Questões Positivas Ansiedade: Como Superá-la?

Reprograme seu cérebro e liberte-se dos ciclos ansiosos de pensamentos. Você já ficou tão preocupado a ponto de não conseguir dormir? Você tem ataques de pânico em lugares movimentados? Hoje, estamos enfrentando o que foi chamado de "epidemia de ansiedade". Mas, para tratar a ansiedade, precisamos entender como ela funciona.

Transcript

Ansiedade,

Como nos libertar desse sentimento?

Olá queridos bem-vindos a mais um episódio Meditações por Energia Positiva com vocês aqui Vanessa Scott diretamente de Vemuras com muito importante a nossa saúde mental,

Uma das maiores preocupações do nosso mundo atual.

A cada 30 segundos alguém morre no mundo devido ao suicídio.

Não podemos controlar muitas coisas que nos acontecem,

Mas certamente podemos controlar nossas mentes,

Nossos pensamentos e a energia pela qual reagimos aos desafios do dia-a-dia e a PEP quer ajudar você a cuidar da sua saúde mental,

Quer transformar os seus pensamentos negativos e ansiosos em padrões de pensamentos novos positivos para que você possa viver uma vida mais saudável e feliz.

Então agora venha comigo para mais um episódio das questões positivas.

Você já ficou preocupado a ponto de não conseguir dormir?

Você tem ataques de pânico em lugares movimentados?

Hoje não é verdade queridos nós estamos enfrentando o que é chamado de epidemia de ansiedade,

Nunca tantas pessoas foram diagnosticadas com o nível de ansiedade que afeta negativamente a qualidade de vida.

A gente olha para entender a ansiedade,

O segredo é entender como isso funciona.

Quando nós estamos ansiosos a preocupação obsessiva entra em ação,

Nós pensamos em algo sem parar,

Tentamos resolver os problemas mentalmente,

Que não funciona né gente,

Na verdade preocupar-se é apenas uma forma de nos distrair dos nossos sentimentos ansiosos,

Mas há uma esperança,

Através da atenção plena e eu vou mostrar para você como você pode fazer isso.

Olha gente a ansiedade ela é controlada por uma parte do nosso cérebro que é responsável pela sobrevivência.

Eu vou explicar para você,

Imagine que você fosse um desses compradores que correu ao supermercado nos primeiros dias da pandemia do Covid,

Eu não sei se aconteceu no Brasil,

Mas aconteceu muito aqui,

As pessoas estavam aqui em Bermudas né,

Foram para o supermercado,

Compraram de tudo,

Eu lembro que eu fui,

Eu fui numa loja comprar,

Comprar algo e a mulher falou meu Deus,

É parece,

A gente nunca vendeu tanto,

Mais do que o Natal,

As pessoas entraram em um estado de pânico né,

Empilharam o carrinho de compras máximo possível,

De tudo que podia,

Com medo,

Mas o que se passa na mente das pessoas né,

Quando elas fazem isso,

Quando nós estamos ansiosos o nosso cérebro racional desliga,

Em vez de ficar ligado,

Nós estamos respondendo aos nossos poderosos instintos primitivos de sobrevivência,

Que evoluíram né,

Para nos proteger do perigo,

Neste caso o perigo do Covid-19,

A estratégia de sobrevivência da maioria das pessoas foi fazer estoques nas suas casas,

Os humanos queridos têm duas partes em seus cérebros que evoluíram em momentos diferentes,

A parte antiga inclui o sistema nervoso autônomo,

Que regula as nossas respostas primitivas de sobrevivência,

Bom basicamente queridos é que se os primeiros habitantes das cavernas encontrassem tigre,

Dentes de sabre né,

Seus sistemas de luta e de fuga seriam ativados,

Dando-lhes a chance de Cerca de um milhão de anos atrás outra parte do nosso cérebro se desenvolveu,

Que se chama córtex pré-frontal,

Essa parte gente do nosso cérebro é responsável por planejar,

Raciocinar e prever,

Basicamente nos dá a possibilidade de nos adaptar de acordo com as experiências passadas,

A ansiedade ocorre gente quando essa parte do cérebro né,

Que nós chamamos de córtex pré-frontal não tem informações suficientes para prever exatamente o que vai acontecer e é por isso que no início da pandemia do covid-19 né,

Isso representou uma tempestade perfeita para a ansiedade,

Havia tantas incertezas e ainda existe né gente,

Tantas incertezas,

Encontraríamos uma vacina,

As pessoas assintomáticas estavam espalhando né o vírus,

No começo ninguém sabia de nada,

Agora ainda estamos né vivendo com bastante incertezas,

Mas pelo menos temos uma visão um pouquinho maior,

Até mesmo as estruturas de autoridades de confiança como os profissionais de saúde estavam basicamente no escuro,

A ansiedade gente emerge de nossos cérebros de sobrevivência,

Mas na verdade não tem nenhuma solução evolutiva útil,

A ansiedade apenas nos mantém acordados à noite olhando para o teto,

Percorrendo cenários futuros hipotéticos né,

Como por exemplo o do tigre que nos devora,

Mas não nos afasta do tigre,

Como podemos então aprender a parar de nos sentir tão ansiosos?

