Yoganidra Para Gestantes

Esse Yoganidra é especialmente orientado para o período de gestação. Ele proporcionará à futura mamãe o estado mental ideal para que ela possa usufruir com tranquilidade a felicidade deste momento tão especial em sua vida, bem como um método que atuará no desenvolvimento mental do feto. Que ele seja útil a muitas e muitas gestantes e seus bebês.

De autoria do Yogacharya Dr. Vishwas Mandlik, Yoga Vidya Gurukul Ashram ( Nashik - Índia)

Transcript

Hari Om Seja bem-vinda à prática de Yoga Nidra.

Começaremos com o canto do mantra Om.

Por favor,

Sente-se em seu tapete ou em uma poltrona.

Feche os olhos suavemente.

Eu vocalizo o mantra Om e você repete depois de mim.

Agora,

Desfaça sua postura.

Por favor,

Deite-se de costas sobre seu tapete ou relaxe na poltrona.

Mantenha seu corpo relaxado e confortável.

Afaste suas pernas à distância de um pé,

Com os dedos voltados para fora.

Mantenha os braços ligeiramente afastados do seu corpo.

As palmas das mãos devem estar voltadas para cima,

Com os dedos parcialmente fechados,

De uma maneira relaxada.

Deixe seu corpo descansar sobre o tapete,

Sem tocar em nenhum objeto.

Mantenha o pescoço totalmente relaxado,

Descansando sua cabeça em qualquer posição que queira.

Mantenha os olhos fechados e não os abra até que você receba instruções claras para abri-los.

Lembre-se que o Yoga Nidra inteiro deve ser praticado com os olhos fechados.

Relaxe o corpo todo e procure observá-lo internamente,

Com os olhos fechados.

Procure desfazer as tensões musculares do seu corpo e ajustá-lo em uma posição confortável.

Você pode mover seus membros nesta fase,

Se achar necessário,

Mas a seguir,

Não mova nenhuma parte do seu corpo até que o Yoga Nidra termine.

Procure seguir as instruções que for recebendo.

Observa a sensação de relaxamento em seu corpo.

Agora observe sua respiração.

Inspire completa,

Profunda e lentamente.

E então,

Respire da mesma maneira.

Agora imagine que as tensões,

Preocupações e desconfortos do seu corpo e mente estão desaparecendo à medida em que você expira,

E que você recebe energia vital com o ar fresco que você inspira.

Repita isso mais uma vez da mesma maneira.

Seu corpo está se tornando mais e mais relaxado a cada expiração.

Você pode sentir vontade de adormecer por causa da descontração do seu corpo,

Mas resolva com firmeza em sua mente que você não vai dormir durante a prática do Yoga Nidra,

Caso contrário você vai perder o efeito poderoso desta técnica.

Seu corpo está relaxando e você está vivenciando o estado fronteiriço entre a vigia e o sono.

Agora tente ouvir os sons vindos de longa distância.

Basta ouvir,

Não pense sobre eles,

Basta ouvir,

Basta ouvir.

Agora ouça os sons de dentro deste quarto,

Os sons de dentro deste ambiente.

Agora concentre-se nas instruções e as siga com plena consciência.

Você apenas será capaz de seguir estas instruções corretamente se você ouvi-las com atenção.

Não tente analisar estas instruções,

Mas segui-las cegamente com um sentimento de devoção sincera.

Alguns outros pensamentos podem entrar em sua mente,

Mas não pense sobre eles para que eles não a perturbem.

Relaxe o seu corpo.

Seu corpo inteiro está relaxando lentamente e você está usufruindo o relaxamento.

Diga OM silenciosamente,

Sem qualquer envolvimento mental.

Relaxe seu corpo novamente.

Ele está se tornando cada vez mais relaxado,

De uma maneira calma e silenciosa.

Repita o processo de dizer OM silenciosamente.

Seu corpo está relaxando dos pés à cabeça.

Ele está relaxando cada vez mais.

Todas as tensões estão se reduzindo.

Tenha em mente que você está praticando Yoga Nidra.

Previna-se para não dormir durante esta prática.

Mantenha-se alerta.

Agora,

Neste momento,

Você deve estabelecer a sua intenção,

Mais ou menos como se segue.

Eu estou passando pelo período mais encantador da minha vida,

A preparação para o nascimento de uma criança.

É a manifestação do poder divino da criação.

Me foi dado o dom de possuir essa capacidade,

E é a experiência mais estasiante da minha vida.

Estou aguardando ansiosamente pelo acontecimento mais feliz na vida de uma mulher.

Visualize esta resolução como se estivesse escrita em uma lousa.

Por favor,

Procure visualizá-la novamente.

Eu estou passando pelo período mais encantador da minha vida,

A preparação para o nascimento de uma criança.

É a manifestação do poder divino da criação.

Me foi dado o dom de possuir essa capacidade,

E é a experiência mais estasiante da minha vida.

Estou aguardando ansiosamente pelo acontecimento mais feliz na vida de uma mulher.

Esteja certa de que a força de vontade desenvolvida durante este Yoga Nidra irá ajudar a atingir essa resolução.

