Encontrando a Presença Através dos Sentidos

Junte-se a Saskia em uma jornada sensorial para ancorar-se no momento presente. Ao explorar suavemente a paisagem da visão, audição, tato, olfato e paladar, você cultivará uma conexão mais profunda—tanto com o mundo natural ao seu redor quanto com sua própria quietude interior. Esta prática pode ser feita em qualquer lugar, seja imerso na natureza ou em um cantinho tranquilo do seu lar.

Transcript

Para começar,

Eu gostaria de convidar você a encontrar uma forma de ficar confortável para os próximos 15 minutos,

Seja em pé,

Sentado ou deitado,

Da maneira que for confortável para você.

Encontrando a posição confortável e começando a relaxar o corpo.

Comece fechando suavemente os olhos e trazendo sua atenção para a respiração.

Apenas observe a respiração entrando em seu corpo e a respiração saindo do seu corpo.

Não é necessário alterar sua respiração,

Apenas observe a respiração enquanto entra em seu corpo e enquanto sai do seu corpo.

Comece a notar a sensação da respiração no corpo.

Reserve um tempo para perceber como cada respiração se sente,

Como cada respiração é sentida no corpo.

Agora,

Gentilmente volte sua atenção para o seu corpo,

Apenas percebendo como é ser este corpo.

Observando as partes do seu corpo que estão conectadas ao mundo ao redor.

Percebendo como é tocar o mundo ao seu redor.

Observando as sensações em seu corpo.

Gentilmente trazendo sua atenção para todas as sensações que estão em seu corpo neste momento.

Eu me pergunto como é ser este corpo?

Agora,

Trazendo sua atenção para o nariz.

Começando a explorar as sensações em seu nariz.

Explore os aromas que estão no ar,

Os cheiros que chegam ao seu nariz.

Eu me pergunto o que é o cheiro deste lugar?

Reserve os próximos momentos para ser curioso sobre essas sensações de olfato.

Voltando sua atenção agora para a boca.

Explore o sabor em sua boca,

Talvez notando o sabor de sempre na sua boca e talvez abrindo a boca e explorando o gosto do ar.

Apenas tire um tempo para ser curioso sobre essas sensações de paladar.

E agora,

Voltando sua atenção para os ouvidos e para os sons deste lugar.

Eu me pergunto quais sons estão chegando aos seus ouvidos?

Quais sons você pode ouvir neste lugar?

Reserve um tempo para ser curioso sobre essas sensações de som.

Gentilmente trazendo sua atenção para a pele.

Eu me pergunto como este mundo se sente em sua pele?

Simplesmente tire um tempo para ser curioso sobre essas sensações na sua pele.

E agora,

Voltando sua atenção para o seu coração.

Talvez se você se sentir confortável colocando uma mão sobre o seu coração.

Talvez sentindo o batimento do seu coração sobre sua mão.

Perceba como é ter um coração.

Perceba como é ter o seu coração.

Eu me pergunto como é ter o seu coração e o seu corpo hoje?

E agora,

Quando você se sentir pronto,

Gostaria de convidar você a abrir lentamente os olhos e apenas observar o que está ao seu redor.

Simplesmente reserve um tempo para explorar o lugar onde você está.

Gentilmente repousando seus olhos em tudo que está neste lugar e explorando as sensações da visão.

À medida que encerramos esta meditação,

Gostaria de convidar você a fazer mais uma respiração profunda.

Inspirando lentamente e lentamente soltando todo o ar do corpo.

E quando você se sentir pronto,

Comece a mover o corpo bem lentamente.

E aos poucos,

Retorne ao agora.