Para Gestantes - Alívio Ansiedade e Necessidade De Controle

Nessa prática eu te conduzo no alívio da ansiedade e da necessidade de controlar tudo para que você consiga viver esse momento de transição para a maternidade de uma forma mais leve.
A realidade é que, na nossa vida, a gente não consegue controlar quase nada além de como a gente reage às situações e, para que a gente consiga lidar cada vez melhor com a vida e suas fases, precisamos aprender a regular as nossas emoções.

Espero que essa prática te ajude a relaxar!
Com carinho,
Aline Merlim

Música: Free Meditation Music Bundle - Music of Wisdom

Transcript

Prática para gestantes com ansiedade e necessidade de soltar o controle.

Olá,

Seja muito bem-vinda a mais uma prática guiada para aprendermos a lidar com os momentos de ansiedade,

Estresse e conseguir viver a maternidade,

A gestação de uma forma tranquila.

Então,

Vamos começar.

Escolha um lugar calmo,

Onde você não será interrompida.

Pode ser um cômodo da sua casa ou ao ar livre,

Se você preferir.

Sente-se ou deite-se de forma confortável.

Se você estiver sentada,

Procure manter a coluna ereta,

Os pés apoiados no chão e as mãos descansando suavemente sobre as pernas ou na sua barriga.

Vamos entrando no ritmo,

Buscando se distrair de qualquer distração.

Os pensamentos vão chegando e aí você pensa que é como uma torneirinha.

A água vem e quando você não quer mais que ela caia,

Você fecha a torneirinha.

Não tente não pensar,

Não tente ignorar seus pensamentos.

Permita que os pensamentos venham,

Acolha-os e mande-os voltar mais tarde,

Porque agora a gente vai fazer uma prática muito especial.

Então,

Vamos fechar os olhos e comece a prestar atenção na sua respiração.

Inspire profundamente pelo nariz,

Sentindo o ar preencher seus pulmões e a sua barriga expandindo.

Inspire pelo nariz e expire lentamente pela boca,

Liberando qualquer tensão.

Faça isso por algumas respirações.

Leve a sua atenção para o seu corpo.

Sinta o peso do seu corpo.

Como ele entra em contato com o chão ou a superfície onde você está sentada.

Observe qualquer sensação de desconforto ou tensão.

Permita que ela se dissipe com cada expiração.

Coloque a mão sobre a barriga e imagine uma luz suave envolvendo você e seu bebê.

Sinta a conexão entre vocês dois,

Reconhecendo que vocês estão juntos nessa jornada.

Respire nessa conexão e permita que ela traga uma sensação de paz.

Visualize uma pequena nuvem flutuando suavemente no céu.

Cada vez que você sentir ansiosa,

Sobrecarregada,

Hiperestimulada,

Com raiva,

Triste,

Imagine colocar essa preocupação ou sentimento dentro da nuvem.

Veja a nuvem se afastando,

Levando suas preocupações embora com o vento.

Lembre-se de que você não precisa controlar tudo.

Você pode simplesmente permitir que as coisas aconteçam.

A ideia de que a gente controla qualquer coisa na nossa vida é ilusória e nos dá o falso senso de segurança.

Mas a realidade é que a gente não tem como controlar nada,

Apenas como a gente reage às situações.

Quanto mais aceitação,

Quanto mais consciência a gente cria,

Melhor a gente vai lidar com as incertezas da vida.

Em sua mente,

Repita suavemente e amorosamente afirmações que tragam conforto,

Serenidade e leveza.

Pode repetir depois de mim.

Eu confio no processo natural da vida.

Eu estou em paz com o que é.

Meu corpo sabe exatamente o que fazer.

Eu permito que a vida me surpreenda.

Eu estou aberta para receber tudo de bom que a vida tem para me oferecer.

O meu valor não está no que eu faço,

Mas sim em quem eu sou e busco me tornar.

Agora,

Agradeça a si mesmo por dedicar esse tempo para cuidar de si e do seu bebê.

Sinta gratidão pela experiência da gestação e pelo suporte que você está recebendo.

Comece a trazer sua atenção de volta ao ambiente,

Ao aqui e ao agora.

Sinta os sons,

Os cheiros,

A temperatura,

Todas as sensações ao seu redor.

Quando se sentir pronta,

Movimente seus dedos e seus pés lentamente.

Abra os olhos quando se sentir pronta.

Tire um momento para refletir sobre a experiência.

Note como você se sente agora em comparação com antes da meditação.

Obrigada por estar aqui comigo hoje.