Vipassana Meditatie | Gedachten Labelen.

Dit is een Vipassana meditatie. Het is een Boeddhische vorm waarbij we alle inkomende informatie via onze zes poorten labelen/benoemen. De zes poorten zijn: horen, zien, proeven, ruiken, voelen en denken. Door elke sensatie continu simpel te benoemen ervaren we langzaam aan meer rust in ons hoofd. Het benoemen doen we op simpele wijze om afstand te houden met het object. Het is volgens de leer de eerste stap naar de verlichting. Er zijn veel stiltes om in te oefenen en vereist discipline. Succes

Transcript

Fiep pas aan de meditatie.

Zorg dat je goed zit op een kussen of stoel of licht,

Wat je voorkeur is.

En tracht tijdens deze meditatie aandachtig aanwezig te zijn.

Breng eerst je aandacht naar de ademhaling,

Ontspannen.

Concentreer je op de beweging rond de buik of borstkast,

Het reizen en dalen.

Benoem dit dan ook,

Innerlijk en zachtjes met reizen en dalen.

Dit is tijdens deze meditatie je anker,

Het reizen en dalen,

De beweging van de ademhaling.

Daarnaast probeer je aandachtig te zijn van alle objecten die binnenkomen,

Z'n duidelijke waarneming en de mentale gedachte.

Telkens als er een gedachte is,

Of een z'n duidelijke waarneming,

Dan label je dit met een simpel woord.

Bij gedachten kun je denken,

Denken benoemen.

Is er een geluid,

Dan kun je dat benoemen als horen.

Is er een fysieke sensatie,

Dan kun je dat benoemen met voelen,

Voelen.

Je kunt gedurende de meditatie de ogen rustig gesloten houden,

Waardoor het zien,

De informatie die binnenkomt,

Door middel van de ogen duidelijk verminderd is.

Ook als er pijn in het lichaam optreedt,

Dan benoemen we dit met voelen,

Voelen.

En ook als er een bepaalde activiteit van het lichaam is,

Dan kunnen we dit benoemen als bewegen,

Of slikken,

Of hoesten.

En we kijken naar de vergankelijkheid van alle objecten,

Alles wat komt en gaat.

Geluiden komen en gaan,

Gedachten komen en gaan,

Gevoelens van pijn,

Ongemak,

Jeukenkriebel,

Komen en gaan.

En je keert telkens weer terug naar het reizen en dalen.

Als het object ongemak of pijn optreedt,

Dan probeer je dit te observeren.

Het komt,

Of het gaat,

Of het houdt enigszins aan.

Blijf gewoon zitten.

Ongemak en pijn zijn ook objecten die komen en gaan.

Probeer in deze meditatie niet enkel de prettige zaken vast te houden.

Denken,

Denken.

Als er weer gedachten voorbijkomen.

Voelen,

Voelen.

Als er lichamelijke sensatie is,

Blijf ontspannen en opmerkzaam aan alle objecten die voorbijkomen.

En je keert weer terug naar je anker,

De ademhaling.

Het benoemen van het reizen en dalen.

Gedachten,

Gedachten.

Dan keer je weer terug naar het reizen en dalen.

Bij de mentale objecten kun je ook fantaseren of plannen benoemen,

Als dit object zich aandient.

En je blijft nieuwsgierig observeren wat er weer voorbij komt.

Reizen,

Dalen.

En wees je ook bewust dat gedachten ook bepaalde gevoelens kunnen opleveren,

Zoals twijfel of weerstand,

Of verlangen.

En je kunt deze gevoelsensaties gewoon benoemen en weer terugkeren naar de ademhaling.

Twijfel en verlangen en afkeer zijn lastige hindernissen.

Door ze simpel te benoemen en terug te keren naar de ademhaling is er ook hier een komen en gaan.

Reizen,

Dalen.

Blijf ontspannen gefocust op de ademhaling.

En als pijn zich aandient of ongemak of jeuk,

Benoem het simpel en ervaar het komen en gaan van sensaties.

Soms kan pijn of jeuk enige tijd aanhouden.

Blijf simpel bij de ervaring,

Zonder te verzitten.

Blijf het benoemen tot het object afneemt en keer weer terug naar de ademhaling.

Horen,

Horen.

Denken,

Denken.

Reizen en blijf opmerkzaam met het benoemen van alle objecten.

En je kunt ook mijn stem opmerken en benoemen met horen.

Een keer weer terug naar het reizen en dalen.

Telkens terugkeren naar het reizen en dalen.

Opmerkzaam zijn van gedachten.

Benoemen.

Denken,

Denken.

Een keer weer aandachtig terug naar de ademhaling.

Blijf aandachtig.

Een keer telkens terug naar het reizen en dalen.

Blijf bewust van alle objecten.

En als je wilt deze meditatie nog wat te verlengen,

Dan kun je nu de pauzeknop indrukken.

En dan kun je heel rustig je meditatie afronden.

Beweeg het lichaam vanuit de romp,

De rug.

Draai enkele rondjes en geef jezelf een innerlijke glimlach van ontspanning.

Zet lekker je armen je uit.

Rik je uit.

En je hebt met deze meditatie bijgedragen aan innerlijke rust voor je hele lichaam en geest.

Nog een fijne dag.

Namaste.

Reviews

Fijne meditatie vooral op het laatst begon duurde het voor mij gevoel langer om terug te keren naar de ademhaling. Omdat het langer duurder dat ik opmerkte waar ik mentaal was of ik voelde of ervaarde.

Super goede meditatie. Heel fijn om zo de dag te starten.

Terug naar de essentie, geen toeters en bellen. Dank

Heerlijke ontspannende maar ook intense meditatie. Voelt goed om zo alert te zijn en snel op te merken als mijn gedachten weer eens een loopje met mij nemen 🙂ga hem zeker vaker doen!

Meer objecten dan ik dacht...de moeite om dagelijks te herhalen ;)