Здравствуйте дорогие друзья.
Сегодня мы с вами будем делать практику из терапии внутренних семейных систем.
Сперва несколько слов про этот метод.
Его суть заключается в том,
Что человеческая личность не является цельной,
И внутри нее очень много частей,
И это не какое-то расстройство,
Это природа нашей с вами психики.
И считается,
Что внутри каждого человека есть так называемые субличности или части.
Какие-то из них контролируют,
Угождают,
Пытаются быть идеальными,
Какие-то спасают от боли любой ценой,
Через еду,
Раздражение,
Избегание.
Какие-то части несут старые осколки психотравм,
Вот эту старую невыносимую боль,
И они даже могут быть отодвинуты или забыты,
Но они никогда не исчезают.
И здесь важно понимать,
Что у каждой части есть своя функция,
Своя история и свой образ внутри нашей психики.
Но есть еще одно фундаментальное понятие YFS.
Это тот,
Кто слышит эти части,
То может быть рядом,
То не судит.
Это такой внутренний центр.
YFS называется self.
Это не маска,
Не какая-то функция,
Не часть.
Это такое наше состояние,
В котором мы спокойны,
Любопытны,
Сострадательны,
Ясны,
Смелы.
И это наша подлинная суть.
Это то,
Из чего вы можете быть собой,
Не воюя,
Не исправляя,
А слушая такое самодостаточное состояние.
Он не создается,
Он всегда был.
И это состояние можно только вспомнить,
Прочувствовать.
Если говорить таким метафорическим языком,
Это наша душа,
Или это наша опора,
Наша вертикаль.
Вспомните,
Когда вы были раздражены на кого-то или переживали.
Вы же не переживаете 100% времени.
Это состояние приходит и уходит.
А вот селф,
Наше настоящее,
Наша суть,
Наша самость,
Она всегда в нас пребывает.
И мы всегда можем вернуться к ней.
И в каких бы эмоциональных качелях мы ни были,
Мы всегда можем найти эту часть и посмотреть на свое раздражение,
Не вовлекаясь в это раздражение,
А уже посмотреть как на некую эмоцию,
Которая нас охватывает.
И сегодня мы с вами и будем практиковать эту практику селф-присутствия.
Это не медитация на то,
Чтобы успокоиться.
Это практика для того,
Чтобы замечать себя,
Слышать себя,
Соединяться со своей сутью.
И конечно,
С одного прослушивания ничего не будет.
Вам нужно повторять эту практику раз за разом,
До тех пор,
Пока это состояние селф не будет вызываться очень просто,
Очень легко и естественно.
Давайте начнем.
Как всегда,
Сперва давайте устроимся поудобнее.
Сядем или ляжем.
Прикройте глаза.
Прочувствуйте,
Пожалуйста,
Контакт тела с поверхностью,
Вес.
Сделайте мягкий,
Естественный дох и медленный выдох.
Если у вас есть какая-то суета или спешка,
Выдохните эту суету,
Спешку.
Мы никуда не спешим.
И прямо сейчас у вас есть право быть собой.
Прислушайтесь к своему внутреннему пространству.
Есть ли сейчас у вас часть,
Которая напряжена,
Которая тревожится?
Может быть какая-то часть хочет,
Чтобы эта практика была полезной?
Просто заметьте эти части.
Не сопротивляйтесь,
Не гоните.
Мысленно представьте себе образ одной из этих частей.
Это может быть абсолютно любое явление,
Предмет,
Человек.
Пускай психика дорисует этот образ какой-то внутренней вашей части,
Которая активна сейчас.
И скажите мысленно,
Я вижу тебя.
Если захотите,
Можете даже спросить,
Что ты хочешь для меня.
И обратите внимание,
Как вы можете,
Не сливаясь с этой частью,
Видеть ее,
Наблюдать,
Оставаясь спокойным,
Смотреть на эту эмоцию или на эту мысль со стороны.
И если вы замечаете,
Что часть,
Например,
Критикует или торопит,
Просто представьте,
Что слегка отходите от нее,
Оставаясь рядом,
Но не сливаясь.
И прямо прочувствуйте и скажите себе,
Я не эта часть,
Не тревога,
Не суета,
Не голос,
Не реакция.
Я тот,
Кто может быть рядом с любым своим проявлением.
Это и есть состояние селф.
Теперь сосредоточьте внимание на этом качестве,
На этом состоянии селф,
Каково это,
Быть с собой.
Прочувствуйте эту наполненность.
Прочувствуйте,
Что у вас есть место сострадания,
Что вы достаточно сильны,
Что вы уравновешены,
Что у вас есть мягкая ясность,
Любопытство и интерес,
Легкость и тепло.
И представьте,
Что вы можете как-то запечатлеть это состояние,
Как фон,
Если появляются новые части.
Просто замечайте их с уважением.
Они могут приходить,
Как то что-либо другое,
Эмоции,
Мысли.
Просто отмечайте и возвращайтесь к соединению с фоном,
К соединению с селф.
Сделайте еще один мягкий вдох и прочувствуйте,
Как вы возвращаетесь в тело,
В контакт с внешним.
Прочувствуйте,
Каково это быть внутри себя,
Каково это не поддаваться этим импульсам,
Сомнений,
Блога,
А просто быть с собой,
С настоящим,
Как в доме,
Где вас ждут,
Как если.
И как будете готовы,
Можно открыть глаза.
Теперь вы познакомились с состоянием селф,
И я бы рекомендовал вам регулярно выполнять эту практику,
Можно с этой записью,
Можно самостоятельно,
Но культивировать в себе способность вызывать это состояние,
И в дальнейшем вы скажете себе большое спасибо,
Потому что даже когда вы будете в сложных эмоциях,
Вы сможете вызвав это состояние селф,
Наблюдать эти сложные эмоции,
А не жить в них.
Хорошего дня.
