Meditação Mindfulness: Consciencia do Corpo

Pratique sentado ou deitado, a meditação mindfulness de consciência corporal pode ser feita antes de dormir para uma boa noite de sono, ou mesmo a qualquer momento do dia, para centramento e redução de estresse.

Transcript

Bem-vindos a essa prática de Mindfulness,

Eu sou Ana Könner e esse é um breve escaneamento corporal.

O corpo está sempre no momento presente,

A mente pode ir para outros lugares.

Então,

Sempre você pode se conectar com as sensações físicas que estão acontecendo a cada momento como uma âncora para estar mais presente.

Então,

O convite para deitar de costas,

Com os braços ao longo do corpo,

Se for possível,

Os pés levemente afastados,

Em uma posição que você possa estar confortável.

Se você tem dor na coluna lombar,

Talvez prefira deixar os pés apoiados no chão.

Se não for possível,

Você pode também fazer essa prática sentado.

E vamos formar a intenção de simplesmente estar presente consigo mesmo,

Deixar de lado tudo o que já viveu hoje,

Toda a lista de afazeres para hoje,

Todas as preocupações e simplesmente estando presente exatamente onde você está.

Você pode perceber o contato do corpo no chão,

As partes que têm contato e as que não têm,

O corpo sendo sustentado pelo chão ou pela cama.

Perceba as sensações desses pontos de contato.

E você pode também perceber as sensações no abdômen relacionadas à respiração,

Percebendo o abdômen se expandindo e se contraindo à medida que o ar entra e sai do corpo,

Permitindo a atenção repousar no corpo como um todo.

Só perceba como você se sente,

Deixando de lado as expectativas,

Deixando de lado as tendências que nós temos de sempre nos preocupar com como deveríamos estar nos sentindo.

Se você se percebe relaxado,

Ok,

Impaciente,

Ok,

O que for,

Não acerto ou errado,

Simplesmente perceba quais as sensações presentes nesse momento.

Simplesmente o convite é para que você se permita sentir-se exatamente como está se sentindo,

Sem nada modificar.

Dirigindo agora sua atenção para o ar entrando pelas narinas e permitindo que o ar percorra e preencha todo o seu rosto e permitindo que o ar seja um veículo para que você se torne mais familiar às sensações físicas que estão presentes no seu rosto.

Tomando consciência do ar entrando e saindo pelas narinas,

Quais são as sensações presentes nessa região de vibração,

Percebendo os olhos,

Permitindo que a cada expiração você suavize mais o olhar,

Tomando consciência da região da testa,

Das sobrancelhas,

Da região entre as sobrancelhas,

Permitindo-se libertar de tensões que estejam presentes nessa região a cada respiração,

Tomando consciência da região da boca,

Região em volta da boca,

Dentro da boca,

Quais são as sensações presentes nesse momento,

O que está presente para você descobrir,

Investigar com curiosidade,

Sensações de umidade,

É possível perceber que posição está sua língua,

O que é possível você perceber e sentir dos dentes,

É possível perceber a garganta,

O ar entrando e saindo pela garganta.

E agora,

Como se fosse a luz de uma lanterna,

Permita dirigir o foco da atenção e percorrendo o corpo,

Indo repousar nas pontas dos pés,

Dirigindo toda a sua atenção para as pontas dos pés.

Quais são as sensações presentes?

É possível perceber os dedos,

Talvez sensações de pulsação,

De temperatura,

De contato com o ar,

Com a meia.

Quais as sensações presentes nesse momento?

Ou nenhuma sensação.

E agora,

Expandindo o foco da sua atenção para os dois pés.

Quais as sensações presentes nas solas dos pés,

No peito do pé?

Quais as partes estão em contato com o chão?

O que é possível você perceber nessa região?

Ao inspirar,

Leve o ar até os pés e,

Ao expirar,

Permita que o ar saia desde os pés até que saia do corpo.

E na próxima expiração,

Deixando de lado a atenção nos pés e dirigindo o foco da atenção aos tornozelos,

Uma área que dificilmente a gente presta atenção.

Quais são as sensações que estão presentes nessa região?

Sensação,

Talvez,

De temperatura ou nenhuma sensação.

Dirigindo agora a atenção para as pernas.

O que é possível perceber nas pernas?

Quais são as sensações que estão presentes?

Com curiosidade,

Com diversão.

Ao inspirar,

Levando o ar para as pernas e,

Ao expirar,

Permitindo que as tensões sejam liberadas.

É possível perceber a sensação da roupa na pele.

Quais são as sensações presentes na região dos joelhos,

Em volta dos joelhos,

Atrás dos joelhos?

E você pode perceber que a mente tem vida própria.

Não é porque você resolveu prestar atenção a uma parte do corpo que vão deixar de ocorrer pensamentos.

Sempre que você perceber que a mente se perdeu em pensamentos,

Traga de volta a atenção para essa parte do corpo que você está investigando neste momento.

E agora,

Ao inspirar,

Traga ar para a região dos quadris,

Para toda a região pélvica.

Perceba quais as sensações que estão presentes nessa região.

Sem julgar,

Simplesmente permitindo investigar com curiosidade.

Quais as sensações presentes para você neste momento?

Dirigindo agora a atenção para a coluna,

Levando o ar para a coluna lombar,

Uma região que muitas pessoas têm algum desconforto.

Perceba quais as sensações que estão presentes para o meio da coluna.

Levando o ar e toda a sua atenção agora para a coluna inteira.

E a cada expiração,

Permitindo-se liberar ainda mais as tensões que estejam presentes.

Dirigindo agora a atenção ao abdômen,

Percebendo o ar entrando e saindo do abdômen.

Na próxima expiração,

Leve o foco da sua atenção à região do tórax.

Perceba quais as sensações que são disponíveis para você neste momento.

Será que é possível perceber o coração batendo?

O ar se enchendo os pulmões?

Dirigindo a atenção à região dos ombros,

A cada inspiração levando o ar aos ombros.

E a cada expiração,

Procurando liberar eventuais tensões que possam existir nessa região.

Dirigindo agora o foco da atenção às pontas dos dedos das mãos.

Você pode se perguntar quais as sensações que estão disponíveis para mim neste momento.

Sensações de pulsação.

O que é possível sentir dos dedos das mãos?

E das duas mãos?

É possível perceber sensações de temperatura,

Calor,

Frio?

Contato das mãos no chão?

Percebendo se existe diferença entre uma mão e outra.

Dirigindo a atenção para os braços,

Para os cotovelos.

O que é possível perceber nos cotovelos?

Quais são as sensações presentes para você neste momento?

E aumentando agora o foco da atenção,

Dirigindo a luz para compreender o corpo como um todo.

Desde o topo da cabeça até a ponta dos dedos.

Percebendo o corpo inteiro respirando.

Funcionando.

Sentindo.

Lembrando.

Simplesmente presente com a sua experiência.

Sem ter nada a fazer neste momento.

Simplesmente presente para os únicos momentos que estão disponíveis para você.

Que é este momento,

É o único que temos.

Percebendo que o presente está tão próximo quanto a próxima respiração.

E à medida que essa meditação chega ao fim,

Aproveite essa oportunidade para reconhecer a si mesmo por ter tido esse tempo com você.

Sem nenhum outro a fazer a não ser estar presente.

Prestando atenção no corpo,

Cuidando.

Reconhecendo que em qualquer momento do dia você pode trazer a sua atenção com essa mesma qualidade ao momento em que estiver.