Yoga Nidra: uma mensagem do teu Eu futuro

Esta sessão de Yoga Nidra convida-te a entrar num estado de descanso profundo e consciência tranquila, onde és suavemente guiado(a) a encontrar o teu Eu futuro e a receber uma mensagem que pode trazer clareza, conforto ou perspectiva para o momento em que estás agora.

Num estado de relaxamento profundo, a mente abranda e o corpo sente-se seguro. É a partir deste espaço que surge uma visualização simples e acessível, permitindo que o teu próprio sistema interno traga à superfície aquilo que precisas de ouvir — sem esforço, sem forçar respostas. Não se trata de prever o futuro, mas de aceder à tua sabedoria interna, com gentileza e curiosidade.

Música de fundo de Elevated State of Self

Transcript

Olá, Daqui é a Ana, E hoje convido-te a encontrar o descanso profundo, Através desta prática de Yoga Nidra. Convido-te a deitar, Levando o tempo necessário para encontrar uma posição confortável, Permite que a postura seja bem cómoda, Separa os braços ao lado do corpo, Talvez virando as palmas das mãos para cima, Ou se preferires, Pulsando-as sobre o abdômen e o peito, E separa as pernas uma da outra, Para que as coxas não se toquem, E lança um convite aos olhos, Para que se fechem suavemente, Convidando-te a trazer a tua atenção para o momento presente, Senta o apoio do corpo sobre a superfície em que estás, Repara como aqui não há nada a fazer, A não ser soltar, E quanto mais soltas, Quanto mais te libertas, Mais suporte recebes, E observa o fluxo suave da tua respiração, E observa como a expiração permite que o corpo se vá soltando, Podes começar por observar os pés, E notar como, A cada expiração, Os teus pés parecem soltar-se um pouco mais, Deixam-os cair livremente, Cada um para o seu lado, Expirando e permitindo tudo, E vais subindo a atenção pelas pernas, Até à tua pélvis, E observa aqui, O peso da pélvis, Como ela repousa calorosamente, Sobre esta superfície em que estás, E com mais uma expiração, Notas como os ombros se soltam, Como os braços repousam, Muito confortavelmente, Aqui ao lado do corpo, E na próxima expiração, Observa como o peso da tua cabeça cai sobre a almofada, O nosso yoga nidra começa aqui, Deixa-te mergulhar fundo dentro de ti, E entra em contato com o desejo profundo do teu coração, Aquilo que mais precisas para seguir o teu caminho, E trá-lo com intenção para esta prática, Podes transformar essa intenção numa frase curta, Precisa e afirmativa, Formulada no momento presente, E repete esta resolução do Sankalpa, Três vezes para ti, Com a certeza que esta intenção é uma realidade aqui e agora, E se não tiveres uma resolução, Podes simplesmente dizer eu descanso profundamente, Aqui e agora, Repete a tua intenção três vezes, Mentalmente, E de forma leve e suave, Traz agora toda a tua atenção para as diferentes áreas do corpo que vou nomear, Procura que durante este processo, Todo o teu corpo permaneça na quietude, E à medida que vou nomeando as partes do corpo, Podes repetir, Visualizar, Ou sentir as sensações que estão presentes nessa área, Leva então a atenção ao teu pulgar direito, Ao dedo indicador da mão direita, Dedo médio, Dedo anular, Dedo mindinho, Sente os cinco dedos de uma vez, Sente o pulso, Sente as costas da mão, Sente toda a mão direita de uma só vez, Sente o antebraço, Cotovelo, O braço, O ombro, Sente o braço direito por inteiro, Sente o lado direito do tronco, A cintura, A anca, A coxa, O joelho, A canela, O calcanhar, A sola do pé, O dedo grande do pé, O segundo dedo, O dedo meio, O quarto dedo, O dedo mindinho, Todo o pé, Toda a perna, Todo o lado direito do corpo. Leva agora a atenção ao pulgar da mão esquerda, Dedo indicador, Dedo do meio, Anular, Dedo mindinho, Os cinco dedos de uma só vez, O pulso, As costas da mão, Toda a mão esquerda de uma só vez, Sente o antebraço, O cotovelo, O braço, O ombro, O braço esquerdo por inteiro, O lado esquerdo do tronco, A cintura, A anca, A coxa, O joelho, A canela, O calcanhar, A sola do pé, O dedo grande do pé, O segundo dedo, O dedo meio, O quarto dedo, O dedo mindinho, Todo o pé, Toda a perna esquerda, Todo o lado esquerdo do corpo, Sente agora a tua zona posterior, A escapula direita, A escapula esquerda, O glúteo direito, O glúteo esquerdo, A coluna, Toda a parte de trás do corpo, Ao mesmo tempo, Sente agora a cabeça, O topo da cabeça, A testa, O espaço entre as sobrancelhas, As sobrancelhas, Os olhos, O nariz, As bochechas, O lábio superior, O lábio inferior, O queixo, A garganta, O tórax, O umbigo, O abdômen, Sente agora toda a perna direita, Toda a perna esquerda, Ambas as pernas ao mesmo tempo, Braço direito, Braço esquerdo, Ambos os braços ao mesmo tempo, Todo o tronco, As nádegas, A coluna, As cápulas, A cabeça, E todo o corpo de uma só vez, Todo o corpo ao mesmo tempo, Todo o corpo, E repousa agora a tua atenção no centro das tuas sobrancelhas e começa a ficar totalmente consciente da tua respiração, Observa o ar entrar e sair do corpo, Observa a temperatura do ar que inspiras, E observa que não há nenhum esforço aqui, A respiração parece acontecer por si mesma, Acompanha este processo e faz uma contagem decrescente das respirações, Começando no número 11 e descendo até o número 1, Repete mentalmente, Inspiro 11, Expiro 11, Expiro 10, Expiro 10, E por aí em diante. E