Zazen Para Iniciantes

Zazen é uma prática milenar de origem zen-budista utilizada por diversas tradições religiosas e por não-religiosos que possibilita um estado de profunda concentração e presença. Essencialmente, o Zazen contribui para sermos mais plenos, mais abertos e despertos para a realidade tal como ela é, atuando assim de maneira mais equilibrada e sábia no nosso dia a dia. Nesse áudio, além de uma explicação detalhada da técnica, você é guiado passo a passo para experimentar essa prática fundamental.

Som por Alexander (Orange Sound). Foto por Le Minh Phuong (Unsplash).

Transcript

Olá.

Simplesmente seja muito bem-vindo ou bem-vinda.

Eu convido você a praticar hoje o Zazen.

Mas antes de começar a nossa prática,

Você sabe o que é isso?

Zazen é uma prática de meditação zen budista que significa sentar zen.

Zen é uma palavra do sânscrito jana que significa um estado de profunda concentração.

Nessa prática,

Não há um objeto de meditação.

Não meditamos a respeito de alguma coisa.

E até mesmo o sujeito desaparece.

E quando não há objeto de meditação e o sujeito desaparece?

Nesse momento,

Nos tornamos um com o Universo.

Não estamos mais separados dele.

Esse estado é o que os budistas chamam de Samadhi.

Um só corpo e uma só vida com tudo o que existe.

Então,

Transcendemos a dualidade.

O que não significa ignorá-la.

Final.

Como já dizia a querida Monge Coen.

O absoluto não impede o relativo.

O relativo não impede o absoluto.

Eu particularmente aprecio muito o Zazen,

Não apenas por ser uma ferramenta poderosa de autoconhecimento,

Mas por nos ajudar a perceber a realidade tal como ela é.

Nos relembrando que somos um com o todo.

Que a dualidade está apenas em nossa mente.

Zazen é uma prática muito pé no chão,

Simples,

Sem floreios.

Ao mesmo tempo,

É uma das práticas meditativas mais potentes.

Que causa uma mudança profunda no praticante.

Agora,

Qual seria o ambiente ideal para praticar o Zazen?

Para fazer não apenas essa,

Mas qualquer meditação.

Procure escolher um lugar tranquilo,

Nem quente,

Nem frio.

Mas com uma temperatura amena.

Também nem muito claro,

Nem muito escuro.

Na prática do zazen,

Geralmente utiliza-se o zafu,

Uma almofada redonda onde você se senta em posição de lótus ou meia-lótus.

Mas tê-la ou conseguir manter a posição de Lótus,

Definitivamente,

Não é o essencial para praticar.

Você pode simplesmente sentar-se com pernas de índio sobre outra almofada qualquer,

Ou até mesmo se preferir.

Sentar-se em uma cadeira,

Com os pés totalmente apoiados no chão ou sobre uma almofada.

Que for mais confortável para você.

Caso tenha algum problema de saúde,

Você pode deitar-se também.

Mas não recomendo essa postura,

Pois ela causa sonolência.

Isazen trata-se de estar completamente presente e disponível no aqui e agora.

Alerta!

Assim,

Nessa postura sentada,

Seja sobre uma almofada ou cadeira.

O mais importante é manter o alongamento da sua coluna vertebral.

Mantenha ela e a sua cervical alongadas,

Mas sem tensão.

Seus ombros devem estar ligeiramente para trás e para baixo,

Relaxados.

Com isso,

Você abrirá o seu diafragma.

Respirando e sentindo a sua respiração melhor.

Na parte superior,

Perceba se o seu crânio está encaixado no cervical.

Isso significa ter o queixo paralelo ao solo,

Nem levantado,

Nem caído.

As orelhas em linha com os ombros.

E o nariz alinhado com o umbigo.

Agora,

Na parte inferior do seu corpo.

Note que você deve estar apoiado nos isquios,

Que são os ossos debaixo da bacia que apoiam o corpo quando a gente está sentado.

Para encontrar o seu perfeito equilíbrio.

Com as mãos nos joelhos,

Movimente ligeiramente o seu tronco.

Da esquerda para a direita.

Para frente e para trás.

Procurando sentir o alinhamento das suas vértebras.

Inicie com um movimento mais amplo e depois vá diminuindo até descobrir o seu ponto de equilíbrio.

Então,

Você está alongado em uma postura digna e equilibrada.

Como não há separação entre o nosso corpo e nossa mente.

Quando você encontra essa postura.

Naturalmente,

Você também aciona um estado mental em harmonia.

Alerta.

Digno.

Em relação às suas mãos,

Você pode colocá-las em seu colo em mudra cósmico.

