Nidra Para Relaxamento Profundo | Jóia Interior (Sem Música)

Este Yoga Nidra guiado convida-te a um estado profundo de relaxamento e presença, inspirado no poema de Kabir sobre a pequena joia: um símbolo do valor interior que não se encontra no exterior, mas no coração.

Ao longo desta prática, guio-te por um relaxamento consciente do corpo, pela atenção à respiração e por uma visualização sensorial que te conduz ao espaço do coração. A imagem da joia interior surge como um convite à calma, clareza e autovalorização, permitindo que o corpo descanse profundamente enquanto a mente se suaviza.

Esta prática é adequada para qualquer momento do dia em que sintas necessidade de parar, abrandar e regressar a ti. No final, o convite é para regressar com suavidade, trazendo contigo a sensação de presença e quietude para o resto do dia.

Transcript

Olá, Daqui é a Ana, E dou-te as boas-vindas a esta prática de Yoga Nidra. Hoje vamos viajar para o interior, Guiadas pelas palavras do poeta Kabir. O poema que te trago lembra-nos que o tesouro que todos procuramos, A pequena joia da vida, Não está fora de nós, Mas dentro de nós, Envolta no nosso coração. Esta prática foi criada para apoiar a tua introspecção, Para te conectares com a tua essência e para te permitires descobrir a riqueza interna que já carregas. Comece então por encontrar uma posição confortável, Podes deitar ou sentar, Com o corpo totalmente apoiado. Sente-te à vontade para usar almofadas atrás da cabeça, Atrás dos joelhos, Talvez tapar os olhos para bloquear a luz e deixa que os olhos fechem suavemente, Num convite ao corpo para se entregar e afundar gentilmente no apoio por baixo de ti, No apoio da terra, Sentindo segurança e acolhimento. E aqui, Nesta postura cómoda, Começa a trazer a atenção para a tua respiração. Inspira profundamente pelo nariz, Sente o ar encher os pulmões e depois deixa ir solta o ar, Deixando que com ele vá qualquer tensão que possas ter no corpo. E repete mais duas vezes, Sentindo o corpo e dando-lhe permissão para relaxar e derreter a cada ciclo e permite depois que a respiração volte ao seu ritmo natural e observa esse fluxo suave do ar a entrar, Do ar a sair e acolhe mentalmente o poema de Kabi, O pequeno rubi que todos desejam caiu no meio da estrada. Uns pensam que está ao oriente, Outros ao ocidente. Uns dizem entre as rochas primitivas da terra, Outros nas águas profundas. O instinto de Kabi disse-lhe que ele estava no seu interior e disse-lhe o que ele valia e ele envolveu-o cuidadosamente no pano do seu coração. E agora trago a ti a intenção para esta prática, O teu Sankalpa. Caso neste momento não tenhas um Sankalpa, Podes usar um dos seguintes. Eu confio que o tesouro que procuro está dentro de mim, Abro o coração para a riqueza da minha própria essência, Cuidarei da minha joia interna com atenção e amor, Permitindo que brilhe na minha vida. Repeta agora a tua intenção mentalmente por três vezes, Sentindo a sua verdade em todo o teu corpo e suavemente traz a tua atenção às partes do corpo que vou nomear e permite -te repousar a tua consciência nessa parte, Podendo imaginar que colocas um pequeno rubi em cada uma das partes do corpo. Deixe então que a atenção repouse no centro do teu peito, Imagina o teu rubi aí no centro do teu peito e deixa que a atenção se mova suavemente para o umbigo, Ventre, Cóccix, Toda a coluna, Toda a coluna, A coroa da cabeça, Centro das sobrancelhas, A garganta, O centro do peito, O ombro direito, Cotovelo, Pulso, As pontas de cada dedo, A palma da mão, Pulso, O dedo, Cotovelo, O ombro, O centro do peito, O ombro esquerdo, Cotovelo, Pulso, As pontas dos dedos, O pulso, O cotovelo, O centro do peito, Peito direito, O centro, Peito esquerdo, O centro, O baixo ventre, A anca direita, O joelho, O tornozelo, A planta do pé, Os dedos do pé, O tornozelo, O joelho, O baixo ventre, A anca esquerda, O joelho, Tornozelo esquerdo, A planta, Os dedos do pé, O tornozelo, O joelho, A anca, O