Meditação para Dormir Sono Instantâneo

A meditação para sono instantâneo é uma prática que combina técnicas simples de respiração, relaxamento muscular e visualização guiada para ajudar você a adormecer rapidamente. Ela trabalha diretamente no sistema nervoso, reduzindo o estresse e promovendo um estado de calma profunda que facilita o sono.

Transcript

E eu me pergunto se,

Mais uma vez,

Você pode amar as sensações mais satisfatórias de cair tão rapidamente no seu sono mais profundo,

Quando você abre a sua consciência relaxante para todas as possibilidades de um foco tão fácil,

Mais duradouro e ininterrupto na noite,

Mais revigorante da sua total paz.

Eu sou a Elsa Lim,

Hipnoterapeuta e mestra em meditação terapêutica.

Estou muito feliz por receber você,

Para guiar você nessa jornada do sono profundo,

Com sons relaxantes,

Para uma indução rápida ao seu melhor sono.

Eu vou convidar você a imaginar com os olhos da mente,

Ou visualizar o melhor que puder,

Simbolicamente,

Deixando de lado todos os outros sons agora,

E aquelas distrações externas,

Enquanto o mundo exterior,

Com todas as suas energias mais agitadas,

Começa a desacelerar,

E as próprias dimensões,

E até mesmo os cantos do seu quarto,

Rapidamente desaparecem.

E enquanto você escolhe se desprender esta noite,

E ao longo desta gravação,

De todos os momentos passados,

E daqueles movimentos distantes do seu dia,

Que agora começam a se liberar,

E distanciar de você,

Inteiramente,

Da consciência desperta do seu corpo e mente.

E claro,

Eu estou assumindo que você já garantiu ter configurado todos os sinais necessários,

Para acordar amanhã de manhã,

Ou aqueles alarmes,

E já que escolheu orientar as suas atenções,

O seu foco neste momento,

Em direção ao aprimoramento e relaxamento profundo,

Das confortáveis e prazerosas sensações,

Do horário de dormir.

Certificando-se de estar aquecido o suficiente,

Ou fresco o suficiente,

Ou certamente confortável o suficiente,

Para começar a se ajustar,

A se acomodar,

Com os braços em descanso,

As pernas em descanso,

Exatamente da maneira que você prefere e ama dormir.

Para a sua profundidade hipnótica,

De um sono mais instantaneamente,

Eu vou lembrar você,

De que toda essa jornada,

Tudo isso,

Realmente significa que você é livre,

E sempre permanecerá livre,

Para escolher se sintonizar,

Ou ouvir,

De forma voluntária minha voz,

Guiando você,

Sempre de acordo com as suas preferências,

E dentro dos seus próprios controles seguros.

Mesmo enquanto outras partes menos conscientes de você,

Podem se lembrar,

Ou permitir em breve,

Que muitas destas palavras faladas,

E todas as minhas sugestões,

Juntamente com os sons da minha voz,

Sigam com você despercebidas,

Enquanto você conscientemente,

Entra em seus campos mais acolhedores,

De uma paz mais e mais idílica e natural.

