Prática guiada para trabalhar com os pensamentos,
Começando como habitualmente,
Por encontrar um espaço calmo,
Sereno,
Onde se possa sentar ou deitar,
Um espaço confortável,
Livre de distrações,
Olhos fechados,
Se estiver confortável,
Ou suavemente abertos,
Sem focar nada em especial,
Talvez fazendo algumas respirações mais profundas,
Marcando uma clara transição para este momento,
Ajudando a trazer a sua atenção para o aqui e o agora,
E enquanto se instala neste estado de relaxamento,
Imagine-se sentado num jardim sereno e tranquilo,
Este jardim representa a sua mente,
E o seu papel é observar,
Agora sugiro que visualize o jardim repleto,
Cheio de várias plantas,
Flores e árvores,
Cada uma representando um pensamento diferente que surge na sua mente,
Alguns pensamentos podem ser como videiras selvagens,
Crescendo rapidamente e emaranhando-se no seu jardim,
Outros podem ser como flores delicadas,
Que florescem e desaparecem graciosamente,
Para que os seus pensamentos venham e vão,
Aparecem e desaparecem,
Tal como o ciclo natural do jardim,
Observe-os sem julgamento ou apego,
A reconhecendo a sua presença sem se deixar apanhar por eles,
Imagine-se sentado num banco confortável no jardim,
Observando os pensamentos à medida que eles passam,
Vejo-os como algo separado de si,
Como nuvens à deriva no céu,
E à medida que vai observando os seus pensamentos,
Lembre-se de que não é definido por eles,
São simplesmente fenómenos passageiros na paisagem da sua mente,
Agora sugiro que visualize uma brisa suave soprar no jardim,
Esta brisa representa a sua respiração e a presença calmante da sua consciência,
A cada respiração sinta a brisa agitar suavemente as folhas e as flores,
Criando uma sensação de espaço e de clareza,
Enquanto continua a observar os seus pensamentos,
Imagine-se a arrancar quaisquer pensamentos negativos ou inúteis do seu jardim,
Veja-se a arrancá-los suavemente pela raiz,
Deixando-os dissolverem-se e desaparecerem,
Permita que o jardim se torne claro e aberto,
Livre da confusão de pensamentos desnecessários,
Agora,
Pouco aos momentos,
Para apreciar a beleza e a tranquilidade do jardim no limpo,
Representando uma mente calma e focada,
Sinta uma sensação de paz e espaço dentro de si,
Sempre que a sua mente ficar presa em pensamentos durante a sua vida cotidiana,
Lembre-se desta visualização do jardim,
Saiba que tem o poder de observar os seus pensamentos sem se deixar enredar por eles,
Pode cultivar a consciência que lhe permite libertar-se de pensamentos inúteis e criar espaço para pensamentos mais positivos e produtivos,
A experiência da respiração,
Talvez uma respiração mais profunda,
Trazendo a sua consciência de volta ao momento presente,
Poderá mexer os dedos das mãos e dos pés,
Esticar suavemente o corpo,
E quando quiser,
Poderá abrir os olhos,
Se eles estiveram fechados,
Poderá levar esta sensação de clareza e de espaço,
Desta visualização do jardim para o seu cotidiano,
Sabendo que tem a capacidade de trabalhar os seus pensamentos e cultivar uma mente mais pacífica e focada.
