Olá,
Daqui é a Ana.
Esta sessão foi desenhada para te ajudar a navegar estados de ansiedade e burnout,
Utilizando a ciência da regulação do sistema nervoso e técnicas de yoga nidra e terapia somática para restaurar o teu equilíbrio interno.
Começa por te deitar e leva o tempo necessário para encontrares uma posição confortável.
Permite que a tua postura seja bem cómoda,
Separando as pernas,
Deixando os braços poisar ao lado do corpo.
Hoje a nossa prática foca-se na regulação do sistema nervoso.
Através da prática,
Vamos sinalizar ao nosso cérebro que estamos em segurança.
Permitindo que o sistema parassimpático assuma o controle e repare o desgaste do nosso dia-a-dia.
Antes de começarmos,
Nota a densidade do teu corpo contra o chão.
Encontra esta superfície em que estás.
Lança um convite aos olhos para relaxar.
Lança esse convite às bochechas,
Ao maxilar.
Sinta os teus ombros,
O peso das jamoplatas,
Das costelas,
Das ancas e dos calcanhares.
Observa a forma como o teu corpo toca o chão e lança um convite à tua respiração para suavizar.
Traz a tua atenção ao teu rosto.
Senta as bochechas,
Senta o maxilar e a língua.
Consegues deixar um pouco de espaço entre os dentes de cima e os de baixo?
Consegues lançar esse convite ao maxilar para suavizar?
Sente os cantos dos teus lábios,
Sente os cantos exteriores dos teus olhos.
Consegues perceber aqui a largura da tua boca?
A largura de um canto do olho ao outro?
Desde o canto exterior do olho esquerdo até o canto exterior do olho direito?
Consegues sentir a largura do teu rosto?
E muito suavemente começa a rolar a parte de trás da tua cabeça,
Virando o rosto para a esquerda e voltando ao centro muito devagar,
Como se fizesses este movimento em câmara lenta.
Vira o rosto para a esquerda apenas até onde o movimento for confortável e se mantiver suave e com a mesma delicadeza volta ao centro.
Enquanto viras para a esquerda e regressas,
Presta atenção às sensações no lado esquerdo do teu rosto.
Ao virares a cabeça suavemente,
Consegues sentir a gravidade a puxar o teu maxilar?
A puxar o lado esquerdo da tua boca?
Os músculos da tua bochecha?
O canto exterior do teu olho esquerdo?
Consegues sentir a gravidade a puxar a tua língua dentro da boca?
E à medida que viras a cabeça para a esquerda,
Vai permitindo ao rosto que derreta em direção ao chão e sente a gravidade a puxar o lado esquerdo do teu rosto à medida que a tua cabeça roda e traz a cabeça de volta ao centro,
Permanecendo aí.
Durante as próximas respirações,
Repara se existe alguma diferença entre o lado esquerdo e o lado direito do teu rosto na boca,
Nas bochechas,
Talvez nas narinas ou nos olhos ou talvez no maxilar e agora com o movimento mais lento possível começa a rolar a parte de trás da cabeça,
Desta vez virando o rosto para a direita e regressando ao centro.
Mantém o movimento lento e vai apenas até onde for confortável para o teu pescoço e à medida que o teu rosto vira para a direita presta atenção ao canto direito dos lábios ao canto exterior do teu olho direito consegues sentir como a gravidade puxa o lado direito do teu rosto consegues permitir que o teu maxilar a tua língua suavizem e se entreguem à gravidade e não faz mal se a sensação parecer pouco clara podes imaginá-la imagina a gravidade a puxar o teu maxilar deixando-o cair para o lado permitindo que a tua língua se derreta para a direita enquanto a tua cabeça roda e durante mais alguns movimentos permite que o rosto suavize se entregue à gravidade deixando a tensão derreter e traz a cabeça de volta ao centro durante algumas respirações sente a forma da tua boca do teu maxilar da tua língua sente as sensações nas sobrancelhas à volta dos olhos a forma das tuas bochechas a largura do teu rosto e convido-te agora a mergulhar profundamente no teu interior entrando em contacto com o desejo profundo do teu coração e podes sussurrar para ti e o teu coração eu permito-me entrar num estado de calma e clareza profunda e repete-o três vezes mentalmente sentindo esta afirmação no teu corpo eu permito-me entrar num estado de calma e clareza profunda e convido-te agora a trazer a tua atenção ao teu polegar direito ao indicador dedo médio dedo anelar mindinho palma da mão pulso cotovelo cotovelo ombro peito direito lado direito da cintura anca direita joelho direito calcanhar sola do pé dedo grande segundo dedo terceiro dedo quarto dedo dedo mindinho sente todo o lado direito agora do teu corpo todo o lado direito do corpo e leva agora a atenção ao teu polegar esquerdo indicador dedo médio palma da mão pulso cotovelo cintura anca esquerda joelho calcanhar sola do pé dedo grande segundo dedo terceiro dedo quarto dedo dedo mindinho todo o lado esquerdo do corpo sente todo o lado esquerdo do corpo e leva agora a atenção a todo o corpo lado esquerdo e lado direito de uma só vez todo o teu corpo aqui imóvel em que é tudo entregue à superfície por baixo de ti e observa o fluxo suave da tua respiração sem intenção de modificar notando aqui o seu ritmo a forma natural como acontece sem qualquer esforço e imagina que acaba a inspiração o corpo se derrete um pouco mais se entrega ainda mais à superfície debaixo de ti e convida a atenção a mover-se até ao espaço entre as tuas sobrancelhas e à medida que inspiramos para este espaço e expiramos vamos fazer uma contagem de 11 até 1 inspiras,
Contas até 11 expiras,
Contas até 11 expiras,
Desces expiras,
Desces e caso te percas na contagem recomeça no 11 e solta a contagem aqui observando apenas o ritmo natural da tua respiração e podes convidar agora a tua atenção a mover-se até ao espaço no teu peito,
O centro do teu corpo teu coração e podes imaginar uma esfera de luz aqui uma esfera que traz pureza que limpa tudo que já não pertence aqui tudo que já não te serve e esta luz ganha força a cada inspiração e expande-se a cada expiração começa por se expandir a todo o tronco convidando-o a relaxar ainda mais depois a todo o corpo e transpassa os limites do teu corpo e vai levando consigo tudo que não te serve e sentes aqui a respiração sentes o corpo a respirar a pele a respirar nota como é estar aqui neste espaço de que é tudo e voltas a mergulhar profundamente no teu interior repetindo a afirmação do início da prática eu permito-me entrar num estado de calma e clareza profunda repete esta afirmação mentalmente por três vezes sentindo-a em todo o teu corpo e toma consciência do corpo deitado aqui reconhece e registra as sensações que estás a experimentar sem esrotular de boas ou más apenas sentindo e convida pouco e pouco a respiração a aprofundar-se nota o movimento que ela traz ao corpo e deixa que esse movimento se expanda e deixa o corpo sair daqui a tudo com movimentos doces talvez comeces pelos dedos dos pés e das mãos talvez te apeteça espreguiçar e quando assim o sentires vem delicadamente até uma postura sentada e traz contigo este equilíbrio para o resto do teu dia a prática de yoga nidra termina aqui até breve
