Meditação Noturna Para Acolher O Corpo E Adormecer

Uma prática curta de respiração e acolhimento para fazer na cama, antes de dormir. Em pouco mais de três minutos ela ajuda o corpo a sair do estado de alerta e descer para o descanso, usando respiração lenta, relaxamento consciente e a atenção voltada para dentro.
Indicada para noites em que a mente não desliga, para quem deita cansada mas não consegue adormecer, para quem acorda no meio da noite com o pensamento acelerado, e para quem quer criar um ritual simples de fim de dia.
Palavras que descrevem esta prática: sono, insônia, ansiedade noturna, relaxamento, respiração, sistema nervoso, acolhimento, descanso, calma, autocuidado.
Pode ser ouvida deitada, com fones ou sem, todas as noites. Não substitui acompanhamento profissional em casos de distúrbios do sono.

Transcript

Acolhendo o que não veio.

Encontre uma posição confortável.

Deixe seu corpo repousar.

Sinta o peso do seu corpo sendo amparado pela terra.

Não precisa ser resolvido agora.

Só respira.

Inspira profundamente.

E solta devagar.

Mais uma vez,

Inspira e sobe.

Agora,

Vai sentindo o teu corpo amolecer.

Os ombros se soltarem,

O coração serenar.

Você chegou.

Você está aqui.

Repita mentalmente em silêncio.

E eu acolho a frustração que ainda vive em mim.

Eu reconheço a dor de esperar uma troca que não veio.

Eu não me julgo por querer ser vista,

Acolhida e amada.

É humano,

É sensível,

É bonito.

Mesmo quando dói.

Agora,

Leve atenção ao centro do peito.

Imagine uma luz suave,

Morna,

Se acendendo bem no seu coração.

Essa luz é sua,

É o seu amor próprio,

Nascendo do silêncio.

Repita.

Mesmo quando não recebo do outro.

Eu posso me dar o que precisa.

Eu me ofereço agora.

Presença,

Cuidado e carinho.

Eu descanso no colo da minha própria alma.

Deixe essas palavras ecoarem por dentro.

Se lágrimas vierem,

Acolha.

Se não vierem,

Apenas sinta.

Agora,

Imagine que toda a expectativa que você lançou no outro,

E que não foi atendida,

Volta suavemente para as suas mãos.

Você segura isso com amor.

Então,

Com ternura,

Você devolve ao universo.

Não como rejeição.

Mas como libertação.

Repito.

Eu solto o que me pesa.

Eu agradeço pelo que foi e me abro para o que pode ser.

Eu sou inteira.

Mesmo sem o outro.

Eu sou.

Permaneça nesse espaço interno por alguns minutos.

Deixe a respiração te embalar.

Como se fosse uma canção silenciosa.

E quando o sono chegar,

Apenas confie.

Você está segura.

Você está em parada?

Você está voltando para casa.

Pra dentro de si.

Tenha uma ótima noite.

Que seu coração encontre descanso e paz.

Namastê.