Houd het Klein | Meditatie
In deze meditatie gebruiken we de adem, het lichaam en compassievolle zinnetjes om onze ervaring klein te houden en je aandacht in het hier en nu te richten. Soms is dat het beste wat we kunnen doen als iets in ons leven heel groot of intens aanvoelt. Door het klein te houden wordt het meer behapbaar, kunnen we meer afstand nemen en het anker en de kalmte weer in onszelf ervaren. We gaan het samen klein maken en je wordt uitgenodigd om vriendelijk, mild en compassievol voor jezelf te zijn.
Transcript
Welkom bij de meditatie Houdt het Klein.
Mijn naam is Jule en fijn dat je er weer bent en tijd vrijmaakt voor jezelf.
In deze meditatie gebruiken we de adem,
Het lichaam en compassievolle zinnetjes om je ervaring klein te houden en je aandacht in het hier en nu te richten.
Soms is dat het beste wat we kunnen doen als iets in ons leven heel groot en intens aanvoelt.
Door het klein te houden wordt het wat meer behapbaar.
Kunnen we meer afstand nemen en het anker en de kalmte weer in onszelf ervaren.
Ik hoop dat mijn meditaties,
Trainingen en retretes jou helpen om dichter bij jezelf te leven en een liefdevolle relatie met jezelf te ervaren.
Ik wens je een fijne meditatie toe.
Ga allereerst lekker zitten of liggen,
Wat je voor nu in dit moment fijn vindt.
En neem even de tijd om aan te komen hier in dit moment en bij jezelf.
Heel bewust je plek innemen.
Je mag er zijn,
Je mag jouw plekje innemen.
En echt even zo tijd en ruimte voor jezelf te maken.
Daar zit direct al iets vriendelijks in.
Jezelf toestaan dat je nu niks anders even moet of hoeft.
Dat je gewoon helemaal met je aandacht nu hier mag zijn.
Bij jezelf,
Bij dit moment.
Misschien dat er nu iets speelt in je leven dat heel groot aanvoelt.
Heel intent,
Misschien wel te groot.
Te groot om te behappen,
Te groot om te kunnen dragen.
Misschien dat er zoveel vraagtekens zijn,
Een heleboel open eendjes.
En misschien ervaar je daardoor schrik of spanning door het niet weten.
Niet weten wat er gaat komen.
Niet weten welke keuze je moet gaan maken.
Niet weten hoe met iets om te gaan.
Niet weten wat je nou precies allemaal voelt.
Dit kan een groot effect op ons hebben.
Vaak schieten we in ons hoofd om daar dan de veiligheid en de controle te zoeken.
Maar daar gaan we het juist helaas niet vinden.
Want in ons denken zit analyseren,
Scenario's afwegen,
De opties naast elkaar zetten,
Doemscenario's bedenken en dergelijke.
En de kans is groot dat het dan nog groter wordt.
Als iets in je leven heel groot aanvoelt,
Is het vaak heel helpend om het weer even klein te houden.
Juist door het klein te houden baken we het af.
We laten ons niet meenemen in paniekvoetbal en in grote schrik en angst.
En door het klein te houden vinden we ook weer het anker en de kalmte in onszelf.
Laten we het samen klein gaan houden.
Maak allereerst maar contact met je adem en focus je aandacht op de ademhaling.
Heel simpel om te doen als we het klein willen houden.
Het lijkt soms bijna te eenvoudig,
Maar onze aandacht richten op de kalmerende beweging van de adem is zo helpend en rustgevend.
En je haalt de aandacht weg uit het hoofd.
Dus sta je zelf toe met heel je aandacht nu alleen bij de adem te mogen zijn.
Als je bewust bent van de inademing en de uitademing,
Observeer de stroom van ademen in je lichaam.
Waar komt de adem binnen?
Welke weg legt hij af?
Hoe verlaat hij je lichaam om weer plaats te maken voor een nieuwe inademing?
Zit je adem hoog of laag?
Gaat hij snel of langzaam?
En alles is oké.
Het gaat om de waarneming en er met onze aandacht bij zijn.
En merk ook op hoe je lichaam zo zachtjes meebeweegt op de adem.
Op elke inademing het reizen en het uitzetten.
En op elke uitademing het dalen en het weer inzakken.
Merk nieuwsgierig en vriendelijk op hoe het lichaam zachtjes meebeweegt.
En misschien wil je wel een paar diepe,
Rustige inademingen nemen.
En op elke inademing ruimte te maken in je lichaam.
En op een uitademing weer te verzachten en los te laten.
Je kan ook de adem zijn natuurlijke beloop laten gaan.
Voel maar wat voor jou nu prettig is.