Então,

Quando relaxar completamente o corpo,

Ativamente,

E liberar a mente pensante e consciente agora,

Você começará a se tornar mais consciente,

Do piscar calmante,

Das sensações de peso,

Do corpo pesado,

E a mente leve,

Nesse paradoxo inconstante da mente leve e corpo pesado,

E aqueles trabalhos mais pesados,

Dos olhos pesados,

Pesados,

E você pode realmente desfrutar,

Dos menores movimentos,

Quando tanto a pálpebra esquerda,

Quanto a direita,

Se fecham mais completamente,

Em suas harmonias crescentes,

Enquanto os olhos agora ou em breve,

Se fecham juntos,

Ou talvez já estejam fechados,

Em suas belas uniões,

E muito provavelmente você,

Se tornará consciente dos restos relaxantes,

Que se liberam,

Ao longo de todo o cumprimento do seu corpo,

Agora,

Ou talvez,

Você já esteja começando a se alongar,

Deitar e se afundar,

Enquanto se acomoda em uma adorável quietude,

E enquanto desfruta das muitas mudanças satisfatórias e progressivas,

Das sensações do sono,

Continuando a descer mais,

E mais,

E talvez haja alguma consciência dentro deste tempo reconfortante,

E satisfatoriamente mais lento,

Das muitas superfícies mais prazerosas,

Mais relaxantes,

E mais de suporte sob você,

Quase como se estivessem chamando você,

E acolhendo você,

Com as memórias tranquilas,

De um sono maravilhosamente profundo,

Ou talvez,

Você conheça aqueles momentos,

Em que estava ciente,

De tantas emoções calmantes,

Dos músculos,

Se soltando,

Com todas as partes do seu corpo,

Ficando muito mais preguiçosas,

E aqueles membros mais pesados,

E relaxados,

Liberando mais,

E mais,

Todas as tensões,

Como confortos abençoados em dobro,

Ou talvez,

Você tenha conseguido dormir,

Viajando por completo,

Através de mãos mais pesadas,

Dos pés afundando,

E então,

Pelos cumprimentos relaxantes,

Que percorrem,

Para cima,

E para baixo,

Na sua coluna vertebral,

Pelo pescoço,

Enquanto ele se desfaz,

E agora,

Você realmente,

Pode desfrutar,

Ao receber essa profunda,

Sensação de relaxamento,

Que continua por todo o seu corpo,

Os ombros mais largos,

E você pode até sentir,

Uma daquelas sensações mais sublimes,

De toda progressiva facilidade,

Agora,

Se espalhando,

Suavemente,

Pelo peito,

Respirando de forma mais aberta,

Enquanto cada respiração mais lenta,

E profunda,

Move você,

Sempre,

Gentilmente,

E livremente,

Para baixo,

Enquanto você continua,

Por essa calma,

E pelas sensações maravilhosas,

De um fluxo ritmo de maré,

Cada respiração mais lenta,

E mais satisfatória,

Para dentro,

E para fora,

Parece provocar uma nova onda,

De serenidade crescente,

Por toda essa extensão,

E profundidade,

Dos músculos relaxados,

Das costas,

E agora,

Até mesmo,

Os traços,

E as pequenas fibras do rosto,

De todo o rosto em descanso,

Estão realmente,

Se suavizando,

E ao redor dos olhos,

E você pode sentir isso,

E por todo o couro cabeludo,

Essas partes de você,

Estão descobrindo,

Como se uma a uma,

Ou talvez todas de uma vez,

Se aliviando,

Rapidamente,

E construindo constantemente,

Coloridos,

À medida que isso acontece,

Talvez,

Como uma sensação,

De um calor alaranjado relaxante,

De toda essa mudança interna,

Enquanto maravilhosas cores internas,

Se tornam sensações,

E maravilhosos sons internos,

Fluem de volta para essas cores,

Enquanto cores de sonho maravilhosas,

Se tornam sensações,

Relaxantes,

E sons relaxantes,

Todos os pensamentos conscientes agora,

Estão se desacoplando,

E se desprendendo,

Porque realmente,

Desaparece,

Tão longe,

E você pode profundamente,

Valorizar,

E se declinar,

Neste espaço especial,

Neste caminho inconsciente,

Enquanto todas as estradas para a própria paz,

Do sono relaxante,

Afunda,

Como um peso sólido de papel,

Envolvendo você,

