Meditação para dormir: Adeus insônia

Apresentamos uma meditação especial para ajudá-lo a dar adeus à insônia. Com esta prática, você conseguirá adormecer rapidamente, desfrutar de um sono profundo e relaxante, e acordar revigorado para um novo dia. Permita-se ser guiado por esta meditação para encontrar a paz e o descanso que você merece. Boa noite e bons sonhos!

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo,

Seja bem-vinda.

Sou a Elsa Lima,

Sou hipnoterapeuta e mestra em meditação terapêutica.

E hoje eu vou guiar você na sua jornada do sono.

Aproveite agora para se instalar bem,

Para encontrar uma posição que talvez você mantenha durante parte da noite,

Que é a sua posição do sono,

Aquela na qual você se sente melhor,

Mais confortável e na qual você tenha o menos esforço possível.

A partir daí,

Não há mais nenhum esforço a fazer,

Simplesmente se deixe levar pela minha voz,

Um pouco como se eu tivesse te contando uma história,

E em um momento os seus olhos se fecharão e você vai aprofundar,

Mergulhar no universo onírico dos sonhos,

Até o momento em que você pare de pensar e o seu corpo estará tão relaxado,

Que você naturalmente entrará em um estado de sono profundo,

O verdadeiro sono da noite,

E na contagem regressiva de 5 a 1,

Que eu vou iniciar a qualquer momento,

Mas não agora,

Você vai fechar os olhos,

Se ainda não estiverem fechados,

Você entrará em um estado de relaxamento mais profundo,

Uma sensação tão poderosa,

Que lentamente poderá ajudar você a aliviar o estresse e a tensão do dia,

Até mesmo guiando você a viver em um estado de total liberdade corporal e mental,

5 e quando você começar a perceber,

Todo o seu corpo,

Cada célula,

Músculo,

Osso,

Até mesmo cada órgão,

Ficando cada vez mais relaxado,

4,

Se ainda tiver outros pensamentos em sua mente,

Deixe-os de lado por um momento e entregue este espaço,

Esse tempo a si mesmo,

Foque nessa sensação de relaxamento,

3,

E mergulhe cada vez mais,

Profundamente,

2,

E você já sabe que não precisa fazer nada,

Apenas se deixar levar pela minha voz,

1,

Permita-se lentamente conectar-se consigo mesmo,

Abraça,

Totalmente abraça,

A beleza da vida,

A sensação de segurança que a vida lhe dá,

Agora você lentamente entra no seu mundo interior,

Sinta essa calma,

Sinta a sua existência,

Sinta quem você é e tudo o que você fez,

Por sua vida até agora,

Durante o processo,

Na vida agitada,

Talvez,

Sem querer,

Você tenha esquecido de você mesmo,

Ou tenha se colocado em uma posição não tão importante para você,

Por favor,

Sinta agora os seus batimentos cardíacos,

Sinta a respiração da vida,

Há quanto tempo você não escuta o seu próprio ritmo cardíaco,

O seu batimento cardíaco sempre protegeu você,

Na vida passamos por muitas coisas e você perceberá que a vida é como o batimento cardíaco,

Talvez,

Você possa tentar controlar a velocidade dos batimentos,

O ritmo e você perceberá que não importa o quanto você tente,

O seu batimento cardíaco ainda segue o seu próprio ritmo,

Na verdade,

É como na vida,

Muitas vezes tentamos controlar as mudanças da vida,

Você perceberá que não importa o quanto tente,

Às vezes,

As mudanças simplesmente acontecem e não são como imaginamos,

No entanto,

Sinta esse batimento cardíaco,

A sua vida,

Uma frequência de vida,

Ele tem o seu próprio ritmo,

Segue a sua própria frequência,

Quando você tenta controlar muitas coisas,

Você perceberá que o seu ritmo cardíaco acelera e quando você começa a seguir o ritmo do seu coração,

Você começa a perceber que muita coisa começa a se alinhar,

A vida é um fluxo contínuo,

Permita-se com esse ritmo,

Com essa frequência,

Sentir a vida em você,

Sabendo que as mudanças não dependem de você,

Mas você pode sentir e aprender a viver o ritmo do seu coração,

Para entrar na frequência das suas emoções,

Apenas sentindo,

Sendo,

Vivendo,

Enquanto você mergulha mais profundamente e se deixa levar calmamente pelo ritmo suave do seu coração,