Normalmente tentamos falar ou raciocinar para escapar disso,

Mas qualquer pessoa que já passou por um ataque sabe que não é tão fácil assim.

Olha queridos,

Outra coisa importante nós sabemos é que a ansiedade e a preocupação são viciantes,

Se tornam um vício,

O que vem na sua mente quando você pensa em vício?

Provavelmente você pensa em bebidas,

Drogas,

Cigarro,

Mas existem outros tipos de vícios,

Vício de estar sempre checando as mídias sociais mesmo quando você está super atarefado,

Cheio de coisas para fazer e olha a preocupação também é um vício,

Ela é um comportamento na qual não podemos parar de seder,

Mesmo que alimente a nossa ansiedade e prejudique o nosso bem-estar,

Nós não paramos de nos preocupar,

Como acontece com todos os vícios queridos,

A preocupação proporciona uma fuga temporária de sentimentos difíceis,

Imagine que você começa a se sentir ansioso,

É uma sensação desconfortável,

Então você imediatamente começa a se preocupar com isso,

Você imagina os cenários e começa a planejar as maneiras de fazer com que esse sentimento desapareça e preocupar-se é sedutor,

Porque parece que você está trabalhando para encontrar uma solução,

Porém tudo o que a preocupação faz é distraí-lo da emoção negativa que você estava sentindo em primeiro lugar,

Essa distração entorpece temporariamente os sentimentos difíceis,

Portanto é mais gratificante para o seu cérebro que a emoção original,

É interessante isso,

Não é?

Então essas recompensas vêm dos nossos cérebros antigos,

Que ajudam a garantir nossa sobrevivência ao desenvolver um sistema de aprendizado baseado em recompensas,

Por exemplo gente,

Se uma pessoa se uma pessoa das cavernas descobrisse algum alimento nutritivo e comesse,

O seu cérebro se imundaria de dopamina,

Um químico que nós produzimos que dá muito prazer natural,

Fazendo com que ele se sentisse bem,

Essa pessoa que comeu essa coisa gostosa,

Nutritiva,

Isso significaria que ele teria mais probabilidade de se lembrar onde encontrou a comida e de repetir este comportamento da mesma forma,

Se o seu cérebro aprende que se preocupar procurciona um alívio temporário,

Então sempre que você estiver ansioso,

O seu cérebro irá desencadear a preocupação,

Torna-se então gente um hábito compulsivo,

Sobre a qual você não tem controle,

Mas o problema é que se preocupar na verdade faz você se sentir ainda mais ansioso,

O que por sua vez faz com que você se preocupe mais e mais,

Esse gente é um ciclo vicioso,

Pode afetar seriamente o seu bem-estar,

Mas infelizmente a atenção plena está aqui para ajudar você,

Depois eu vou explicar como,

Tá bom?

Como você pode se libertar desse ciclo viciante,

Queridos compreender a psicologia dos seus hábitos destrutivos é a chave para interromper esses hábitos destrutivos,

Vou dar um exemplo,

John por exemplo,

Tô inventando o nome tá bom,

Parecia que tinha um problema com a bebida,

Todas as noites ele bebia de 6 a 8 doses de uísque,

Desmaiava no sofá e começava de novo no dia seguinte,

Mas quando ele olhou mais de perto para os seus hábitos de dependência,

O John percebeu que na verdade a ansiedade estava alimentando o hábito da sua bebida,

Ele estava ansioso com a sua carga de trabalho,

Então bebia para sentir dormência e uma distração temporária,

Mas é claro gente,

A bebida só piora as coisas,

Então ele estava preso em um ciclo destrutivo,

Conhecido como um hábito destrutivo na sua vida,

Quando o John começou a mapear a sua mente de seus ciclos de hábitos né,

Ele começou a entender sua própria mente com muito mais clareza e ter gente uma perspectiva de vida O primeiro passo para entender a sua própria ansiedade é simplesmente mapear seus próprios ciclos de hábitos,

Que tipo de situação desencadeia a ansiedade e outros sentimentos difíceis em você E com quais comportamentos seu cérebro aprendeu a responder como uma forma de acalmar ou se distrair?

Você já pensou sobre isso?

Com certeza existe uma forma que você usa para se distrair,

Para se acalmar,

Você fica com raiva ou tenta se entorpecer com a Netflix,

Fica o dia inteiro na Netflix?