Que é a postura de mãos que fazemos com a mão direita embaixo,

Com a palma voltada pra cima.

As costas dos dedos da mão esquerda repousando sobre os dedos da mão direita.

Dedos sobre dedos,

Sem avançar sobre a palma das mãos.

Ou seja,

As articulações dos dedos da mão esquerda se sobrepõem às articulações da mão direita.

Além disso,

Seus polegares devem tocar-se levemente.

Como se houvesse uma fina folha de papel entre eles.

O mudra cósmico tem esse nome por formar uma elipse,

Que também é o movimento dos planetas em torno do Sol.

Um poderoso símbolo que representa que estamos no cosmos e o cosmos está em nossas mãos.

Ao mesmo tempo,

Esse posicionamento das mãos permite que você perceba como você está.

Porque se estiver com muita tensão,

Suas mãos ficam duras.

E se você estiver muito relaxado,

Elas caem.

Assim,

Durante toda a meditação,

Você deve manter esse equilíbrio de corpo e mente e vai se manifestar também nas suas mãos.

Os seus olhos devem ficar entreabertos.

Pousados à sua frente a cerca de um metro de distância,

Num ângulo de 45 graus.

No Zazen,

Medita-se de olhos abertos para captarmos a vida plenamente.

Não estamos fugindo da realidade,

Muito pelo contrário.

A vivenciamos completamente.

Com todos os nossos sentidos abertos e disponíveis para o que vier.

Você pode colocar a ponta da sua língua no céu da boca,

Atrás dos dentes frontais.

Sendo que ela apenas toca o céu da boca suavemente,

Com seus lábios fechados.

Isso permitirá que você não se alivie tanto,

O que reduz a sua distração com esse fato.

E então,

Você irá respirar naturalmente pelas marinas.

Quanto ao tempo de duração,

Os períodos de zazen diferem de acordo com a experiência e a prática de cada um.

Podem ser de 40,

30 ou de 20 minutos,

De acordo com a realidade de cada praticante.

Para quem está iniciando,

Até mesmo períodos de 5 minutos são suficientes.

Mas não se preocupe,

Que eu vou guiar você ao longo de toda a nossa prática de hoje.

Com a postura alinhada.

Olhos abertos em 45 graus,

Mãos em mudra cósmico.

Vamos iniciar a nossa prática.

Inicialmente,

Apenas sinta a sua respiração.

Perceba como ela está nesse momento.

Note se a sua respiração está abdominal ou torácica.

Ou seja.

.

.

Perceba se o movimento do ar que se expande ao inspirar e se contrai ao expirar está localizado no seu abdômen ou na região do tórax.

Perceba a diferença de temperatura do ar que entra e o ar que sai pelas narinas.

Qual é o mais quente?

Qual é o mais frio?

Perceba na sua pele a temperatura de onde você está.

Note a diferença das partes cobertas por tecidos e das partes descobertas.

Ouça todos os sons à sua volta,

Próximos e distantes.

Perceba todos eles.

Perceba o silêncio.

Sinta os cheiros,

As fragrâncias,

Os odores,

Sem julgá-los em bons ou ruins.

Observe a luz e as sombras dentro do seu campo de visão.

Perceba seu coração batendo.

Perceba o ritmo dos seus batimentos cardíacos.

Note a sua mente,

Seus pensamentos.

Como eles se formam.

Como se vão.

Observe se seu pensamento se dá em palavras.

Somos.

Imagens.

Músicas.

Perceba atentamente o surgir e o desaparecer de qualquer emoção,

Memória ou imaginação.

Há pensamentos e não pensamentos.

E é possível ir além de ambos,

Do pensar e do não pensar.

Mas não fique apenas percebendo,

Apenas observando.

Retorne a todo momento sua atenção para a respiração.

Para a postura correta.

Tornando-se um único momento.

Esteja presente no aqui e agora.

Assim,

Permanecemos calmamente.

Imóveis por alguns instantes.

Esteja atento.

Perceba que a realidade não é boa nem má.

Ela apenas é.

Não poderia ser diferente.

Não há nada ao que se buscar.

Não há nada a temer.

Passado e futuro são ilusões.

E existe apenas o momento presente.

Respire conscientemente.

Mantenha o seu equilíbrio.

Mantenha a sua postura física e mental.

Caso sinta algum desconforto.

Não tente fugir dele.

Mas o perceba com curiosidade.

Como é você vivendo esse incômodo?

Esteja presente.

Para finalizar,

Colocamos as mãos palma com palma,

Fazendo uma leve reverência.

E agradecemos a todos os recursos e a toda a vida do céu e da terra.

Que tornam possíveis a nossa presença.

Aqui e agora.

Obrigada por você existir.

Gacho.