Autogenes Training

Hierbei handel es sich um ein Autogenes Training.
Dieses hilft dabei den Stress zu reduzieren. Kann zudem auch bei Angst angewendet werden.
Es wird vorher kurz erklärt, worauf geachtet werden sollte, damit es funktioniert.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen auf meinem Kanal.

In diesem Video habe ich euch ein autogenes Training mitgebracht,

Das ihr sowohl zum Entspannen als auch wenn ihr unter Angstzuständen leidet nutzen könnt.

Damit das Ganze funktioniert erfordert die Technik,

Dass du dich passiv und entspannt fühlst.

Vermeide daher deine Reaktion auf die Methode nicht zu erzwingen und lass dich einfach auf die Empfindungen von Wärme und Schwere einfach von selbst entstehen,

Anstatt dich anzustrengen,

Diese zu erzeugen.

Setze oder lege dich bequem auf den Rücken,

Höre dir die verbalen Formulierungen an und richte deine Aufmerksamkeit auf jede einzelne,

In dem du sie gedanklich wiederholst.

Konzentriere dich so vollständig wie möglich auf die Sätze.

Stelle dir vor,

Wie die Worte geschrieben oder in die Luft übertragen werden,

So dass deine Aufmerksamkeit auf die Sätze fokussiert bleiben.

Wenn du möchtest,

Darfst du deine Augen schließen.

Stell dir vor,

Du befindest dich an einem Ort,

An dem du dich sehr entspannt fühlst.

Am Ufer eines Flusses,

In der milden Wärme eines Sonnentages.

Nehme die Oberfläche unter deinem Körper wahr.

Lasse deinen Körper bequem darauf ein.

Bemerke,

Wie es dich stützt.

Bemerke die Berührungspunkte zwischen dir und dieser Oberfläche.

Fühle,

Wie dein Körper in dieser Oberfläche einsinkt.

Dein Körper wird immer schwerer und schwerer und schwerer.

Fühle dich friedlich.

Lasse deinen Atem sanft in einem für dich angenehmen Rhythmus fließen.

Wir werden nun deinen Körper scannen,

Um sicher zu gehen,

Dass die von dir gewählte Position keine Körperspannung verursacht.

Beginne damit,

Deine Aufmerksamkeit auf deine Füße und zunächst auf deine Zehen zu richten.

Gehe zu deinen Knöcheln,

Dann zu deinen Waden und Schienbeinen und jetzt zu den Knien und dann zu den Oberschenkeln,

Zum Bauch und dann zum Rumpf.

Denke nun an deine Schultern und gehe hinunter zu den Ellenbogen,

Den Unterarmen,

Den Handgelenken,

Den Händen und Fingern und nehme deine Fingerspitzen wahr.

Gehe dann weiter bis zum unteren Ende deiner Wirbelsäule und deinem Becken.

Konzentriere dich auf den Lendenbereich.

Gehe den Rücken hinauf bis zu den Schulterblättern.

Gehe weiter bis zum Hals und zur Kopfhaut,

Bis zum Scheitelpunkt deines Kopfes.

Beginne dann langsam bis zur Stirn hinunter zu gehen und ende mit deinem Kiefer.

Spüre,

Wie alle Teile deines Körpers vollkommen entspannt sind.

Während du in dieser bequemen Position bist,

Denke darüber nach,

Was du dir in der nächsten halben Stunde gönnen wirst.

Kein Telefon kann klingeln.

Keine Türklinke kann dich stören.

Niemand wird dich mit deinem Namen ansprechen.

Vielleicht hörst du Geräusche um dich herum,

Stimmen,

Sirenen,

Hupen oder Motorgeräusche.

Betrachte sie als ein Teil der Außenwelt.

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf zeichnest du einen imaginären Kreis um dich herum mit einem Radius von etwa einem Meter.

Erschaffe dir eine imaginäre Blase.

