Korte Metta Meditatie

Metta meditatie is een boeddhistische meditatie op compassie, mededogen en onvoorwaardelijke liefde. Iets wat we in deze turbulente tijd allemaal kunnen gebruiken. Dit is een geleide meditatie van 10 minuten waarbij ik je door verschillende stadia begeleidt. Er zullen tussendoor stiltes zijn waarin je rustig en geconcentreerd blijft oefenen.

Transcript

Welkom bij Bewust in Balans met Boukje.

Dit is de korte versie van de metameditatie.

Bij deze meditatie gaan we onvoorwaardelijke liefde naar iedereen op de wereld sturen,

Te beginnen bij onszelf.

Ga rustig zitten.

Leg je handen op je knieën of als een kommetje in je schoot.

Houd je rug recht en ontspannen.

Je schouders zijn ontspannen.

Je nek is lang.

Je kin lichtjes ingetrokken.

Je kaken zijn los.

De tong ligt los in de mond.

Je ogen zijn zacht.

Voel waar je ademhaling op dit moment zit.

Word je ervan bewust en ervaar de ademhaling zoals deze is.

Ervaar de inademing en de overgang naar de uitademing.

Ervaar de uitademing en de overgang naar de inademing.

Wanneer je afgeleid wordt en je wordt je daarvan bewust,

Keer je terug naar deze vier stadia van de ademhaling.

Voel dan alsof je bij elke ademhaling liefde inademt en bij elke uitademing die liefde door je lichaam stuurt.

Bij elke inademing adem je liefde in en bij elke uitademing stuur je deze liefde door je hele lichaam.

Stel je voor dat je alle liefde die je in je hebt verzameld meegeeft terwijl je de volgende woorden uitspreekt.

Mogen iedereen gelukkig zijn.

Mogen iedereen gezond zijn.

Mogen iedereen veilig zijn.

Mogen iedereen vrij zijn.

Mogen iedereen in vrede zijn.

Blijf met elke uitademing liefde meesturen.

Mogen iedereen gelukkig zijn.

Mogen iedereen gezond zijn.

Mogen iedereen veilig zijn.

Mogen iedereen vrij zijn.

Mogen iedereen in vrede zijn.

Keer dan terug naar de vier stadia van de ademhaling.

Word je bewust van je inademing,

De overgang naar de uitademing,

De uitademing en de overgang naar de inademing.

Maak dan die beweging die jij nodig hebt om terug te keren in deze ruimte.

Open je ogen als je daaraan toe bent.

En dan dank ik je hartelijk voor het meedoen met deze meditatie.

Dit was Bewust in Balans met Bouwkje.

Graag tot een volgende keer.

Reviews

Perfect voor als je niet meer dan 10 minuten hebt 🙏

Dankjewel voor deze fijne meditatie. Ik wil me wat meer verdiepen in de metta meditatie. Dus dit is een mooi begin. Groetjes, Jolanda

Fijn, bedankt ❤🤗