En gebruik steeds weer je adem als anker.
Als je afdwaalt,
Logisch dat gebeurt.
Vooroordeel dit niet en blijf met zachte ogen kijken.
Wees mild en compassievol.
Zo voeg je geen extra strijd toe.
Laat de dingen toe zoals ze zijn.
Steeds weer terug naar de adem,
Houd het klein.
En word je dan gewaar van je lichaam.
De adem blijft op de achtergrond aanwezig.
Misschien lig of zit je nu in dit moment.
Wees je dan bewust van je hele lichaam in het hier en nu.
Welke lichaamsdelen hebben contact met hetgeen waarop je zit of ligt?
Focus je even op die contactpunten.
En richt dan de aandacht op de onderkant van je lijf,
Op je beide voeten.
De linkervoet en de rechtervoet.
Verken met nieuwsgierige en milde aandacht.
Wat daar nu in dit moment te ervaren is,
Als je zo je aandacht erop richt.
Bewust van de beide benen.
De onderbenen.
De knieën,
De bovenbenen.
En dan de aandacht richten op het bekkengebied.
De onderrug en de bovenrug.
Hoe voelt het daar nu aan in dit moment?
Bewust van de buik.
De borst.
Hoe voelt het nu aan in de voorkant van de romp?
En dan kun je de aandacht richten op je beide handen.
De vingers,
De handpalm en de handrug.
De onderarmen.
Ellenbogen.
Bovenarmen.
Het gebied bovenop de schouders en de nek.
De hals en de keel.
En word je dan bewust van het hoofd.
De achterkant van het hoofd.
De zijkanten,
De oren.
Binnenin het hoofd.
Het gezicht.
De kaken,
De mond,
De wangen.
Neus.
De ogen.
De wenkbrauwen,
Het voorhoofd.
Het hele gezicht.
En dan je aandacht richten op je kruin,
Het bovenste puntje van het hoofd.
En dan vanuit je kruin weer bewust worden van het hele lichaam in zijn totaliteit.
Je hele lijf.
Nu in dit moment.
En nodig het lichaam maar uit om nu in dit moment te mogen ontspannen en uit te rusten.
Soms houdt het lichaam nog onbewust oude spanning vast.
Staat er nog een standje alertheid,
Actie.
In dit moment mag het uitrusten en ontspannen.
En is het helemaal veilig.
Dus kijk maar eens waar je het lichaam nog wat kunt verzachten.
Waar je het nog wat verder kunt ontspannen.
Nog wat zwaarder kan laten worden.
Misschien wil je wat gaan verzitten of liggen.
Zo goed mogelijk voor je lijf te zorgen.
En steeds als de aandacht afdwaalt,
Geen probleem.
Houd het klein en kom weer terug naar het hier en nu.
Het gewaar zijn van de adem,
Het voelen van je lijf.
Steeds weer terug naar je ankers.
En leg dan een hand of twee handen op je buik.
Voel maar waar op de buik dat het prettigst aanvoelt.
En word je gewaar van het contact van de handen met de buik.
En de beweging van de adem onder de handen.
Een aanraking brengt koestering en kalmte in ons lijf.
Het is een zachte en liefdevolle aanraking van jezelf.
Misschien wil je één hand op je buik leggen en één op je hart.
En maak echt even ruimte om dat contact te ervaren.
De zachtheid van je handen.
De koesterende en liefdevolle aanraking van jezelf.
Want nu in dit moment is het veilig en ben jij er voor jezelf.
Je bent je eigen veilige plek.
Je creëert nu in dit moment je eigen sacred space.
En hier mag je zijn wie je bent en hier mag je op adem komen.
Hier in dit moment is het oké.
Zo met de adem op de achtergrond.
Het gewaar zijn van je lijf.
De liefdevolle aanraking van je handen.
Het contact met je lijf.
De koestering.
Je kunt jezelf nu compassievol toespreken.
Je kunt compassievolle en vriendelijke zinnetjes tegen jezelf zeggen die op dit moment goed aansluiten.
En waarmee je zorg draagt voor jezelf vanuit koestering en zachtheid en mildheid.
Bijvoorbeeld,
Het is oké.
Het is oké om me zo te voelen.
Ik mag het ook even niet weten of niet voelen.
Of,
Ik ben onderweg,
Het wordt me wel duidelijk.
Ik zie het antwoord nu nog niet,
Maar ik ben onderweg.
Of,
Ik ben er voor je.
Je bent niet alleen.
Of,
Ik vind het spannend en dat is oké.
Ik mag het spannend vinden.
Of,
Wat de uitkomst ook gaat zijn,
Het is oké.