continua assim com plena consciência da tua respiração, Com atenção à contagem, E se te perderes, Podes começar de novo no número 11 e continua a contar a observar, E se a certa altura terminares a contagem, Observa apenas a respiração, E solta a contagem agora, Desperta em ti uma crescente sensação de peso, Começa a despertar no teu corpo essa sensação, Sentindo o corpo ficar pesado, Cada vez mais pesado, Pesado como chungo, Como uma pedra, Muito pesado, Cada vez mais pesado, E liberta agora a sensação de peso, E começa a despertar em todo o corpo uma crescente sensação de leveza, O corpo parece muito leve, Leve como uma pena que flutua, Leve como uma nuvem, Ou como uma bola de algodão, Cada vez mais leve, Cada vez mais leve, E solta agora essa sensação, E levemente deixa que a tua atenção repouse no espaço entre as sobrancelhas, E observa o espaço que se abre, Expande, Em frente aos teus olhos fechados, Este espaço onde podes visualizar, Este espaço onde os sonhos aparecem, E imagina-te agora no teu lugar feliz, Aquele lugar especial onde sentes paz, Segurança, Pode ser um espaço real, Ou um espaço imaginado, Pode ser no exterior, Como uma floresta ou uma praia, E repara como está o tempo, Se é dia, Ou noite, Nota os aromas no ar, Os sons que te rodeiam, Se ouves animais, Se ouves água, Ou talvez o vento, Lembra-te que este é o teu lugar, Aqui estás sempre em segurança, E talvez queiras tocar alguns dos elementos à tua volta, Sente como é estar aqui, Neste teu espaço, De paz e calma, De plenitude, E deixa-te caminhar por esse espaço, Olhando o que te rodeia, Sentindo o ar na tua pele, E à medida que caminhas, Vejo uma estrutura à distância, Talvez uma casa, Uma cabana, E encaminhas-te para lá, Esta é a tua casa de sonho, E à medida que te aproximas, Vês mais detalhes, Cores, Materiais, Tudo aquilo que sempre imaginaste para a tua casa de sonhos, E começas passo a passo, A caminhar até à entrada, E reparas que cá fora, Há uma grande fila de pessoas, E aproximas-te um pouco mais, E reparas que essas pessoas, Fazem fila para falar com alguém, Que está sentado no exterior da casa, Estas pessoas fazem fila, Para agradecer a essa figura, Que está ali sentada, E te sentes aproximar-te, E entrar na fila, E notas que estas pessoas, São pessoas que conheces, Também há pessoas que não conheces, Há pessoas próximas de ti, Há pessoas com quem te cruzaste uma única vez, E todas elas, Demonstram a sua dignidade, A sua gratidão, E à medida que te aproximas, Reconheces a pessoa ali sentada, És tu, Com oitenta, Noventa anos, Consegues reconhecerte na sua presença, Em alguns traços que vês no rosto, Nos gestos, Na maneira de estar, E olha para a sua confiança, Como irradia amor e bondade, E quando te aproximas, Olham-se nos olhos, E repara na bondade, Que irradia dos seus olhos, No amor, Na gratidão, E neste momento, Abraçam-se, E ouves no teu ouvido, Permites que a mensagem chegue até ti, Não forces, Deixa que a mensagem que o teu eu do futuro surge naturalmente, E aproveita esse abraço, Saboreia-o, E suavemente, Vocês soltam o abraço, E olham-se uma última vez nos olhos, Agradeces aqui, As palavras, E olhas por mais uma vez a tua casa, A casa onde vives, E lembra-te de como é estar aqui, Despedes-te, E voltas a encaminhar-te para o exterior, Passo a passo, Sentindo o chão debaixo dos teus pés, A cada passo, E traz agora atenção para o teu coração, E permite que a visualização desapareça lentamente, E continua a observar o amplo e imenso espaço em frente dos teus olhos, E observa qualquer imagem que possa surgir agora, Qualquer luz, Cor, Alguma memória talvez, Talvez uma sensação física, O que quer que surja, Apenas observa, Com atenção no espaço entre as sobrancelhas, E repete agora a tua intenção do início da prática, Com as mesmas palavras, Por três vezes, Com a absoluta certeza de que esta resolução é uma realidade neste preciso momento, No momento presente, E toma consciência do teu corpo deitado aqui, Percebe o espaço que ocupa, Sente também o espaço em seu redor, E a pouco e pouco começa a direcionar o olhar para o que está fora do corpo, A sentir o espaço em que estás, O ambiente, As paredes, A qualidade única deste lugar, Os sons, Os cheiros, Começa a abrir as janelas dos sentidos para o exterior, E toma consciência da quietude do corpo, Reconhece e registra as sensações que estás a sentir neste momento, Sem as rotular de boas ou más, Positivas ou negativas, Repara apenas, E convida a pouco e pouco o corpo a sair da quietude, Com movimentos suaves e doces, De forma espontânea e intuitiva, Leva o tempo que precisares para sair da quietude do corpo físico, Mas pés, Mãos, Espreguiça-te se for necessário, E antes de te levantares, Leva um momento deitada numa postura lateral, E quando assim o sentires, Vem lentamente, Com a ajuda das mãos e os olhos ainda fechados, Até uma posição sentada, E permite que a mente se vá ativando, Sem no entanto perder a sensação de relaxamento, Possivelmente sentindo mais equilíbrio do que quando a prática começou, Talvez mais descanso, Talvez mais paz, E leva aqui um momento para desfrutar de qualquer experiência positiva desta prática de Yoga Nidra, E lentamente descanse, Trazendo qualquer sensação de equilíbrio contigo, Para o resto do teu dia, Abre suavemente os olhos.