Olá,
Meu nome é Ana e hoje convido-te a fazer uma breve pausa para uma respiração consciente.
Encontre então uma posição confortável,
Sentando ou deitando.
Feche os olhos suavemente e comece a trazer atenção para a tua respiração.
Sem tentar mudar ou controlar,
Apenas observa como o ar entra e sai do teu corpo.
Nota como o ar entra pelo nariz,
Passa pela garganta,
Enche os pulmões e depois faz o caminho inverso,
Saindo dos pulmões,
Garganta,
Nariz.
Veja a temperatura do ar quando entra e quando sai,
Repara se há alguma diferença nessa temperatura,
Se é mais fresca ao entrar,
Um pouco mais quente ao sair.
Nota a expansão e a contração do teu abdômen ou do teu peito a cada respiração e agora começa então a deixar que a respiração se torne um pouco mais profunda,
Inspira lentamente pelo nariz,
Contando até quatro,
Segura por um breve momento e depois inspira pela boca,
Contando até seis.
Continua neste ritmo,
Notando as sensações de cada respiração,
Especialmente ao expirar.
Nota se há uma sensação de calma,
De relaxamento e se a tua mente começar a divagar,
Repara nisso sem julgamento e traz gentilmente a atenção de novo para a respiração.
Observa o ponto onde sentes a respiração mais fortemente,
Pode ser nas narinas,
Na garganta,
No peito ou no abdômen e usa esse ponto como âncora e podes imaginar que a cada inspiração nutres e trazes paz ao teu corpo,
É que a cada inspiração soltas qualquer ponta de tensão ou stress que ainda possa estar por aí e vai dando permissão ao teu corpo para relaxar.
Não precisas racionalizar isso,
Apenas coloque essa intenção de soltar,
De deixar ir e quando assim o sentires,
Traz de novo a tua atenção para o teu corpo,
Para os pontos em que o teu corpo toca a superfície por baixo de ti e começa bem suavemente a devolver algum movimento aos dedos dos pés e das mãos e quando sentires que chegaste abre os olhos lentamente e leva esta intenção de calma e presença contigo para o resto do teu dia.
Até breve.
Fica bem.
