Meditação Noturna - Pequena Pausa

Essa meditação tem a intenção de ser usada como uma pausa, um alívio para aqueles dias em que você está com muitos pensamentos excessivos. Utilize essa curta prática para aliviar a sua ansiedade sempre que precisar. Use a sua respiração como uma técnica de relaxamento e uma ferramenta para se manter no momento presente. Perceba a paz que essa pequena pausa traz e procure cultivá-la ao longo do resto do seu dia. Até mais!

Transcript

Olá!

Para começar essa prática,

Escolha uma posição confortável e feche seus olhos.

A seguir,

Comece a focar toda a sua atenção na sua respiração.

Respire profundamente.

Sinta o ar inflando os seus pulmões e sinta seu corpo relaxando a cada respiração.

Nesse momento,

Você não tem nenhum lugar para ir,

Nenhum compromisso.

Procure focar toda a sua energia no aqui e no agora.

Comece a observar seus pensamentos e perceba que eles vêm e vão,

Como se quisessem trazer urgências,

Tarefas,

Mas agora você só precisa focar na sua respiração.

Observe que seus pensamentos podem surgir durante essa prática.

Isso é natural.

Evite se apegar a eles.

Lembre-se de como você observa um carro passando pela rodovia.

Ele passa tão rápido que você nem consegue identificar sua cor ou modelo.

Faça o mesmo com seus pensamentos excessivos.

Deixe-os ir na mesma velocidade com que surgem.

Não dê atenção a eles e,

Assim como os carros desaparecem da sua vista na rodovia,

Eles também desaparecerão.

Continue respirando profundamente e se deixando relaxar naturalmente com essa respiração consciente e lenta.

Perceba a paz que essa pequena pausa trouxe a você e procure cultivá-la pelo resto do seu dia.

Sem pressa,

No seu tempo,

Você vai se conectando com seu corpo,

Começando a mexer seus braços,

Suas pernas,

Preparando-se para voltar.

Quando sentir que é o momento,

Pode abrir seus olhos.

Até mais!