E o que que isso traz para você?

Será que é algo bom?

Então quando isso acontece anote todos esses ciclos de hábitos que você puder perceber,

Olha isso pode ser um processo de descoberta muito emocionante gente,

Você pode sentir que finalmente você está entendendo as motivações e os pontos escuros de tudo isso,

Mas olha não vai cair na armadilha de tentar consertar e mudar os seus ciclos de hábitos imediatamente,

Infelizmente gente essa essa atitude de querer consertar e mudar tudo pode se tornar também um hábito e muitas vezes é um hábito que vai frustrar você,

Então calma!

Afim de mudar os nossos ciclos de hábitos nós temos que descartar ferramentas antigas que realmente não funcionam,

Por exemplo se você já tentou usar a força de vontade para parar de comer alguma coisa,

Sabe muito bem que não dura muito,

Que não funciona,

Por quê?

Porque quando nós estamos estressados nossos cérebros racionais se fecham e eles param de funcionar e esta é precisamente a parte que regula o controle dos impulsos,

Substituir gente um comportamento prejudicial por outro melhor também não funciona,

A mesma coisa vale para tentar controlar o seu hábito,

Controlando o seu ambiente,

Por exemplo certificando-se que não coloque chavete na geladeira para você não comer compulsivamente,

Eu tinha esse hábito,

Eu não tinha nenhum chocolate na minha casa porque me proibia que se eu soubesse que se eu tivesse eu ia comer uma caixa inteira,

Então isso não dá certo,

Finalmente me livrei,

Mas enfim mudar o ambiente não resolve um problema,

Nós temos que resolver o problema principal,

Porque o problema aqui gente é que essas estratégias não mudam realmente o ciclo do hábito fundamental,

Essas estratégias apenas tentam distrair você,

Mas eles não mudam,

Os hábitos queridos estão profundamente enraizados nos nossos cérebros,

Para mudá-los você tem que mudar a forma como você pensa sobre eles,

E aí gente que entra a atenção plena,

Que é uma ferramenta fundamental para a gente desvendar esses ciclos né,

Desses hábitos que nós temos,

Nosso subconsciente que está controlando a nossa vida,

Olha gente o que acontece é o seguinte os nossos cérebros são super habilidosos e eles programam a nossa rotina,

A nossa memória muscular de modo gente que nós executamos todos os dias basicamente as mesmas coisas sem pensar,

Um estudo da Universidade de Harvard em 2010 descobriu gente que vivemos no piloto automático cerca de 50% do tempo,

Embora isso possa ser útil também significa queridos que nós perdemos a consciência dos nossos processos de pensamento,

O que isso quer dizer é que não podemos interromper certos ciclos de hábitos destrutivos,

Porque nem mesmo sabemos o que está acontecendo,

Nós fazemos tudo no piloto automático,

Como que nós podemos nos transformar quando nós estamos 100% conscientes de tudo o que estamos fazendo diariamente,

Quando nós estamos no piloto automático nós fazemos sempre mais do mesmo e é por isso que a nossa vida não muda,

É por isso que nós não conseguimos alcançar muitas coisas dos nossos sonhos,

Dos nossos objetivos,

Porque nós vivemos no piloto automático fazendo sempre mais do mesmo,

Como ser maior que a nossa mente,

Como treinar a nossa mente,

Como basicamente nos tornarmos,

Como nos tornarmos sobrenaturais e conquistarmos os nossos sonhos,

Cocriarmos a vida que nós nascemos para viver,

Então queridos o que nós podemos fazer para interromper esse ciclo destrutivo do nosso cérebro né?

Basicamente queridos o treinamento da atenção plena é uma ferramenta fundamental para interromper os nossos próprios ciclos de hábitos,

Reduzindo ou até mesmo parando com a sua ansiedade,

Nós não podemos mudar os nossos hábitos queridos sem mudar a forma como nós pensamos sobre recompensas,

Olha imagine que alguém lhe oferece uma porção de prato de brócolis cozido ou uma fatia de bolo delicioso com creme,

O seu cérebro provavelmente estaria gritando para você comer o bolo,

Isso porque o bolo tem mais calorias,

Isso significa que o cérebro recebe uma recompensa maior de dopamina quando você ingere o bolo e também há uma recompensa emocional,

A maioria de nós associamos o bolo como uma diversão,

Como festas né?

Como comemoração,

Então temos inúmeras associações gravadas em nossas vias neurais né?

