Намасте и доброе утро.
Пожалуйста,
Приготовьтесь к медитации.
Примите удобное положение,
Сидя с прямой спиной и проверьте,
Чтобы ничего не отвлекало вас на протяжении всей медитации.
Ваша поза должна быть комфортной.
Постарайтесь не менять ее и не совершать резких движений последующие пятнадцать минут.
Закройте глаза,
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Почувствуйте,
Как с каждым вдохом волна света и расслабления поднимается по вашему телу.
С каждым выдохом напряжение покидает вас и растворяется в воздухе.
И еще один глубокий вдох и выдох,
Вдох,
Выдох.
Хорошо,
Переведите внимание на ваше тело.
Ощутите правую ногу.
Представьте,
Как она наполняется белоснежным светом и расслаблением.
Левая нога также наполняется светом и расслаблением.
Расслабьте и наполните сиянием нижнюю часть туловища,
Верхнюю часть туловища.
Осознайте и расслабьте правую руку,
Левую руку.
Почувствуйте,
Как ваши руки наполняются ослепительным сиянием.
Расслабьте плечи,
Шею,
Голову и мышцы лица.
Проверьте,
Расслаблены ли ваши веки и уголки рта.
Переведите внимание в точку межбровия.
Представьте,
Что с каждым выдохом из этой точки распространяется яркий свет.
Продолжайте дышать и наблюдайте белоснежное сияние.
Сияние,
Наполняющее каждую клеточку вашего тела.
В этом сиянии растворяются все ваши мысли и волнения.
Почувствуйте приятную легкость и осознайте чувство глубокого умиротворения и покоя.
Хорошо.
Переведите внимание в сердечный центр,
Который находится в грудном отделе позвоночника.
Вы можете представить его,
Как светящийся шар,
Который находится в вашей грудной клетке.
Он может сиять любым светом.
Настройтесь на эту точку и наблюдайте сияние в центре груди.
Хорошо,
Теперь сделайте медленный глубокий вдох и задержите дыхание,
Продолжая удерживать внимание на сердечном центре.
Еще один глубокий вдох,
Задержка дыхания и наблюдаем сияние в центре груди.
Хорошо,
Продолжайте дышать в естественном ритме и наблюдайте внутренним зрением сияния в центре груди.
Ощутите легкость и тепло сердечного центра,
Прочувствуйте состояние внутренней улыбки.
С каждым вдохом свет собирается в центре груди.
С каждым выдохом ощущение радости и внутренней улыбки наполняет все ваше тело,
Заполняет сознание и пространство вокруг вас.
Продолжайте дышать и наполняться этим состоянием.
Хорошо,
Теперь я попрошу вас наблюдать любые мысли возникающие в вашем сознании.
Не давайте им оценок и не вовлекайтесь в них,
Побудьте наблюдателем.
Представьте,
Что ваше сознание – это чистое небо,
А мысли – облака,
Которые без вашего внимания растворяются в воздухе.
Последующие несколько минут наблюдайте чистое небо вашего сознания.
Хорошо,
Переведите свое внимание на дыхание,
Почувствуйте,
Как оно становится глубже и возвращает вас в тело.
Мысленным взором вернитесь в сияющее пространство сердечного центра.
Снова ощутите тепло,
Покой,
Глубинное удовлетворение,
Которое с каждым выдохом наполняет ваше тело.
Сомкните ладони на уровне груди в молитвенном жесте.
Поблагодарите себя за практику.
Сознайте легкость и бодрость в теле.
Почувствуйте,
Как вы излучаете любовь и наполняете этим чувством все пространство вокруг.
Желаю вам сохранить это гармоничное состояние как можно дольше.
Теперь вы можете открыть глаза.
Медитация окончена.
Удачного дня и до скорой встречи!
