Escaneamento Corporal ao Acordar

Prática de bodyscam para ser realizado ainda na cama ao acordar. A prática convida ao escaneamento corporal e a perceber sensações ao redor do ambiente bem como programar uma intenção para o dia que se inicia.

Transcript

Prática de atenção plena ao acordar,

Mantenha os olhos fechados,

Deixe a mente vagar por um momento,

Mas sem se apegar a pensamentos sobre o dia que começa,

Sinta o peso do seu corpo sobre o colchão,

A temperatura do quarto,

A luz que talvez comece a passar pelas cortinas.

Observe a respiração,

Não a altere,

Apenas a observe,

Sinta o ar entrando e saindo,

A forma como o abdome e o peito se movem.

Comece pelos pés,

Sinta a pele,

Os dedos,

A sola,

Agradeça a eles por carregarem você,

Suba pelas coxas,

Quadris,

Relaxe cada músculo,

Passe pelo tronco,

Barriga,

Peito,

Sinta o ritmo da sua respiração.

Continue pelos braços,

Mãos,

Ombros,

Solte qualquer tensão,

Termine no pescoço e na cabeça,

Suavize a expressão do rosto,

Relaxe a mandíbula e a testa,

Sinta a presença de todo o seu corpo,

Do topo da cabeça à ponta dos pés.

Pense em uma ou duas qualidades que você quer cultivar hoje,

Pode ser paz,

Paciência,

Gratidão ou bondade.

Mentalize uma frase simples que resuma sua intenção como,

Hoje eu vou agir com paciência ou sou grato por esse novo dia.

Lembre-se da sua missão que vai enfrentar durante esse dia,

Os seus objetivos e tudo o que lhe espera,

Os papéis que você precisa realizar.

Com os olhos ainda fechados,

Espreguice-se lentamente como um gato,

Tire os tornozelos e os pulsos,

Alongue os braços acima da cabeça e depois os traga para a frente,

Abraçando os joelhos,

Sinta a coluna se esticar.

Faça esses movimentos com calma e consciência,

Percebendo cada sensação.

Antes de se levantar,

Abra os olhos devagar,

Permita que a luz e as cores do quarto entrem suavemente.

Observe o ambiente ao seu redor sem julgamento,

Apenas veja os objetos,

As sombras,

A beleza simples do seu espaço.

Ao se levantar,

Faça-o de forma lenta e consciente,

Sentindo os pés tocarem o chão.