Nos mais bonitos e suaves tecidos,

E agora,

Você pode ver,

Imaginar,

As profundezas aveludadas de todo o calor interior,

Do sono sensorial,

Carregando a sua consciência flutuante,

Porque você sabe,

Que os seus pensamentos conscientes podem vagar,

E a mente consciente,

Frequentemente,

Vai para onde quer que esses pensamentos flutuantes,

E errantes,

Queiram se mover,

Movendo-se,

Pois é a sua mente inconsciente,

Que agora,

Continua a ouvir,

A receber,

E a expandir todas essas sugestões,

Sempre enviando você,

Cada vez mais,

Para um oásis,

Iluminado pelo luar,

De uma calma mais profunda,

Do tempo do sono,

E eu me pergunto,

Se você,

Também gostaria de imaginar,

Simplesmente viajar,

Até lá,

Flutuar,

Para os espaços mais calmos,

Ou outros lugares,

Onde as maravilhas,

E o calor mais profundo,

De uma recuperação ainda mais profunda,

Sempre levam você,

Felizmente,

Para esse sono,

Porque quando você ouvir a minha voz,

Em apenas um breve momento,

Contando regressivamente para você,

Daqueles números absorventes,

De 10 a 1,

Muito provavelmente,

Enquanto eu faço isso,

Você estará se movendo,

Simultaneamente para baixo,

Mais para baixo,

Ou talvez para fora,

Através das amplas e abertas dimensões,

Das suas experiências,

Profundamente livres,

E vagantes,

De todos os tipos de encantos do sono,

Como se estivesse colocando os pés do sono,

Em uma bela escadaria dourada,

E verá que está descendo muito rapidamente,

Mais profundamente,

Em todos os degraus,

Desses estados de sono mais profundo,

E se sentindo tão maravilhosamente calmo,

E incrivelmente bem,

Como agora,

Eu digo 10,

E você está relaxando tão profundamente,

9,

E você está se sentindo tão seguro,

Tão bem,

8,

E você está se movendo,

Sempre,

E de todas as formas agora,

Muito mais,

Profundamente,

7,

E você está descendo,

Para um sono transcendental,

6,

Isso mesmo,

Todas as tensões estão deixando você,

Livremente,

5,

E toda a rigidez e todo o estresse agora,

Desaparece,

4,

E você está a caminho de um sono real,

Ou talvez já esteja lá,

3,

E você está aproveitando essa maravilhosa,

E relaxante,

Oportunidade de descansar,

2,

E um sono profundo,

Profundo,

Agora está abraçando você,

Completamente,

Enquanto você retorna,

E no próximo número que você ouvir,

Você chegará,

Como se instantaneamente,

Aos seus níveis mais profundos,

De todo possível repouso tranquilo,

E eu digo 1,

E agora você está relaxando todo o seu ser,

Em um nível profundo,

E essencial,

E está permitindo com confiança,

Que a sua mente adormecida,

E o seu corpo adormecido,

Continuem simplesmente a se soltar,

Enquanto o sono profundo,

E profundo,

Chama você,

Como um amigo,

Incentivando todas as preocupações,

A se derreterem para bem longe,

E a sua mente inconsciente está aqui,

Conectando você,

A essas muitas,

E belas imaginações,

E aquelas magníficas visões internas,

Revigorantes,

De simplesmente observar a si mesmo,

De longe,

E aqui você sabe que você pode ouvir consciente,

Ou inconscientemente,

Realmente não importa,

Porque aqui,

Assim como um vagante noturno,

Que sai para uma aventura,

Sempre com segurança e tranquilidade,

Rumo a vistas cada vez mais deslumbrantes,

Você agora está flutuando,

E vagando,

Suavemente,

Dentro de todas as cenas restauradoras,

Como se estivesse viajando,

Com uma essência amorosa,

Como um passageiro confortável,

Dentro de uma canoa,

De um sonho acolhedor,

E aconchegante,

E você pode ver,

Sentir,

Que está deslizando,

Suavemente,

Sobre as superfícies tranquilas,

De todas as águas cristalinas,

Que seguem os mesmos riachos,

E os rios,

Da verdadeira reparação,

E você está adorando explorar essas muitas terras especiais,

Mais nutritivas,

Tranquilizadoras,