Betrachte das Innere dieses Kreises als deinen Raum.

Deinen eigenen,

Privaten Raum.

Spüre,

Wie beruhigend es ist.

Beruhigend,

Mit sich selbst in Kontakt zu sein.

Richte deine Gedanken nach innen.

Schließe jetzt die Augen.

Atme ruhig ein und zähl dabei bis vier.

Dann atmest du langsam aus und zählst dabei bis vier.

Und noch einmal einatmen.

Dann ausatmen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine beiden Arme und wiederhole gedanklich.

Meine beiden Arme sind schwer.

Meine beiden Arme sind schwer.

Meine beiden Arme sind schwer.

Meine Arme sind schwer.

Meine beiden Arme sind schwer.

Meine beiden Arme sind schwer.

Meine beiden Arme sind schwer.

Konzentriere dich und sage dir gedanklich,

Ich bin ganz ruhig.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine beiden Beine und wiederhole gedanklich.

Meine beiden Beine sind schwer.

Meine beiden Beine sind schwer.

Meine beiden Beine sind schwer.

Meine beiden Beine sind schwer.

Meine beiden Beine sind schwer.

Meine beiden Beine sind schwer.

Meine beiden Beine sind schwer.

Konzentriere dich und sage dir gedanklich,

Ich bin ganz ruhig.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Arme und Beine und wiederhole im Geiste.

Meine Arme und Beine sind schwer.

Meine Arme und Beine sind schwer.

Meine Arme und Beine sind schwer.

Meine Arme und Beine sind schwer.

Meine Arme und Beine sind schwer.

Meine Arme und Beine sind schwer.

Meine Arme und Beine sind schwer.

Meine Arme und Beine sind schwer.

Konzentriere dich und sage dir im Geiste,

Ich bin ganz ruhig.

Richte deine Aufmerksamkeit auf beide Arme und wiederhole gedanklich.

Meine Arme und Beine sind schwer.

Meine Arme und Beine sind schwer.

Meine Arme und Beine sind schwer.

Meine Arme und Beine sind schwer.

Meine Arme und Beine sind schwer.

Meine Arme und Beine sind schwer.

Konzentriere dich und sage dir gedanklich,

Ich bin ganz ruhig.

Richte deine Aufmerksamkeit auf beide Beine und wiederhole im Geiste.

Meine beiden Beine sind warm.

Meine beiden Beine sind warm.

Meine beiden Beine sind warm.

Meine beiden Beine sind warm.

Meine beiden Beine sind warm.

Meine beiden Beine sind warm.

Meine beiden Beine sind warm.

Meine beiden Beine sind warm.

Konzentriere dich und sage dir im Geiste,

Ich bin ganz ruhig.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Arme und Beine und wiederhole gedanklich.

Meine Arme und Beine sind warm.

Meine Arme und Beine sind warm.

Meine Arme und Beine sind warm.

Meine Arme und Beine sind warm.

Meine Arme und Beine sind warm.

Meine Arme und Beine sind warm.

Meine Arme und Beine sind warm.

Konzentriere dich und sage dir gedanklich,

Ich bin ganz ruhig.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Herzschlag und wiederhole gedanklich.

Mein Herzschlag ist ruhig und regelmäßig.

Mein Herzschlag ist ruhig und regelmäßig.

Mein Herzschlag ist ruhig und regelmäßig.

Mein Herzschlag ist ruhig und regelmäßig.

Mein Herzschlag ist ruhig und regelmäßig.

Mein Herzschlag ist ruhig und regelmäßig.

Mein Herzschlag ist ruhig und regelmäßig.

Konzentriere dich und sage dir gedanklich,

Ich bin ganz ruhig.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung und wiederhole gedanklich.

Es atmet.

Es atmet.

Es atmet.

Es atmet.

Es atmet.

Es atmet.

Es atmet.

Es atmet.

Es atmet.

Es atmet.

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