Agora vamos iniciar o próximo estágio de consciência do corpo.

Olhe para dentro do seu corpo.

Gire a sua consciência através do seu corpo.

Vou pronunciar o nome dos membros um por um.

Esteja ciente do membro citado.

Leve a sua mente para esse membro.

Tente relaxar os seus músculos.

Então vá para o outro membro.

Relaxe seus músculos e assim por diante.

Olhe para o lado direito do seu corpo,

A mão direita.

Concentre-se no polegar da mão direita.

Relaxe os músculos do polegar.

Agora leve a atenção para o dedo indicador.

Relaxe os músculos.

O dedo médio.

O dedo anular.

O dedo mindinho.

Todos os dedos da mão direita estão relaxados.

Agora leve a atenção para a palma da mão.

Relaxe os músculos.

Palma da mão.

Unho.

Antebraço.

Cotovelo.

Braço.

Ombro.

Tente relaxar os músculos do braço direito.

Leve a atenção para o lado direito do peito e do abdômen.

Relaxe os músculos.

Leve a atenção para o lado direito da cintura.

Quadril direito.

Coxa direita.

Joelho direito.

Os músculos da panturrilha direita.

O tornozelo direito.

O calcanhar direito.

A planta do pé direito.

O dorso do pé.

Leve a atenção para os dedos do pé direito.

Dedão.

Segundo dedo.

Terceiro dedo do pé.

O quarto dedo do pé.

E o quinto.

Tente relaxar todos os músculos do pé direito.

Agora leve a atenção para o seu lado esquerdo.

Mão esquerda.

Relaxe os músculos do polegar da mão esquerda.

Relaxe os músculos do dedo indicador.

Do dedo médio.

Do dedo anular.

E do dedo mindinho.

Todos os dedos da mão esquerda estão relaxados.

Leve a atenção para a palma da mão.

Punho.

Antebraço.

Cotovelo.

Braço.

Ombro esquerdo.

Tente relaxar os músculos do seu braço esquerdo.

Leve a atenção para o lado esquerdo do seu peito e abdômen.

Relaxe os músculos.

Leve a atenção para o lado esquerdo da sua cintura.

A coxa esquerda.

O joelho esquerdo.

Os músculos da panturrilha esquerda.

O tornozelo esquerdo.

O calcanhar esquerdo.

A planta do pé.

O dorso do pé.

Os dedos do pé esquerdo.

O primeiro.

O segundo.

O terceiro.

O quarto.

E o quinto.

Relaxe os músculos do lado esquerdo do seu corpo.

Ambos os lados,

Direito e esquerdo,

Da cabeça aos dedos dos pés,

Estão totalmente relaxados.

Agora,

Leve a atenção para a parte posterior do seu corpo.

O ombro direito.

O ombro esquerdo.

A coluna vertebral inteira do pescoço à cintura.

Relaxe os músculos do pescoço.

Relaxe as vértebras atrás do estômago.

Relaxe as vértebras da cintura.

Relaxe toda a coluna vertebral.

Agora,

Olhe para a parte anterior do seu corpo.

Relaxe os músculos abdominais.

Os músculos do tórax e os do pescoço.

Leve a atenção para o seu rosto.

Relaxe os músculos do seu rosto.

Relaxe os músculos da testa,

As sobrancelhas,

Esquerda e direita.

Relaxe as pálpebras,

Esquerda e direita.

Relaxe os olhos.

Globo ocular esquerdo e globo ocular direito.

Leve a atenção para o seu nariz.

Tente relaxá-lo.

Relaxe a face esquerda,

A face direita.

Relaxe os músculos do queixo,

Lábio superior,

Lábio inferior.

Relaxe a mandíbula.

Tenha os dentes tocando-se suavemente.

Leve a atenção para a sua língua.

Relaxe-a.

Você pode sentir o peso da língua à medida que você a relaxa.

Você relaxou o corpo inteiro dos pés à cabeça.

Alguns músculos podem ter se tensionado novamente.

Leve a atenção para eles e relaxe-os.

Percorra todo o seu corpo mentalmente e relaxe os músculos que estiverem tensionados.

Mais uma vez,

Observe seu corpo e relaxe-o como um todo.

Todo o braço esquerdo,

O lado esquerdo do corpo,

A perna esquerda.

Agora leve a atenção para o braço direito.

O lado direito do seu corpo,

A perna direita.

A parte posterior do seu corpo,

A parte anterior do seu corpo.

O pescoço,

Os músculos da face,

Da testa até a língua.

Agora seu corpo está totalmente relaxado,

Mas você se mantém atenta e seguindo as instruções dadas.

Em consequência,

Sua respiração está cada vez mais lenta.

À medida que seu corpo relaxa,

A respiração se torna automaticamente mais e mais lenta.

Agora observe sua respiração sem interferir nela.

Deixe sua respiração à vontade.

Você vai perceber o movimento rítmico da região do umbigo,

Pra cima e pra baixo,

Lento e suave,

À medida que você inspira e expira.

Esteja atenta a este movimento.