Enquanto você dorme,

E nesse processo,

Haverá também momentos em que a sua mente começará a se desligar,

Como se você já estivesse dormindo por alguns instantes,

Como se estivesse no mundo da lua,

E mesmo antes de você adormecer completamente no sono da noite,

A minha voz continuará acompanhando você,

Para um relaxamento,

Para a reinstalação de um sono ainda mais agradável para você,

Então,

Deixe-se levar pela minha voz,

Essa voz que vai se tornar mais precisa dentro de você,

Para te guiar,

Ocupando cada vez mais espaço,

Uma presença cada vez mais importante,

E que vai acompanhar você,

Em um processo de interiorização,

E você vai se permitir abstrair progressivamente,

Do exterior para o interior,

Cada vez mais,

Para dentro e para dentro,

Sinta as sensações do corpo que se tornam mais precisas,

É como se a energia gasta para refletir,

Para observar o mundo,

Pudesse ser redirecionada para o interior,

E a partir desse momento,

A existência que você vai viver,

Se torna mais intensa,

E hoje,

Como ela será centrada em torno do relaxamento,

Da tranquilidade,

Do adormecimento,

Esse sentimento,

Esse estado interno,

Vai se desenvolver,

E já começa a se desenvolver agora,

Basta observar a sua respiração,

E essa progressão lenta e calma,

Enquanto você respira calmamente,

E relaxe,

Aliás,

Para continuar nessa mesma continuidade,

Faça duas inspirações profundas,

Esse pode ser o único esforço que eu vou pedir para você,

Deixe-se levar pela minha voz,

Enquanto seus pensamentos se conectam,

Se desconectam,

E a sua respiração aprofunda,

Sozinha,

Simplesmente profunda,

Enquanto os pensamentos se formam,

Se deformam,

Tomam outras formas,

E a respiração que quase por conta própria,

Se torna mais regular,

Mais lenta,

Mais profunda,

Eu gosto muito da imagem das raízes da calma,

Porque quando você inspira,

Quando sente essa passagem de ar,

Pelo nariz e depois pulmões,

A verdade é que há essa sensação de calma,

Que se desenvolve e difunde,

E essa sensação é muito parecida com as raízes da calma,

Aliás,

Todas as emoções,

A calma,

Tudo isso passa pela respiração,

É por isso que à medida que a sua respiração desacelera,

Você mergulha mais e mais,

Nesse estado de relaxamento profundo,

Basta aliás,

Observar a progressão da calma no seu corpo,

Essa respiração que não só é mais profunda,

Mas ainda mais pesada,

Mais regular,

Também é o peso dos braços,

Das pernas pesadas,

De todo o corpo pesado,

O corpo se coloca em repouso e a minha voz acompanha a sua mente,

Que tenta se tornar mais leve,

Nesse paradoxo inconstante do corpo pesado e a mente leve,

Um pouco como se os pensamentos se tornassem mais inconscientes,

Um relaxamento mais suave,

Para deixar o corpo mais pesado,

Como uma espécie de movimento duplo,

O corpo pesado,

Que permite à mente se tornar mais leve,

Flutuar,

Viajar e a mente leve que plana,

Que deixa o corpo essa pesada imobilidade,

Muito confortável,

O corpo bastante pesado na cama,

A cama pesada no chão,

O chão nas fundações desse prédio,

Dessa casa e as suas fundações ancoradas na cidade e continuamos mais longe,

A cidade ancorada no país e o país ancorado na terra,

Enquanto a terra está ancorada no sistema solar,

O sistema solar ancorado na galáxia,

A galáxia ancorada no universo e o universo ancorado no tempo e o tempo ancorado em você,

Enquanto você se ancora ainda mais no som da minha voz,

Na obscuridade na qual você está,

Na sensação do corpo relaxado,

No ritmo do coração,

Enquanto você se prepara para o sono e se direciona assim,

Este estado diferente no qual você se deixa naturalmente mergulhar,

Se desenvolve cada vez mais em você,

Porque a maior parte dos seus pensamentos,

A maior parte das sensações se dirige cada vez mais para esse estado de relaxamento profundo,

Talvez ainda haja uma análise,

Às vezes até uma crítica dos pensamentos,

Que de certa forma parasitam as coisas,

Mas é muito temporário e esses pensamentos se vão,

À medida que você pode observá-los,

Aliás,

Simplesmente porque a sua frequência,

Sua intensidade diminuíram e porque apesar desses pensamentos,

O seu corpo relaxa e a mente também,

Ao seu ritmo,

Enquanto seu corpo se torna mais pesado,

Mais tranquilo e você sabe que amanhã você acordará ainda mais descansado,

Tranquilo,

Revigorado,

E enquanto a mente vai em direção ao sono,

O corpo se prepara cada vez mais para dormir profundamente e você está se movendo cada vez mais em direção à fonte mais profunda de relaxamento,

Em suas visões dos sonhos e essas percepções dentro de todas as dimensões estão agora mudando também e tudo o que você vê são visões sublimes neste espaço de abertura que já está começando a mostrar para você a experiência mais preciosa,

Para você deixar ir todos os obstáculos e enriquecer a sua mente mais positiva,

De novas maneiras que você começa a ver,

Ouvir,

Sentir e saber cada forma mais fácil e claramente simples de dormir no seu sono automático.

E este é o seu momento único de se aceitar e se permitir experimentar todas as sensações positivas dentro dessas visões impressionantes e essa sensação calma enquanto você continua a sonhar livremente ou talvez você já esteja prestes a se render a esse sono profundo e você está permitindo que todas as partes possíveis de você cooperem e realmente durmam,

Criando todas as sensações maravilhosas,

Extasiantes e tão profundamente libertadoras.

À medida que você deixa a paz tranquila,

Guiar você por todas essas maravilhas do sono e manifestar enquanto você continua a se permitir relaxar,

Cada vez mais dentro dos seus sonhos e você observa que a sua mente,

O seu corpo e a essência do seu espírito se harmonizam completamente dentro desse sono profundo e se alinham em um só,

Enquanto você dorme automaticamente.

Durma bem,

Querida alma.

Boa noite.