentos desaparecem.

Permita-se sentir cada vez mais calmo e tranquilo.

Quando se sentir mais calmo,

Comece a mudar seu foco para o seu corpo.

Permita que sua mente viaje pelo corpo,

Relaxando os músculos e liberando toda a tensão acumulada.

Concentre-se em cada parte do seu corpo,

Relaxando cada vez mais à medida que você se concentra neles.

E siga a sua respiração normalmente.

Evanesce em seu estado de calma,

Permitindo que a tranquilidade preencha cada parte do seu corpo.

Agora que você está relaxado,

Comece a trazer sua atenção para o seu centro de calma,

Onde você pode imaginar que está sendo preenchido com energia e com paixão.

Permaneça nesse estado por alguns minutos,

Prestando atenção às suas respirações.

Permita que a paz e o equilíbrio tomem conta da sua mente e do seu corpo.

Isso,

Continue respirando.

Respire e expire.

Quando estiver pronto,

Comece a trazer a sua atenção de volta para a sua respiração.

Permita que cada respiração seja profunda e lenta e permita que sua mente se concentre na sua respiração.

Observe como sua energia começa a aumentar e você começa a se sentir mais calmo e relaxado.

Visualize a sua mente e corpo sendo tomados por essa calma interior,

Permitindo que ela se espalhe por todo o seu ser.

Respire e expire.

Finalmente,

Quando estiver pronto,

Comece a trazer a sua atenção de volta para o seu mundo exterior.

Tente sentir o seu corpo relaxado,

A sua mente mais calma e as suas emoções bem equilibradas.

Permita que essa sensação rode a sua mente e corpo e lembre-se quando a ansiedade ameaçar tomar conta de você.

Lembre-se de que você pode controlar a sua ansiedade e encontrar seu próprio estado de calma interior.

Respire e expire.

Vá trazendo a sua mente de volta ao mundo presente.

Rins,

Expire e expire.

Quando sentir-se preparado,

Você pode abrir os seus olhos e voltar ao seu dia.

Gratidão.

Reviews

Gratidão, meu irmão.

Bom, show gratidão

Perfeito!