E rejuvenescedoras,

Enquanto os segundos maravilhosos,

Se transformam em minutos,

Ainda mais calmos,

E esses minutos mais calmos,

Se fundem em horas,

Abençoadas,

De todo sono reparador,

E você começa a se ver como uma nuvem gentil,

Voando,

Acima das energias perturbadoras de cada dia,

Agora tão distante,

Tão longe,

Enquanto o tempo pacífico flui,

E uma verdadeira mudança interior,

Continua positivamente,

Tudo dentro de você,

E ao redor,

E agora você retorna ao seu estado natural,

E original,

E novo,

E mais saudável,

Porque você sabe,

Que há uma parte física de você,

Que agora está limpando,

Purificando,

E se curando tão profundamente,

Enquanto todas aquelas partes receptoras,

Recebem a sua calma,

Ideal e purificadora,

Com todas as partes de rejuvenescimento,

E a outra parte,

Dentro dessa consciência da mente,

E das energias da mente,

Que também está tão feliz,

De estar se renovando,

Restaurando,

E até ascendendo através de todas as reverências mais elevadas,

Enquanto as suas visões inconscientes,

De uma terra das maravilhas,

Revitalizador,

Começam a flutuar,

Para muito,

Muito longe,

Além de toda a consciência,

Para onde você percebe,

Que está flutuando agora,

Onde realmente pode sentir-se melhor,

E logo ver,

Uma maravilhosa amplitude crescente,

E você continua a se sentir tão calmo,

Tão longe,

Tão profundamente,

Porque você está no controle,

Testemunhando as profundas recuperações,

Do seu ser adormecido,

Enquanto explora cada aspecto do sono,

Espaçoso,

Como um feixe de estrela,

Deslizando graciosamente,

Fluindo e brilhando,

Como um calor puro e radiante,

Até que,

Muito em breve,

Você perceberá,

Que está chegando novamente,

Tocando o chão,

E aterrissando em uma terra gentil,

E você vê,

Que a sua consciência agora,

Está se enraizando,

Dentro de um quarto maravilhoso,

Miraculoso,

E mais espaçoso,

E é quase como se agora você estivesse no meio de uma fábula,

Ou uma história,

Porque exatamente assim,

Você se encontrou desfrutando dos lençóis mais macios,

E agora sob os cobertores mais aconchegantes,

De uma cama de conto de fadas,

Enquanto você se estica aqui ao máximo,

E simplesmente adora absorver cada gota de puro relaxamento,

Dessa majestosa cama homofadada,

Personalizada,

Como para um rei ou uma rainha,

Porque você está se descobrindo aqui,

E agora,

No seu santuário ideal do sono,

Nos campos dos sonhos mais profundos,

De um total descanso,

E você se lembra de noite para noite,

Exatamente como esta,

Exatamente como se ancorar,

Na sua noite mais sublime,

E merecida de um sono instantâneo,

Enquanto cada som agora,

Cada nota que chega aos seus ouvidos adormecidos,

Serve apenas para relaxar você completamente,

E cada sensação agradável,

Sempre confortante,

Sempre relaxante,

Inteiramente,

Enquanto o espaço de todas as fantasias,

Agora,

Envia a você uma ressonância mais profunda,

E uma vibração reconfortante,

Do seu sono mais perfeito,

Tão profundamente,

Dentro da sua calma,

Enquanto o espaço de todas as fantasias,

Agora,

Porque o tempo dos sonhos está aqui,

E todos os tempos pacíficos,

Por dentro e por fora,

E parecem se estender,

Como os mais belos,

Protegidos,

Seguros,

Impulsos do sono,

Dentro de você,

Começam a embalar você,

E ressoar,

Como um ritmo suar,

E a certeza de um sono instantâneo,

Enquanto os belos trens noturnos de sonhos estrelados,

Seguem em frente,

E confortar,

E lá fora,

O mundo maravilhoso e pacífico,

Agora,

Está profundamente adormecido,

E por dentro,

Tudo mais,

Cada um,

Apenas parece tão perfeitamente bom,

E exatamente certo,

E com isso,

Você está finalmente pronto,

Para entregar seu sono,

Nesse descanso profundo,

E você está em paz,

E você está dormindo,

Querida alma,

Dorma bem.