E é por isso que é tão difícil escolher o brócolis ao invés de escolher o bolo,

O bolo é muito mais gratificante e quanto mais recompensador o hábito,

Mais forte ele é,

O problema queria dizer que os nossos cérebros geralmente armazenam ideias desatualizadas sobre como o comportamento é recompensador,

O exemplo do bolo,

Deixe isso bem claro,

Nosso cérebro associa o bolo à diversão e ao deleite infantil,

Mas a realidade é que enfiar um pedaço de bolo na boca sem pensar porque você está estressado ou porque você está triste não vai fazer você se sentir como aquela criança na festa toda feliz,

Não é verdade?

Provavelmente lhe dará uma breve dose de dopamina,

Mas vai o deixar irritado,

Inchado né?

Ou até mesmo sentindo mal porque você não tinha necessidade de comer aquilo,

Aumentou o seu açúcar sangue,

Vai te dar moleza,

Cansaço,

Muitas vezes o estresse nos faz comer sem pensarmos e não temos vontade de comer aquilo,

Às vezes nem é vontade,

É só para tentar ganhar aquela dose de dopamina e nossa,

Como a gente se arrepende né?

A ideia é usar a atenção plena para vencer os vícios alimentares,

Do que você realmente tem fome?

Será que é a comida?

Ou será que você precisa de um abraço,

Uma pequena caminhada?

Será que você precisa só meditar?

Será que você precisa de uma outra coisa?

Vai tirar você do piloto automático e vai ensinar você como lidar com isso,

De tal maneira que você entenda que não precisa tacar a geladeira,

Mas pense basicamente gente,

Quando nós vivemos no piloto automático,

O nosso cérebro fica preso a essas noções erradas,

Desatualizadas dos nossos comportamentos gratificantes,

Mas gente,

Quando nós trazemos a atenção plena ao que nós estamos fazendo,

Total atenção,

Nós temos a chance de avaliar quais são as verdadeiras recompensas,

Bem ali na hora,

No agora,

No presente momento,

Quando você perceber que você está realizando o comportamento habitual,

Como fumar ou procrastinar,

Pergunte-se o que eu estou ganhando com isso?

Qual é o valor,

Qual é o sabor real deste alimento agora?

Será que ele realmente está saboroso?

Será que eu estou sentindo o prazer dele?

Ou será que eu estou engolindo que nem uma doida doido,

Sem nem perceber o prazer que isso está me dando,

Ou os benefícios,

Ou o que pode estar fazendo de mal para o meu corpo,

Para o seu lindo corpo?

Então basicamente,

Concentrar-se na experiência real,

Provavelmente mostrará para você o comportamento recompensador,

Isso vai ajudar você a tornar o hábito mais fácil de se quebrar imediatamente,

Quanto mais forte a recompensa,

Mais forte é o hábito.

Mas queridos,

Percebendo que esse episódio está ficando bem compridinho,

Bem longo,

Eu vou parando por aqui,

E você também tem que lembrar-se que o fracasso faz parte do processo,

Você tem que saber que a curiosidade,

A curiosidade é o seu superpoder para acabar com a ansiedade.

Queridos,

A ansiedade é um comportamento compulsivo e habitual,

Quando estamos ansiosos,

As nossas habilidades de pensar racionalmente são interrompidas,

Isso significa que não podemos sair da ansiedade pela conversa,

Em vez disso precisamos aprender como reprogramar os nossos cérebros de sobrevivência e encontrar comportamentos mais gratificantes para substituir a ansiedade.

Ao praticarmos as técnicas da atenção plena,

Nos tornaremos conscientes dos nossos pensamentos e vamos parar de viver no piloto automático,

Isso é simplesmente a solução para tudo,

Sair do piloto automático é a solução para viver a vida dos seus sonhos,

É a solução para você se livrar da ansiedade,

Do estresse,

Gente,

É o remédio para tudo,

Garanto para vocês,

Transformei minha vida usando atenção plena,

Ainda trabalho diariamente nisso,

É como exercícios físicos,

Desculpa as crianças em casa,

Trabalhando aqui em bermudas,

Com as escolinhas fechadas,

Então perdoem os barulhinhos das crianças,

Tá bom?

Mas enfim gente,

A atenção plena,

A meditação tem provado para todo mundo aí,

Para o mundo inteiro,

Que é a solução para tudo,

Para doenças,

Enfim queridos,

Meu Deus,

Simplesmente é transformador,

Por isso que as escolas,

Né,

No mundo inteiro agora,

Estão introduzindo a prática da atenção plena como disciplina,

A minha filha na escolinha dela,

Começa já meditando,

Coisa mais linda e é super importante,

Então vai lá gente,

Você vai se livrar do seu estresse,

Vai ter uma vida mais feliz,

Mais saudável,

Enfim,

Completa,

Só usando a atenção plena e as meditações.

Um beijo enorme no coração,

Namastê,

Gratidão,

Gratidão,

Gratidão de todo o meu coração.

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Maravilhoso

Amo questões positivas

Gratidão querida