Sua Meditação Diária

A constância é mais poderosa que a intensidade. Esta prática foi criada para ser a sua meditação padrão: um roteiro simples, completo e eficaz que cabe em qualquer rotina.
Em apenas poucos minutos, você passará por uma ancoragem respiratória e um relaxamento sistêmico, restaurando sua clareza mental e equilíbrio emocional. É o "reset" ideal para começar o dia ou pausar o caos externo.
Salve esta prática em seus favoritos e torne estes 7 minutos o seu compromisso inegociável de cuidado diário. Use-a como sua base de reconexão, todos os dias, sempre que precisar retornar ao seu centro.

Transcript

Breve prática,

Meditação diária.

Encontre uma posição confortável para sua prática de hoje.

Pode ser sentado ou deitado.

O importante é que sua coluna esteja ereta,

Mas sem rigidez.

Repouse as mãos onde for mais natural e,

Se desejar,

Feche os olhos suavemente ou apenas relaxe o olhar em algum ponto à sua frente.

Tome consciência deste momento.

Deixe as tarefas do dia de lado e permita-se estar aqui,

Apenas com você.

Traga sua atenção para a respiração.

Não tente controlá-la ou modificá-la.

Apenas observe o ritmo natural do seu corpo.

Sinta o ar entrando e o ar saindo.

Perceba onde você sente a respiração de forma mais nítida.

Pode ser no toque do ar nas narinas,

Pode ser na expansão do peito ou no movimento suave do abdômen.

Sempre que a sua mente divagar,

E ela vai divagar,

Apenas note o pensamento sem julgá-lo e retorne gentilmente para a sensação da próxima respiração.

Agora,

Leve a sua atenção para o topo da sua cabeça.

Imagine uma onda de relaxamento que começa lá no alto e desce suavemente.

Relaxe a testa,

Solte a mandíbula,

Relaxe o pescoço e os ombros.

Sinta essa onda descendo pelos braços,

Passando pelo tronco e relaxando cada vértebra da sua coluna.

Deixe que o relaxamento alcance o quadril,

As pernas e os pés.

Se houver qualquer tensão,

Respire dentro dessa área e sinta-se dissolver ou expirar.

Seu corpo está presente,

Relaxado e desperto.

Neste estado de presença,

Apenas descanse na consciência do agora.

Observe os pensamentos como se fossem nuvens passando em um céu vasto.

Eles surgem,

Atravessam o espaço e desaparecem.

Você é o céu,

Calmo e imutável,

Observando o movimento das nuvens sem precisar segurá-las.

Aproveite este minuto de silêncio profundo.

Aos poucos,

Comece a retornar.

Sinta novamente o peso do seu corpo sobre a superfície.

Aumente a intensidade da sua respiração,

Sentindo-a renovar as suas energias.

Movimente suavemente os dedos das mãos e dos pés.

Antes de abrir os olhos,

Defina uma intenção para o restante do seu dia.

Pode ser uma palavra como paz,

Foco ou gentileza.

Leve essa sensação com você.

No seu tempo,

Abra os olhos e retorne ao ambiente.