Enquanto o ar entra,

A parede abdominal se move para cima e enquanto o ar sai,

Ela se move para baixo.

Isto completa um ciclo de respiração.

Agora,

Conte estes ciclos de trás pra frente,

De 27 até 1.

Se você perder a contagem,

Não pense nisso.

Comece a contar novamente,

De 27 até 1.

Você terá cerca de 2 minutos para a contagem.

Não haverá instruções durante este período.

Você voltará a me ouvir daqui a 2 minutos.

Por favor,

Pare de contar e volte a me ouvir.

Agora repita o mesmo processo mais uma vez,

Concentrando-se na ponta do seu nariz,

Onde você está sentindo um suave toque do ar entrando e saindo.

Tente se concentrar ainda mais e vai perceber que o ar que entra é um pouco mais frio do que o ar que sai por suas narinas.

Tente sentir a diferença de temperatura e simultaneamente conte os ciclos respiratórios como antes,

De 27 até 1.

Você somente receberá as próximas instruções daqui a 2 minutos.

Por favor,

Pare a contagem e volte a me ouvir.

Observe seu corpo com os olhos fechados.

Todos os músculos estão relaxando cada vez mais.

Você está sentindo o peso do seu corpo.

Seu corpo está se tornando cada vez mais pesado.

Ele está afundando cada vez mais no solo.

Seu corpo está afundando no solo.

Agora imagine que seu corpo está perdendo peso e se tornando mais leve.

Sinta a leveza do seu corpo como se ele estivesse flutuando no ar.

Seu corpo está flutuando no ar.

Agora me escute com atenção.

A jornada mais feliz da sua vida já começou.

Os dias e os meses estão passando e você está se aproximando do momento mais feliz.

Você está esperando ansiosamente pelo momento de maior felicidade da vida humana.

Sim,

Certamente este é o momento mais feliz.

A maternidade na vida da mulher é a experiência mais significativa e gratificante.

Uma vez que este processo se iniciou dentro de você,

Você é a geradora de uma nova vida.

Uma forma divina do Espírito Eterno se desenvolvendo em seu ventre.

E você está vivendo esta experiência.

Você está tendo a oportunidade de desenvolvê-la em seu corpo com felicidade.

Você está concentrando todas as suas energias para o nascimento do seu filho.

Você tem dedicado a sua mente,

Corpo e espírito para seu bebê.

Cada respiração para o seu bebê.

Isto está de acordo com a lei divina.

Essa é a vontade divina e você é apenas o meio.

Desde que o divino lhe atribuiu esta responsabilidade,

Não há dor ou angústia.

Pelo contrário,

Esta atribuição lhe dá enorme prazer.

Com o nascimento de seu bebê,

A energia suprema vai se manifestar neste mundo.

O desconforto que você possa vir a sentir lhe dará prazer extraordinário.

Através das bênçãos do Todo-Poderoso,

Seu parto vai ser fácil e natural.

Você está se aproximando do momento mais feliz de sua vida.

Enquanto aguarda por este momento,

Você relaxa com o Yoganidrá.

Agora tente se lembrar de sua decisão original,

Aquela que você fez no início do Yoganidrá.

Visualize a mesma sentença em sua mente com os olhos fechados.

Eu estou passando pelo período mais encantador da minha vida,

A preparação para o nascimento de uma criança.

É a manifestação do poder divino da criação.

Me foi dado o dom de possuir esta capacidade e é a experiência mais extasiante da minha vida.

Estou aguardando ansiosamente pelo acontecimento mais feliz na vida de uma mulher.

Esta resolução irá se tornar realidade em sua vida em decorrência do poder desenvolvido durante a prática do Yoganidrá.

A resolução se tornará realidade em sua vida.

Agora observe a sua respiração na ponta do seu nariz.

Esteja totalmente consciente da sua respiração.

Mova sua atenção para o movimento rítmico dos músculos abdominais.

Agora observe seu corpo que está relaxado.

Você relaxou seu corpo no início do Yoganidrá.

Agora tome consciência do seu corpo e seus membros.

Visualize o chão e o ambiente ao seu redor,

O local no qual você começou a prática do Yoganidrá.

Mova sua mente de um membro para o outro.

Todos os músculos do seu rosto,

Pescoço,

Tórax,

Abdômen,

Braço esquerdo,

Braço direito,

Perna esquerda,

Perna direita,

O corpo inteiro.

Torne-se consciente de seu corpo inteiro.

Comece a mover seu corpo.

Mova os dedos de suas mãos e leve ambas as mãos junto ao corpo bem lentamente.

Mova os dedos dos pés,

Estique-os,

Mova as pernas e as aproxime.

Estenda o pescoço muito lentamente,

Mas não abra os olhos.

Seu corpo está se tornando alerta.

Agora sente-se corretamente fazendo movimentos lentos.

Cubra seus olhos com as palmas das mãos.

Abra os olhos cobertos pelas palmas das mãos bem lentamente.

Tome consciência da luz do ambiente e baixe suas mãos.

A prática do Yoganidrá terminou.

Hari Om Tat Sat.

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Mto bom!
Gratidão 🙏🏼