Aprende a olhar por Ti

A Meditacao Aprende a olhar por Ti, convida-te a visualizares o teu corpo, a parar para prestar atenção.
Com uma respiração calma e controlada, vais sentir onde o teu corpo precisa mais de ser escutado.
Vem dai, estou à tua espera.

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindos.

Hoje vamos fazer a meditação da consciência do nosso corpo.

Vamos olhar para nós mesmos,

Vamos perceber como nos sentimos.

Vou então pedir que te sentes ou que te deites,

Confortavelmente,

Que possas ir fechando os olhos tranquilamente,

E vamos então começar com as nossas 3 respirações profundas,

Onde inspiras pelo nariz e deites todo o ar para fora pela boca,

Voltas a inspirar pelo nariz e com calma deitas todo o ar para fora pela boca,

Não te esqueças que a tua inspiração deve ser mais longa que a tua inspiração e voltas a fazer mais uma vez,

Inspiras pelo nariz e expiras pela boca,

Seguida passamos apenas a inspirar e a expirar pelo nariz,

Sentes o teu corpo a relaxar a cada respiração e vamos cada vez mais tendo consciência do nosso corpo,

A cada respiração sentimos o coração a bater,

Sentimos o nosso peito,

Sentimos a nossa barriga,

Visualiza o teu corpo desde a cabeça até os teus pés,

Continua com a respiração,

Inspira pelo nariz,

Expira pelo nariz,

E agora vou-te pedir que cada vez respiras,

Possas sentir o teu corpo e possivelmente onde sentes alguma pressão,

Visualiza o teu corpo,

Visualiza se tens,

Sentes o teu peito a bater mais rápido,

Sentes o teu coração a bater mais rápido,

E deixa de ficar,

Deixa de ficar o tempo que for necessário até sentires o teu corpo a relaxar cada vez mais,

Começa sempre por visualizar pela cabeça,

Já sabes que todas as vezes que os pensamentos te vierem à cabeça,

Tu aceitas,

Tu conscientemente tomas conhecimento deles e vizes que já lá vais,

Que agora apenas precisas de olhar para ti e perceber que parte do teu corpo necessita da tua atenção,

Visualiza o teu corpo e respira em consciência onde sentes a tua dor,

Sentes que tens o coração na tua barriga,

Deixa de ficar,

Presta atenção à tua respiração,

A cada expiração liberta todos os teus receios,

Todas as tuas angústias,

Todos os teus medos,

Deixa de ficar aí,

Vais inspirando pelo nariz e expirando pelo nariz com calma,

Longamente,

Em que a tua expiração é mais longa que a tua inspiração e continuas a visualizar o teu corpo,

A perceber onde o teu corpo necessita da tua atenção,

Da tua respiração,

Não existe qualquer problema para que os pensamentos aparecerem na tua mente,

Aceita-os,

Respeita-os e continua a visualizar o teu corpo e a perceber que parte do teu corpo necessita da tua atenção e deixa de ficar,

Não a perceber o porquê mas simplesmente a respirar,

Sentes que tens o coração na tua barriga,

Que está a bater mais na tua barriga,

Deixa de ficar,

Inspira pelo nariz deita todo o ar para fora pelo nariz,

Liberta-te dos teus medos,

Dos teus receios,

Das tuas angústias,

Liberta-te vai sentindo a tua barriga mais leve,

Com menos pressão,

Mais tranquila,

Vai sentindo todo o teu corpo mais calmo,

Mais relaxado a consciência do nosso corpo é simplesmente pararmos e darmos-lhe ouvidos,

É perceber que não há nada mais importante do aqui e do agora,

Que o teu corpo só precisa que tu o oiças e que tu és capaz eu tenho a certeza que a cada respiração sentes-te mais calmo,

Sentes que o coração bate no sítio certo,

Que não está na ansiedade da barriga e voltas a focar na tua respiração,

Onde vais inspirar pelo nariz e a inspirar longamente pelo nariz e voltas a visualizar o teu corpo,

Desde a cabeça,

Onde te sentes mais em paz,

Mais tranquilo,

Vais descendo para o teu peito,

Onde percebes que o teu coração está mais calmo continuas a descer até a tua barriga,

Onde libertas todas as tuas ansiedades,

As tuas preocupações,

Os teus medos,

As tuas crenças e voltas,

Sentes a tua barriga mais leve,

Mais tranquila,

Mais relaxada e continuas a visualizar o teu corpo,

As tuas pernas,

Os teus joelhos,

Os teus pés e tomas consciência de todo o teu corpo,

Não tenhas pressa,

Estás seguro,

Não há nada mais importante do que o aqui e agora e podes dizer aos teus pensamentos que os respeitas,

Que os aceitas e que já voltas para falar com eles o mais importante é a consciência do teu corpo,

É tu ouvires o teu corpo,

Dares atenção ao teu corpo inspiras pelo nariz,

Expiras pelo nariz e é tomar consciência a visualizar o teu corpo cada vez mais relaxado inspira pelo nariz,

Expira calmamente pelo nariz,

Permite-te deitar todo o ar para fora visualiza o teu corpo em paz,

Tranquilo,

Inspiras mais uma vez pelo nariz,

Com calma,

Expiras pelo nariz sempre mantendo uma respiração calma,

Não há nada mais importante do que o aqui e o agora e não há nada mais importante que a visualização do teu corpo,

A consciência,

Para que o possas ajudar vais ganhando consciência do local onde estás,

Dos barulhos,

Dos sons e quando estiveres pronto podes abrir os olhos e obrigado,

Fizeste mais uma meditação e desta vez olhaste para ti,

Para o teu corpo físico com respeito e sem julgamento,

Obrigado e até a nossa próxima meditação