Meditando no Silêncio

Áudio de orientação para meditação e silêncio. Inicialmente falo para se posicionar e fazer 3 respirações. Depois oriento sobre a atenção. Em seguida dou espaço de 2 min e de 3 min de silêncio. E encerro com uma fala curta.

Transcript

Olá,

Bem-vindo,

Bem-vinda.

Nós vamos fazer agora uma meditação de dez minutos para quem está começando ou quem está com pouco tempo.

Então encontre uma posição confortável,

Seja essa uma posição sentada ou deitada e feche os olhos.

Faça aquelas três respirações lentas,

Inspirando pelo nariz e expirando pela boca,

Contando dois,

Três na inspiração e novamente um,

Dois,

Três na expiração.

Eu vou dar alguns segundos para que você faça três vezes esse movimento.

Retomando agora com os olhos fechados,

Vamos concentrar toda a nossa atenção na respiração,

Nesse ar que entra e nesse ar que sai pelo nariz,

Entrando e saindo pelo nariz e levando a sensação na entrada das narinas quando esse ar entra e quando esse ar sai.

Vou tocar o gongo e teremos dois minutos,

Aproximadamente,

Até eu voltar a falar com você.

Vou prestar atenção na minha voz.

É natural que ao longo da meditação o pensamento voe e acabe pensando em questões do dia a dia,

Em preocupações ou em trivialidades.

Nesse momento,

O interessante,

A ideia é reconduzir o pensamento para a respiração,

Observando aquela área das narinas ou logo abaixo das narinas,

Dos lábios,

Por onde o ar passa,

Provocando uma leve sensação ao inspirar e ao desviar.

Então,

Nós vamos agora para uma segunda oportunidade de se concentrar na respiração,

Agora por um período um pouquinho mais longo,

De três minutos.

E se a qualquer momento o pensamento desviar,

Basta reconhecê-lo,

Observá-lo e retornar com a atenção,

Com o foco para a respiração e para a região entre as narinas e a boca.

Passados,

Então,

Mais três minutos,

Você completou hoje dois períodos de meditação que pode se concentrar na sua respiração e no seu corpo.

Dessa forma,

Você reorganiza todo o seu processo interno,

Seu pensamento para ter um dia mais tranquilo,

Para ter uma noite mais bem aproveitada e mais suave.

Desejo a você muito alinhamento,

Muita saúde e nos encontramos na próxima meditação.

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