baixo ventre, O umbigo, O centro do peito, A garganta, O espaço entre as sobrancelhas, Imagina o teu rubi no espaço entre as sobrancelhas. E leva agora suavemente a tua atenção para a suavidade do teu peito. Senta a sua suavidade a cada respiração, Como se fosse uma pequena cavidade acolhedora. Que guarda um segredo precioso e permite que a tua atenção viaje para dentro do coração, Sentindo o ritmo constante da tua respiração, Sentindo o pulsar da vida. Imagina que encontras aí o rubi descrito por Kabir. Visualiza uma luz ténue a surgir no centro do teu peito, Brilhando lentamente, Como uma gema a despertar. E nota aqui a sua cor. Talvez seja avermelhada ou um tom que apenas tu reconheces como teu. E senta o calor suave dessa luz a tocar cada célula do coração, Como se a cada batida ela espalhasse calor, Espalhasse segurança. E imagina que essa luz se transforma numa esfera delicada de energia. Ela está envolta num pano macio que a protege. Senta a textura desse pano, Macia, Suave e a joia a se cintilar suavemente dentro dele. Bem guardada, Preciosa. E com cada inspiração, Sentes que a sua luz, Que esta energia, Se expande pelo peito, Preenchendo os pulmões, A caixa torácica, Trazendo uma sensação de acolhimento, Uma sensação de cuidado profundo. E a cada inspiração, Deixa que essa luz irradie para fora do peito, Percorrendo os ombros, Os braços, As mãos. Como se cada extremidade do corpo recebesse um toque de ternura, Um toque de atenção. E deixa que ela se vá espalhando a cada ciclo, Que vá ao abdómen, Às costas. Sentes a sua luz a descer suavemente, Aquecendo e nutrindo cada órgão, Cada tecido, Cada célula. Ela expande-se a todo o corpo, Fazendo com que todas as partes do teu corpo se tornem conscientes da sua vitalidade interna. E continua a permitir que a cada respiração, A joia brilhe mais intensamente, A luz se expanda e cada célula do teu corpo comece a pulsar em sintonia com esta energia. Talvez sintas que ela toca a tua pele com uma temperatura suave e sentes o peso do corpo a apoiar-se na terra e talvez ouças o som sutil do teu coração. A pulsar, A acompanhar a vibração da tua joia, Uma sensação de harmonia interior. E permanece alguns momentos aqui, A respirar, A permitir que a luz da tua joia envolva todo o teu ser, Criando um espaço seguro e sagrado. A partir do teu coração, E cada respiração é uma oportunidade para sentires o teu tesouro interno, Mais presente, Mais vivo, Mais consciente. E à medida que te conectas profundamente com esta joia, Lembra-te, Não precisas procurar fora, Ela já está contigo, Protegida, Preciosa e integral. E convidas a tua atenção a repousar sobre a tua respiração, Sem alterar o seu ritmo, Inspirando sentes a luz do teu tesouro interno a expandir-se pelo corpo. E ao expirar, Deixas que qualquer dúvida ou carência se vá e voltas a repousar a atenção no teu coração, Respirando a partir do teu coração. E sentes gratidão por dares a ti mesma este momento de introspecção. E sentes gratidão por esta joia que está e sempre esteve dentro de ti. E suavemente, Com delicadeza, Trazes a tua atenção de volta ao teu corpo físico, Sentindo a superfície por baixo de ti, Sentindo o toque da roupa ou das mantas. Começando a deixar ou ouvir os sons em teu redor, Lá fora. Talvez deixes a língua soltar, Talvez sintas o sabor da tua boca e deixas que a respiração se torne mais profunda e vais-te apercebendo do movimento que ela traz ao corpo. E quando o sentires, Levas um convite às mãos e aos pés para se começarem a mover. E talvez te apeteça espreguiçar, Fazes tudo devagar, Mantendo contigo esta sensação de valor interno, Paz, Serenidade. E quando o sentires, Podes ir até uma postura sentada, Levando contigo a sabedoria do poema. O tesouro está dentro de ti e lembra-te de voltar a esta prática sempre que precisares, De te reconectar com a tua essência, Com a tua joia interna. E quando estiveres pronta, Abre lentamente os olhos. Obrigada por praticares comigo e até breve.