Despertando Para A Vida No Aqui & Agora: Uma Viagem Auditiva

Bem-vindo, bem-vinda a esta meditação guiada que irá ajudá-lo/la a se ancorar no momento presente. Eu irei guiá-lo/la por uma série de etapas para aprimorar seu foco na atenção plena e clara, ajudando-o/a a se conectar com seu eu interior e com o mundo ao seu redor. Através desta prática, você cultivará uma consciência mais profunda da sua respiração, do seu corpo e do ambiente ao seu redor, permitindo encontrar paz e clareza atravé do mundo auditivo do aqui & agora.

Transcript

Bem-vindo,

Bem-vinda a esta meditação guiada que irá ajudá-lo,

Ajudá-la a se ancorar no momento presente.

Eu irei guiá-lo,

Guiá-la por uma série de etapas para aprimorar seu foco na atenção plena e clara,

Ajudando-o a conectar com o seu eu interior e com o mundo ao seu redor.

Através desta prática,

Você cultivará uma consciência mais profunda de sua respiração,

Do seu corpo e do ambiente ao seu redor,

Permitindo encontrar paz e clareza no aqui,

Agora.

Encontre uma posição confortável,

Sentado,

Sentado ou deitado.

Feche os olhos e respire profundamente,

Enchendo completamente os pulmões.

Segure a respiração por um segundo e depois expire lentamente,

Soltando,

Deixando ir,

Liberando qualquer tensão no corpo.

Repita isso por algumas vezes,

Permitindo que seu corpo relaxe a cada respiração,

Suavizando qualquer parte tensa ou rígida encontrada no corpo,

Inspirando boas energias,

Soltando tensões,

Inspirando leveza,

Soltando preocupações,

Soltando,

Relaxando,

Deixando ir,

Inspirando boas energias,

Soltando preocupações.

Continue com o foco da atenção à respiração,

Focando apenas nas narinas.

Perceba o ar fresco e frio ao inspirar e o ar mais quente ao expirar,

Permitindo o ar massagear o nariz.

Concentre-se nessa diferença sutil da temperatura do ar ao entrar e ao sair do seu corpo.

Inspira,

Expira,

Expira,

Expira,

Expira.

Sinta a respiração pelo canal respiratório da garganta.

Perceba as sensações enquanto o ar flui por esse canal.

Inspira,

Expira,

Expira,

Expira.

Atenção agora no seu abdômen.

Assim como as ondas do mar,

Ele se eleva e desce,

Supindo e descendo,

Mantendo você vivo,

Viva,

Sem perder nada em troca.

Nossa respiração faz isso naturalmente,

Sem precisar de nós.

Ela faz isso para nós,

Para nos manter aqui neste mundo tão maravilhoso.

Gratidão é a palavra aqui,

Não é?

Inspira,

O abdômen sobe.

Expira,

O abdômen desce.

Sobe.

Sobe.

Mantenha sua atenção agora no ambiente ao seu redor.

O que você pode ouvir agora neste exato momento?

Pássaros a cantar.

O som do vento.

O farfalhar das folhas.

O tic-tac do relógio.

Minha voz.

A batida do seu coração.

O som da vida.

Cães a latir.

Pessoas conversando.

Gatos a miar.

Carros passando.

A vida acontecendo ao seu redor.

Vamos simplesmente ouvir.

Simplesmente captar o som.

Essa relação passiva que não requer nenhuma interpretação.

Mas apenas ouvir a melodia da vida ao nosso redor.

Bora escutar a vida aqui.

Agora.

Ouça.

Ouça.

Ouça.

Ouça.

Ouça.

Ouça.

Ouça.

Sinta o seu corpo a pulsar.

Vibrando.

Formicando.

A responder a vida dentro de você.

Sinta.

Sinta.

Sinta.

Sinta.

Sinta.

Sinta.

Vamos ouvir novamente o ambiente ao nosso redor.

O que você pode ouvir agora,

Neste exato momento?

Observe os sons ao seu redor.

Aqui.

Agora.

Ouça.

Ouça.

Ouça.

Ouça.

Ouça.

Desperta.

Ouça.

Desperta.

Ouça.

Desperta.

Acorda.

Desperta.