Ik draag mijn lot zo goed als ik kan.
Misschien is er nog een ander zinnetje dat goed aansluit voor jou nu.
Welke vriendelijke en compassievolle zinnetjes kan jij zo nu in dit moment tegen jezelf zeggen,
Om ruimte te maken voor jezelf en dat wat je nodig hebt?
En adem rustig met deze liefdevolle en vriendelijke zinnetjes aan jezelf.
Adem ze maar helemaal in.
En sta dan eens stil bij,
Waar heb ik nu zin in?
Waar word ik nu blij van?
Wat kan ik nu doen om goed voor mezelf te zorgen en lief voor mezelf te zijn?
Welke actie kan ik inzetten om ook weer wat luchtigheid of wat zachtheid toe te voegen aan mijn leven?
En juist als het nu zo groots of intens is.
En ook dit kan je heel klein houden.
Een fijn boek gaan lezen.
Naar de natuur kijken.
Je lievelingsthee kopen.
Een wandeling gaan maken.
Wat komt er bij je op?
En let op de ja-mare.
Die laten we even voor wat ze zijn.
Richt je nu op een intuïtief weten voor wat er nu goed is voor jou en waar je nu blij van wordt.
En alles mag.
Als we veel in ons hoofd zitten,
Dan moeten we heel veel dingen van onszelf.
En dan vergeten we het contact te maken met onze intuïtie.
Met de stem die voelt wat we echt nodig hebben.
Niet wat we allemaal moeten doen.
Het antwoord komt al vanuit een andere bron.
Wat is nu goed voor mij?
Wat heb ik nu nodig?
En mag ik daarvoor gaan?
En ja,
Daar mag je voor gaan.
Dus hoe ga je ruimte maken voor waar jij nu zin in hebt.
Waar jij nu blij van wordt.
En dit is zo belangrijk om te doen.
Het kan misschien klein lijken,
Maar het is echt luisteren naar de stem van je hart.
Naar de stem van intuïtie.
En dat is zelfliefde en zelfzorg.
En zorgdragen voor jezelf is zo belangrijk,
Juist als iets in je leven heel groot,
Veel intens is.
En,
Mooi mens,
Verwacht niet teveel van jezelf.
Soms voelen de dingen gewoon even heel groot.
Dat je het nu niet weet of niet voelt,
Betekent vaak ook dat er nu even niks te weten is of te voelen is.
Dus laat het zijn zoals het is.
En vertrouw erop dat de dingen zich wel ontvouwen.
Vaak geldt ook dat hoe minder je er je mee bemoeit,
Hoe gemakkelijker het gaat en ontstaat.
Dus geen paniekvoetbal.
Blijf kalm.
En voel je ook verbonden met andere mensen.
We kennen dit allemaal.
Je bent hierin niet alleen.
Dit is het mens zijn.
Jouw zoektochten,
Jouw pijn,
Jouw twijfels,
Jouw schrik.
Die ken ik ook en die kennen andere mensen ook.
En ook al kan dat soms niet zo lijken en voel je je heel erg alleen of geïsoleerd.
Je bent niet alleen hierin.
Houd het klein.
Focus op het hier en nu.
Gebruik je adem.
En gebruik je lichaam als je ankers.
En wees vriendelijk en compassievol voor jezelf.
En houd het klein.
Ik wens je veel kracht en zachtheid en compassie toe.
En ik wens je een mooie dag voor nu.
Maak kennis met je leraar
4.7 (608)
Recente Beoordelingen
Robin
November 27, 2025
Hele fijne meditatie 🤍
Ann
September 28, 2025
Zulke liefdevolle zachte woorden met krachtige betekenis. Hele fijne stem en goede begeleiding. Ik voel me altijd beter door deze meditatie
Willeke
September 26, 2025
Kalm, eenvoud, waardevol
Willeke
September 24, 2025
Fijne meditatie. Helpt om bij mezelf te blijven. Dankjewel!
Rianne
September 18, 2025
Een erg prettige meditatie! Heel erg bedankt!
Daphne
September 7, 2025
Hele fijne stem, fijne meditatie. Precies raak.
Leon
September 5, 2025
Mooie en rustgevende meditatie. Het maakte mij kalm en bracht balans.
Melanie
September 5, 2025
Geeft meer zachtheid voor mezelf🙏🏻
Veronika
August 16, 2025
Heel fijne meditatie, passt heel goed bij mij en ga ik zeker vaker naar luisteren. Juist nu in tijden van grote veranderingen in mijn leven, super waardevol. Dankje!
M
July 8, 2025
Van olifant naar mug… dankjewel !
More from Juul Godschalk
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app