Do Caos a Calma: Pausa para Recuperação

Essa breve prática possui o objetivo de ser aquela ferramenta do nosso dia quando as coisas estão desafiadoras. Uma breve pausa para trazer a mente ao nosso centro e reduzir a carga de agitação do dia.

Transcript

Breve prática do caos à calma.

Pausa de recuperação.

Olá!

Reserve um momento para se desconectar do ritmo acelerado.

Encontre uma posição confortável,

Sentado ou deitado.

Se for seguro,

Feche suavemente os olhos ou mantenha um olhar relaxado em um ponto fixo.

Sinta o peso do seu corpo sobre a superfície que te sustenta.

Deixe que a gravidade cuide de você agora!

Você não precisa segurar nada,

Nem resolver nada.

Apenas esteja aqui.

Note a sua respiração Não tente mudá-la,

Apenas observe-a entrando e saindo.

Sinta o movimento do peito,

A expansão das costelas,

A cada inspiração com vídeo presente para dentro de você.

A cada expiração,

Libera o esforço do dia.

Se a mente trouxer pensamentos sobre a sua lista de tarefas ou preocupações,

Apenas nomeia-os mentalmente como pensar e,

Com gentileza,

Volte o foco para o fluxo do ar.

A respiração é a sua âncora no meio de qualquer tempestade.

Agora vamos praticar uma técnica simples para recuperar sua clareza.

Imagine que na altura do seu peito existe um botão de pausa.

Ao inspirar profundamente.

.

.

Conte mentalmente.

1,

2,

3,

4.

.

.

Respira.

Sinta os ombros relaxarem,

A mandíbula soltar,

O rosto suavizar.

Repita isso.

Inspira,

Buscando a clareza.

Expira,

Soltando a necessidade de controle.

Sinta como um simples ato de observar sua respiração.

Cria um espaço entre você e o caos.

Esse espaço é onde sua paz reside.

Ela não desapareceu.

Você apenas desconectou dela.

Retorne a esse lugar sempre que a rotina parecer pesada demais.

Agora.

.

.

Traga uma intenção para o restante do seu dia.

Não uma tarefa,

Mas uma qualidade.

Pode ser paciência,

Presença ou leveza.

Visualize essa qualidade se espalhando do seu centro para o resto do corpo,

Como uma luz suave.

Você é maior que as suas demandas.

Você é a consciência que observa o seu dia acontecer.

Aos poucos.

Comece a movimentar seus dedos,

Seus pés.

.

.

Sinta o ambiente ao seu redor.

Quando estiver pronto,

Abra os olhos.

Leve essa calma com você.

Ela está disponível dentro de você a qualquer momento.

Um passo de cada vez.

Gratidão por esse momento de cuidado.